Тренировки морских котиков — как тренируется элитные войска США

Цель тренировок

Подготовка элитного американского спецназа направлена ​​не только на увеличение мышечной силы. В задачи инструкторов входит развитие у бойцов быстроты, взрывной силы, всех видов выносливости, координации движений и ловкости. Особенностью тренировочного процесса является создание дискомфортных, дискомфортных условий при выполнении упражнений.

Какие тренировки проводят морские котики?

Дрессировка морских котиков требует умственных и физических усилий и требует от вас преодоления препятствий на пути к тому, что вы считаете болезненным.

Поскольку морские котики часто находятся в полевых условиях, где тренировочное оборудование сведено к минимуму, большая часть их тренировок включает в себя движения с использованием собственного веса тела.

Единственным исключением является рюкзак, который они носят на спине, в котором есть все, что им нужно для миссии. Часто этот мешок используют для тренировок, бегают с ним или используют для увеличения сопротивления во время отжиманий и подтягиваний.

Кроме того, большинство программ обучения морских котиков включают в себя элементы традиционной силовой подготовки. Это сделано для того, чтобы морские котики могли поддерживать интенсивность своей военной подготовки и работы.

Заключение

Тренировки морских котиков интенсивны и в основном включают в себя движения с весом тела и упражнения с рюкзаками.

Теория тренировок

Спецназ морской пехоты США делит процесс обучения на три этапа:

1. работать на силу;
2. развитие выносливости;
3. увеличение скоростных возможностей двигателя.

Силовые тренировки (две в неделю) выполняются на все группы мышц по принципу всего тела. Их проводят через равный промежуток времени. Еще три занятия между силовыми тренировками.

Отличие «Морских котиков» и «Дельты»

Очень часто функциональные задачи и суть упомянутой в статье части путают с аналогичным формированием, а именно «Дельта». Фамилия не имеет никакого отношения к ПЕЧАТИ. Дело в том, что «Дельта» — это спецподразделение, которое в своей деятельности выполняет в основном задачи, направленные на борьбу с терроризмом и проведение спецопераций, таких как спасение заложников и вторжение на территории других государств. Однако, как и «морские котики», это подразделение также представлено в составе сил специальных операций.

Вот что важно

Психологи морских котиков определили четыре фактора, которые имеют решающее значение для эффективных действий под огнем противника. Вы должны уметь: правильно ставить цели; визуализировать план достижения цели; вести позитивный внутренний диалог и справляться со стрессом.

Вот как это работает:

Ставить цели

В том, как морские котики устанавливают цели, есть две ключевые особенности. Первое: еще на 6-месячных курсах молодого бойца новоиспеченных «Тюленей» учат каждую сложную миссию разбивать на последовательный ряд простых задач («дожить до обеда легче, чем до победы» — принцип такой следует). Задача должна быть «конкретной, измеримой, достижимой, разумным применением своих сил и своевременной» (так называемый SMART-подход — от англ. Specific, Measurable, Atainable, Realistic, Timely). Ну а дожив до ужина, осмотритесь, одобрительно похлопайте себя по спине и сосредоточьтесь на новой цели – дожить до ужина.

Второе правило для «морских котиков»: всегда имейте запасной план на случай, если что-то пойдет не так. «И не только план B, но и план C, D и E. Потому что мы действуем в непредсказуемых обстоятельствах», — объясняет старший старшина Томми, 31 год, сапер. «И после разработки всех этих планов мы собираем всех участников операции и просим их найти слабые места в стратегиях». Или даже выявить слабых (может быть) участников будущей операции.

Или даже сказать, что вы не достаточно сильны, чтобы решить задачи. «Ничего личного. Просто у вас больше шансов добиться успеха, а иногда просто выжить, — говорит Томми. — Поверьте, критика тоже не помешает вашим планам. Смело просите коллег изучить ваш проект с увлечением и не сердитесь когда тебя критикуют — это всего лишь тренировка, которая сделает тебя сильнее в бою.

Визуализировать план

Морских котиков учат мысленно представлять все свои действия при проведении сложной операции — да и простой тоже. Обучение начинается с простых действий (например, нужно детально нарисовать в голове, как достать бутылку со дна бассейна) и дойти до уровня «Трое вооруженных мужчин приставили к вашей голове автоматы. Ваши действия?». «Даже у опытных парашютистов есть от 10 до 12 циклов каждого шага, прежде чем выпрыгнуть из самолета, включая возможную ситуацию с неработающим парашютом», — говорит ветеран Чейз. «Это похоже на то, что вы смотрите фильм в своей голове».

Цель состоит в том, чтобы сделать действие настолько знакомым, чтобы ваше тело могло функционировать на автопилоте, когда вы находитесь в состоянии стресса. Этот вид обучения поможет вам, даже если вы не прыгаете с парашютом. Если вы хотите научиться делать технически безупречную становую тягу, за несколько часов до похода в спортзал прокрутите в голове: вот вы подходите к штанге, берете штангу в руки, принимаете правильное положение и поднимаете штангу вес от пола. Сделайте то же самое за несколько секунд до выполнения упражнения.

Приободрять себя

По оценкам нейрофизиологов, каждую минуту бодрствования вы мысленно говорите себе от 300 до 1000 слов. В моменты стресса внутренний монолог легко переходит в истерический крик. Правда не все. Морских котиков учат игнорировать чувство тревоги, которое миндалевидное тело мозга генерирует в стрессовой ситуации. Вместо этого они снова и снова поднимают настроение.

«Если вам нужно поднять вес, вы просто говорите себе: «Тяжелее, сильнее, сильнее». Если вам нужно ускориться, скажите себе: «Быстрее, быстрее, еще быстрее», — говорит 31-летний Петти. Офицер Бак, снайпер. Без такой внутренней поддержки невозможно заглушить внутренний голос тревоги, а ведь на передовой это может стоить жизни.

Спортсмены также соглашаются с этим советом «запрягать». Дэн Уолш, 32-летний член американской сборной по академической гребле, бронзовый призер Олимпиады в Пекине, уверен, что внутренний негатив имеет свойство нарастать, как снежный ком: «Допустим, вы плохо выспались, и эта мысль промолчала блуждает где-то на периферии вашего сознания, особо не беспокоясь.

Но как только что-то идет не так (например, на соревнованиях вас обгоняет соперник), вас атакует мысль: «Это все потому, что я не выспался». И вот ты уже чувствуешь слабость и начинаешь придираться к каждому своему повороту. Но на самом деле у вас еще много резервов. Поэтому на соревнованиях Дэн постоянно говорит себе: «Давай, давай, давай». В общем, вы придумали, как заткнуть встроенного в вас паникера. Это особенно важно, если вы находитесь на границе.

Помните гребца Джузеппе Лансона, который четыре часа тащил свою лодку по песчаным пляжам Калифорнии? Это напряжение вышло далеко за пределы, с которыми он был знаком. «Когда мне было особенно трудно, я сосредоточился на улыбке. Это помогло мне игнорировать все, что мой мозг пытался кричать мне: что я слаб, что я не хочу бежать и так далее, — улыбается Лансон. Как говорят морские котики, боль просто означает, что слабость покидает ваше тело.

Создание подразделения

Силы специального назначения SEAL (США) были созданы в 1962 году по итогам совещания Объединенного комитета начальников штабов армии США. Главной проблемой того времени были натянутые отношения с Советским Союзом. На самом деле именно холодная война во многом привела к созданию диверсионных отрядов.

На уже упомянутом ранее совещании первые люди в армии США выдвинули идею формирования специальных подразделений, которые могли бы вести боевые действия в тылу врага. С этого момента начинается прием кандидатов в отряд SEAL. Что касается критериев отбора, то в них в основном подчеркивалась хорошая выносливость в воде, умение обращаться с холодом и огнестрельным оружием. Позитивным фактором также было владение иностранным языком.

За время своего существования SEALs (США) не раз подвергались реорганизации в связи с изменением геополитической обстановки. То есть изначально были ветки, которые должны были приземлиться на Кубе, потом появились европейские ветки, а позже — среднеазиатские. Боевые самолеты подразделения SEAL сыграли довольно значительную роль в процессе войны во Вьетнаме. Следует отметить, что существование военного формирования изначально отвергалось. Но с 80-х годов прошлого века наличие морских котиков в вооруженных силах США ни для кого не было секретом, чего нельзя сказать о проводимых ими операциях.

Предыстория появления подразделения

Спецназ «Морские котики» (США) существовал не всегда. Образованию этого подразделения предшествовала довольно долгая история. Первым прототипом SEAL стали специальные подразделения боевых пловцов, которые были созданы в структуре ВМС США. Они активно использовались во время Великой Отечественной войны. Перед боевыми пловцами стояли задачи, которые сегодня в основном выполняют морские котики».

Следует отметить, что пловцы на протяжении всего своего существования участвовали в таких известных боевых операциях, как «Факел» и «Оверлорд». Именно в этот период в истории развития вооруженных сил США в целом раскрылся большой потенциал и эффективность диверсионных подразделений, ставших впоследствии «морскими котиками». Однако опыт ведения боевых действий в тылу противника также показал, что не каждый военнослужащий способен выполнять задачи, выполняемые вышеупомянутыми боевыми пловцами и другими подобными формированиями. Этот факт во многом обусловил жесткий отбор кандидатов на службу, о чем пойдет речь далее в статье.

График обучения морских котиков

Чтобы сдать строгий вступительный экзамен и пройти программу Navy SEAL, Руководство по физической подготовке ВМФ рекомендует включать следующие учебные занятия каждую неделю в течение 26 недель (1):

• 1 медленная тренировка на длинные дистанции для бега и плавания
• 1 непрерывная тренировка высокой интенсивности для бега и плавания
• 1 интервальная тренировка по бегу и плаванию
• 4-5 упражнений для гимнастики
• 4-6 силовых тренировок, разделенных на 2-3 тренировки для верхней и нижней частей тела
• 4-5 базовых упражнений
• Ежедневная программа гибкости
• Упражнения по предотвращению травм

Заключение

Еженедельный график тренировок морских котиков включает сердечно-сосудистые упражнения, в том числе плавание и бег, а также гимнастику, силовые тренировки, а также упражнения на гибкость.

«Адская неделя»

«Морские котики» (США), подготовка которых отличается особой жестокостью, в процессе подготовки проходят этап вроде «адской недели». Он длится пять дней, в течение которых курсанты спят всего 4 часа. Прохождение всего этапа сопровождается испытаниями холодной и ледяной водой, а также изматывающими маршами. На этом этапе отсеивается более 50% всех кандидатов.

Читайте также: Каким должен быть мужчина: важные качества и черты характера

Структура подразделения

«Морские котики» (Спецназ ВМС США) — отдельный батальон в составе сил специальных операций. При этом штаб состоит из следующих структурных элементов:

• босс;
• руководитель;
• руководитель разведывательной группы и оперативный офицер;
• заместители по тылу и боевой подготовке морских котиков»;
• начальник медицинской службы.

Также следует отметить, что в состав штаба входят и специальные диверсионные группы. Как правило, в каждый из них входит около 4-5 бойцов.

Подготовка «Морских котиков» (США)

Процесс обучения морских котиков известен во всем мире. Они отличаются свирепостью и адской выносливостью, но именно такой подход позволяет взращивать самых профессиональных бойцов. В первые недели обучения проводится общефизическая подготовка кандидатов. Важной частью этого этапа являются упражнения в воде. Кандидатов учат плавать в любых условиях, вплоть до ситуаций со связанными руками и ногами. Цель сцены — внушить отряду «морских котиков» тот факт, что вода — самый близкий друг бойца. Кроме того, проводится и специальная боевая и тактическая подготовка. Все курсанты проверяются на способность действовать в критических ситуациях.

Функции особых военных подразделений

К их основным функциям относятся следующие задачи, а именно:

• осуществление специальных и диверсионных мероприятий;
• поисково-спасательные работы;
• выполнение задач различного характера, которые возлагаются на силы специальных операций.

Таким образом, SEAL (США) осуществляют разведывательно-диверсионную деятельность. В боевых условиях роль таких агрегатов просто незаменима. Потому что они работают незаметно и тихо. При этом следует отметить, что помимо диверсионной и физической ликвидации живой силы противника, «морские котики» часто используются, например, для прицельной артиллерийской стрельбы, а также для прикрытия отхода основных сил.

Советы и соображения

Если вы будете следовать упомянутому выше плану обучения SEAL, вы быстро заметите, что он включает в себя много тренировок в неделю.

Важно менять программу по мере необходимости. Если это вас утомляет, вы можете уменьшить общее количество подходов в неделю или заменить кардиотренировки хорошей прогулкой или походом.

Если в начале программы упражнения с собственным весом кажутся вам слишком сложными, вы можете начать с подтягиваний с резинкой или отжиманий на коленях. Просто помните, что если вы хотите сдать тест Navy SEAL, в конечном итоге вы должны выполнить упражнения без посторонней помощи.

Основная цель программы – стать лучше в этих конкретных упражнениях. Таким образом, рекомендуется отслеживать свой прогресс, чтобы убедиться, что вы движетесь к своим целям.

Как всегда, подкрепляйте свои тренировки питательной пищей и качественным сном.

Известные операции с участием подразделения

Существует множество теорий и предположений о том, в каких операциях участвовали морские котики (ВМС США). Как было сказано ранее, многие операции этих подразделений строго засекречены, что в ряде случаев не позволяет в полной мере оценить суть их работы. Однако сегодня известны наиболее яркие моменты участия «морских котиков» в некоторых военных конфликтах и ​​конкретных операциях, например:

• Война во Вьетнаме продемонстрировала отличную эффективность подразделения при выполнении диверсионных задач, а также гидрографической разведки. Проблема в том, что ландшафт территории государства не позволял вести боевые действия против сил противника, применявшего в большинстве случаев партизанские методы ведения войны. Именно благодаря морским котикам многие боевые операции увенчались успехом.
• Известным случаем привлечения «морских котиков» стало вторжение в Гренаду, а также военная операция «Главный шанс». В первом случае подразделение отличилось ведением боевых действий и удержанием позиций под огнем превосходящих сил противника. В ходе реализации операции «Главный шанс» отряд захватил корабли в Персидском заливе.
• Кроме того, упомянутое в статье подразделение участвовало в войне в Ираке с самого начала и до ее окончания. Одной из самых успешных операций в этом конфликте с участием «морских котиков» стал захват нефтяных платформ Хаур-эль-Амая и Эль-Басра.

Также необходимо упомянуть, что существует отдельный полк спецподразделения SEAL, который занимается физической ликвидацией одного из самых главных террористов в мире, а именно Усамы бен Ладена.

7 типов упражнений, которые можно включить в тренировку Navy SEAL

Независимо от того, есть ли у вас доступ к оборудованию или нет, и сколько недель вы хотите посвятить своим тренировкам, постарайтесь включить в свой распорядок эти важные элементы физической подготовки морских котиков:

• плавание на длинные дистанции
• бег на длинные дистанции
• отжимания
• подтягивания
• сидеть
• походы или бег трусцой с утяжеленным рюкзаком

В Руководстве по физической подготовке ВМС США также упоминается о важности ежедневной растяжки (1).

Заключение

Упражнения на выносливость, необходимые для морского котика, должны составлять основу вашей тренировочной программы.

Пример программы тренировок спецназа морской пехоты США

Первая силовая тренировка

• Приседать.
• Мешок с песком выпадает.
• Жим лежа.
• Отжимания на брусьях с отягощением.
• Подтягивания с отягощением.
• Подтяните удилище к ремню на склоне.
• Вертикальный жим лежа.
• Скручивание.
• Поднимите ноги к перекладине.

• 
  Приседание
• 
  Мешок с песком выпадает
• 
  Жим лежа
• 
  Отжимания на брусьях с отягощением
• 
  Подтягивания с отягощением
• 
  Согнутая штанга
• 
  Вертикальный жим лежа
• 
  Скручивание
• 
  Поднимите ноги к перекладине

Вторая силовая тренировка

• Становая тяга.
• Гиперэкстензия.
• Жим ногами в тренажере с широкой постановкой стоп.
• Вертикальный жим из-за головы.
• Подтяните штангу к подбородку.
• Французская пресса.
• Сгибает руки стоя со штангой.
• Скручивание.
• Поднимите ноги к перекладине.

• 
  Становая тяга
• 
  Гиперэкстензия
• 
  Жим ногами в тренажере
• 
  Жим лежа за головой
• 
  Тяга штанги к подбородку
• 
  Французская пресса
• 
  Сгибания рук со штангой стоя
• 
  Скручивание
• 
  Поднимите ноги к перекладине

Пара упражнений на каждую группу мышц выполняется по кругу и без отдыха между ними. Между каждой парой можно сделать тридцатисекундный перерыв. Рабочий вес не должен превышать 70% от максимального.

Остальные три тренировки представляют собой комплексы, направленные на развитие выносливости, скорости и координации движений.

Первое тренировочное занятие – плавание вольным стилем, которое длится 30-50 минут. Задача спортсмена — двигаться без остановки в воде за отведенное время. Для этого можно чередовать стили плавания, но двигаться без остановки.

Вторая тренировка представляет собой комплекс кардиоупражнений:

• Совместная гимнастика.
• Спринт: 30 метров; 60 метров; 90 метров. Заезды проводятся без перерыва. Бег трусцой обратно к исходной линии.
• Полный цикл берпи.
• Прыгайте в гору.
• Отжимания.
• Прыжки со скакалкой.

• 
  Берпи с полным циклом
• 
  Перейти в гору
• 
  Отжимания
• 
  Скакалка

Третья тренировка – марафонский кросс с отягощениями. Расстояние 3 километра.

Помимо развития физических показателей, морские котики проходят боевую подготовку, состоящую из стрельбы и единоборств.

Критерии отбора кандидатов

Если не говорить о процессе непосредственной подготовки, который выдерживают далеко не все кандидаты, то отбор для поступления на первый период проводится достаточно тщательно. Основными факторами являются здоровье и гражданство США. Иностранцев, как мы понимаем, на службу в элитное спецподразделение вообще не принимают. Все кандидаты, которые, в свою очередь, являются исключительно мужчинами, должны быть в возрасте от 18 до 28 лет.

При этом у них не должно быть абсолютно никаких отрицательных показателей здоровья. Любой физический недостаток или хроническое заболевание недопустимы, потому что SEAL (спецназ ВМС США) выполняют сложные задачи, связанные с длительным пребыванием в воде, а также в условиях холода или жары. Поэтому больной человек просто не может справиться с такими нагрузками. Кроме того, все кандидаты проходят специальные проверки и тесты, по результатам которых счастливчики поступают в центры морской подготовки.