- Что это такое?
- Чем отличается от силы духа?
- Методы тренировки силы воли
- Полезные привычки
- Режим дня
- Медитация
- Переход на здоровое питание
- Какой бывает?
- Как преодолеть препятствия на пути к сильной воле
- Лень
- Завышенный уровень притязаний
- Развивайте уверенность в себе
- Тест на определение силы воли
- Причины слабого развития силы воли
- Как проявляется?
- От чего зависит?
- Совет № 6. Проводите день максимально продуктивно
- Как развить и укрепить силу воли: 11 эффективных способов
- Планируйте свой день
- Придерживайтесь конкретного режима дня
- Умейте сказать себе «нет»
- Добавьте спорт в свою жизнь
- Занимайтесь медитацией
- Постоянно тренируйте мозг
- Начните правильно питаться
- Ставьте долгосрочные цели
- Развивайте уверенность в себе
- Записывайте свои достижения
- Чаще выходите из зоны комфорта
- Почему воспитание воли важно
- Для чего необходима?
- Как выработать силу воли: 9 практических советов
- Сформируйте новые мыслительные установки
- Начните планировать
- Соблюдайте режим дня
- Формируйте полезные привычки
- Освойте медитацию
- Выделите 10 минут в день на самовнушение
- Переходите на здоровое питание
- Занимайтесь спортом
- Используйте современные помощники
- Как развить?
Что это такое?
Сильная воля плюс сильный характер помогают человеку добиться больших достижений в жизни, построить карьеру. Эмоциональный интеллект также имеет большое значение для успешного продвижения в различных сферах деятельности. Мотивация обычно приводит к преодолению препятствий. Оно взято из преимущества, установленного разумом.
В психологии есть определение: сила воли – это способность личности совершать осознанные действия, связанные с преодолением внутренних препятствий для достижения намеченной цели. Это понятие тесно связано с объективным показателем воли личности. Насколько личность не допускает импульсивных движений и справляется с трудностями, возникающими в виде искушений и искушений.
Внутренние препятствия связаны с нежеланием личности совершать необходимые движения. Препятствием может служить лень, пассивность, плохое настроение, чувство страха.
Воля человека выражается в способности преодолевать себя, справляться со своими негативными эмоциями при выполнении задач.
Физиология классифицирует силу воли как произвольное действие. Передняя часть коры головного мозга отвечает за движение, задняя доля — за непосредственную связь с внешним миром. Обе доли состоят из корковых кончиков анализаторов. Поступающие туда внешние раздражители активируют сложную систему двигательных зон лобной доли. Регуляторную функцию силы воли выполняет вторая сигнальная система.
Важную роль играют речевые сигналы, выраженные словесными указаниями внутренней речи самого человека или исходящие от других. Левая доля лобной коры контролирует аспект произвольного действия «я хочу», правая доля контролирует «я не хочу», нижняя доля контролирует «я хочу». В совокупности эти зоны обеспечивают самоконтроль и самосознание человека, иными словами, отвечают за произвольные действия.
Чем отличается от силы духа?
Оба качества характерны для сильной личности. Но есть и отличия, потому что не все сильные духом люди обладают смелостью, а сильные духом личности обладают хорошей силой воли. Волевой человек, которому не хватает силы духа, может стать тираном. Сила воли означает осуществление сознательного усилия над собой на пути к внешним достижениям.
сила духа определяется внутренним стержнем человека. Духовно сильный человек всегда следует своим морально-этическим принципам. Она не допускает унижения других.
Способность прощать зависит от силы духа, которой обладает человек. Слабый ум не склонен прощать других людей.
Методы тренировки силы воли
Полезные привычки
Это может быть что угодно, что требует небольших усилий с вашей стороны. Обязательным условием является то, что привычка должна быть здоровой. Например, можно начать принимать контрастный душ по утрам. Этот метод очень хорошо укрепляет дух и тело, особенно если вода максимально холодная. Но можно подойти к этой практике и в более щадящем варианте: снизить температуру воды на несколько недель, постепенно доводя ее до льда.
Некоторым подходит метод стояния на гвоздях. Длительное сидение в позе лотоса также может быть хорошим вяжущим средством. Здоровая привычка не обязательно должна быть радикальной. Всегда можно начать с малого. Стресс от такой практики должен быть пропорционален возможностям тела и психики.
Режим дня
В течение дня вы должны придерживаться определенного плана. Самое главное научиться рано вставать. А для этого нужно вовремя ложиться спать. В план на день необходимо включить практики, позволяющие накопить энергию. Это может быть йога или что-то еще.
Режим представляет собой грамотное сочетание нагрузки и отдыха. Важно помнить, что отдых — это не просмотр телевизора в сопровождении поедания чипсов. Идеальным отдыхом можно считать сон, прогулку или медитацию.
Медитация
Помимо тренировки физического тела, вы также можете тренировать свой ум. Ум может находиться только в двух состояниях:
- Внимание. В этом состоянии дыхание ровное и спокойное, отсутствуют спазмы и напряжение мышц тела. Человек в этом состоянии полностью растворяется в объекте, на который направлено его внимание, и ничего вокруг себя не замечает.
- Отсутствие. В этом состоянии ума дыхание частое и поверхностное. В этом состоянии люди не в состоянии должным образом сосредоточиться на чем-либо.
В каждый момент жизни человек либо собран, либо рассеян, промежуточного состояния нет. Регулярная практика медитации позволяет увеличить время, которое человек проводит в состоянии внимания в течение дня, и сократить периоды отвлечения внимания. Сила воли проявляется в состоянии сосредоточенности.
Йога-сутры Патанджали. Очищение» Б.К.С. Айенгар пишет, что пятая ступень раджа-йоги, пратьяхара (контроль над чувствами, достигаемый длительной концентрацией), очищает ум и укрепляет силу воли.
Переход на здоровое питание
Тип питания влияет на количество энергии человека и душевное состояние. После употребления вредной, тяжелой пищи или переедания хочется лечь и расслабиться. Регулярно питаясь таким образом, гурман становится вялым и ленивым. Организм тратит всю свою энергию на переваривание и выделение пищи. Для добровольных усилий может не хватить ресурсов.
Животные, подвергающиеся убою, то есть насильственной смерти, испытывают дикий ужас. Вибрации страха сохраняются в плоти убитых существ и передаются людям, которые ее едят. Страх душит добровольные обязательства в зародыше. Переход на вегетарианскую диету поможет развить силу воли.
Переход на здоровое питание также требует силы воли. Впрочем, это всего лишь дело привычки. Все в наших руках.
Железо в вашей воле часто важнее, чем железо в вашей еде
Герберт Шелтон
Какой бывает?
Каждый человек способен контролировать свои намерения. При отсутствии осознанного стремления к реализации собственной мечты индивид не совершает необходимых действий. Слабая воля не позволяет ему достичь своей цели. Безвольному человеку не хватает твердости в доведении решения до желаемого результата.
Среднюю цену добровольных действий можно выразить способностью в какой-то момент сдаться и в равной мере проявить невероятное усилие. Сильная, несгибаемая, «железная» воля наблюдается у удивительно сильной личности, обладающей огромной, неисчерпаемой внутренней энергией, которую она направляет на достижение великой цели. Добрая воля помогает человеку достичь желаемого результата.
Волевые процессы реализуют 3 основные функции.
- Стимул. Человек может начать сознательное движение к намеченной цели, прилагая усилия для преодоления препятствий. Этот вариант также называется инициирующей волей.
- Стабилизация. Человек проявляет усердие в поддержании активной деятельности на соответствующем уровне перед лицом внутренних и внешних возмущений.
- Тормоз. Достижение цели может быть связано с ограничением каких-то более сильных желаний, что является препятствием для ее реализации.
Как преодолеть препятствия на пути к сильной воле
Давайте посмотрим на препятствия и барьеры, которые могут помешать вам в работе, сами с собой и решим, что с ними делать. Как говорится, надо знать врага лично, чтобы вовремя его нейтрализовать.
Лень
Лень – это нежелание делать то, что нужно. Лень традиционно считается одним из самых страшных человеческих пороков. Давайте посмотрим, почему это происходит.
Человек испытывает стресс, когда выполняет работу, которая не доставляет ему удовольствия. Лень активируется, чтобы спасти нас от этого стресса. Таким образом, он выполняет защитную функцию — это своеобразный инстинкт самосохранения от чрезмерной активности.
Поэтому, прежде чем пытаться стереть лень из своей личности, как тараканов с кухни дихлофосом, советую к ней прислушаться. Почему вещи, которые вы считаете важными и необходимыми, вызывают у вас отторжение? Это может быть следствием утраты внутренних ориентиров и кризиса эмоционально-ценностной сферы личности.
«Лень очень часто переходит в душевное бездорожье: не нахождение или потеря направления в жизни, когда человек не знает, к чему и к чему стремиться, где жить и зачем делать то, что вроде бы сделано”.
Владимир Леви
Убедитесь, что вы ставите перед собой важные задачи, которые вас мотивируют, и старайтесь связать с ними все свои дела. Теперь у вас есть большая цель — стать волевым человеком. В следующий раз, когда вы будете выполнять неудобную для вас работу, представьте, что вы приближаетесь к этой цели. Это поможет вам укротить лень и зажечь огонь, который вас мотивирует.
Завышенный уровень притязаний
Уровень требований тесно связан с уверенностью в себе. Это своего рода планка, когда человек считает результат успешным. Все, что не достигает этого уровня, кажется ему мелочью, не стоящей усилий.
Преувеличенный уровень требований мешает вам достичь реальных целей. Как это произошло? Например, человек работает курьером, а стоя утром в пробке, втайне мечтает стать топ-менеджером «Газпрома». В ярких красках он представляет, как будет водить роскошную машину с личным водителем, ходить на встречи с уважаемыми людьми в дорогом костюме и стильном галстуке. Жить в таких иллюзиях очень приятно, а возвращаться в суровую реальность — нет.
Наш герой мог бы пойти учиться, чтобы сменить профессию на более престижную и высокооплачиваемую, но это все равно будет далеко от воображаемого идеала (по крайней мере, на начальном этапе). А это значит, что негде наскрести мотивацию к учебе.
Мотивация – это рычаг, запускающий произвольные процессы. Если человек чего-то очень хочет, но в глубине души прекрасно знает, что его мечта несбыточна, никакая сила воли не поможет. Он даже не включится. Поэтому ставьте реалистичные, достижимые цели и избавьтесь от привычки питать свою самооценку иллюзиями. На первый взгляд эти приятные мысли кажутся безобидными, но это далеко не так.
Читайте также: Военные тату — годы службы и роды войск, стили нанесения, где набить (на руке, плече, груди), фото работ
Развивайте уверенность в себе
Если человек решит стать волевым человеком, он должен тренировать уверенность в себе, так как неверие в себя и свои силы приведет к тому, что он откажется от первоначальной цели, пойдет по пути наименьшего сопротивления.
К. Е. Фишер, изучавший механизмы формирования воли, пришел к выводу, что обязательным условием формирования этой черты характера является строгая самодисциплина.
То, как человек живет и думает, влияет на его самооценку. Если человек впадает в апатию, его охватывает пессимизм, то он чувствует себя слабым. Он страдает от этого осознания. Чтобы изменить ситуацию, он должен изменить свое отношение к себе и своей жизни.
Тест на определение силы воли
Контролировать результат в процессе «прокачки» силы воли, следить за успехами, узнавать первый уровень развития качества. Занять место контроля, проверить силу воли. Кроме того, поможет изучение особенностей мотивации.
Причины слабого развития силы воли
Сила воли может быть слабой, если:
- в детстве родители не учили ребенка доводить начатое до конца;
- ошибки в воспитании привели к тому, что взрослый имеет экстернальный локус контроля, он не в состоянии заставить себя делать то, что должен;
- человек занимает позицию жертвы, свою ошибку объясняет злой судьбой, неблагоприятным стечением обстоятельств;
- у человека низкий уровень произвольного внимания;
- личность импульсивна;
- личность предъявляет к себе слишком высокие требования;
- у человека низкая самооценка, самооценка мешает ему ставить цели и достигать их
- у человека повышенная тревожность;
- человек привык лениться, откладывая на потом важные дела;
- у человека нет желания брать на себя ответственность за свою жизнь и поступки;
- человек не любит свою работу, но у него нет возможности изменить условия своей работы, уволиться;
- человек переутомляется на работе, постоянно находится в состоянии стресса.
Чтобы развить силу воли, человеку приходится прикладывать много усилий
Как проявляется?
Волевые действия человека отражаются на его поведении и характере. Они проявляются в моменты борьбы с возникшими искушениями и препятствиями. Есть ли у человека добрая воля, можно понять по некоторым его поступкам.
Например, для продвижения по карьерной лестнице сотрудник должен подготовить пакет документов. Есть 3 мотива: получение дополнительных знаний, повышение зарплаты и престиж. Под их влиянием формируется цель — создание качественной документации. Выполнение произвольных действий зависит от самого субъекта. Не всегда принятое решение может быть выполнено.
Волевой человек способен делать важные дела вовремя, а не откладывать их на неопределенный срок. У него всегда есть время для всего.
Волевой человек решил много проблем, потому что не отвлекается на разные мелочи. Он выполняет все данные себе обещания вовремя.
От чего зависит?
Волевые качества человека способствуют мобилизации его внутренних резервов и удерживают его от нежелательных действий. Немаловажное значение имеет выбранный метод достижения цели, затраченные усилия. Желания человека формируют его амбиции, при этом отсекается все лишнее и ненужное. Уверенность в себе помогает трансформировать желания в намеченные цели.
Формирование волевых качеств неразрывно связано с характером и интеллектом личности. Это зависит от веры, мировоззрения личности.
- Целеустремленность заключается в готовности и решимости к планомерной реализации устойчивой жизненной цели. Активная деятельность личности сознательно направлена на достижение определенного результата.
- Независимость выражается в подчинении собственным взглядам и убеждениям. Но это не значит, что независимый человек отвергает мнение других. Он слушает его, думает, но в конце концов принимает собственное решение.
- Решительность предполагает своевременный переход к реализации принятых решений без лишних проволочек. Это качество особенно ярко проявляется при выборе мер в сложной ситуации. Любое неверное решение связано с большим риском. В некоторых случаях нужно быстро информировать себя и немедленно предпринимать разумные действия.
- Настойчивость – необходимое качество для успешной учебной и трудовой деятельности. Настойчивый человек никогда не останавливается на пути к достижению цели, не сдается при малейшей неудаче. Он прилагает усилия для решения проблем.
- Выносливость (терпение, самообладание) предполагает сохранение спокойствия в самых сложных ситуациях. Терпеливый человек способен переносить все трудности, боль. При необходимости он может терпеть голод, жажду, отказываться от отдыха.
- Смелость дает толчок к исполнению желаний. Он связан с готовностью человека пройти через страдания, лишения. Мужественный человек способен при необходимости преодолеть страх потери собственного благополучия, здоровья и даже жизни.
- Мужество отличается от смелости проявлением мужества и спокойствия в экстремальной ситуации, даже при наличии смертельной опасности. Мужественные личности обладают большой выносливостью и выносливостью. Они способны собрать свою волю в кулак и пойти на смерть, чтобы спасти другого человека.
- Дисциплинированность связана с сознательным выполнением установленного режима и распорядка дня, соблюдением определенных правил. Дисциплинированному человеку легче преодолевать самые разнообразные препятствия, встречающиеся на пути к достижению цели.
Совет № 6. Проводите день максимально продуктивно
Узнайте все, на что вы способны. Делайте определенное количество полезных дел каждый день; со временем вы сделаете это привычкой, тем самым повысив свою продуктивность. Автор бестселлера «На пределе. Неделя без жалости к себе» Эрик Бертран Ларссен предлагает провести неделю за тем, что вам мешали сделать лень, страх, отсутствие концентрации. Вставать и ложиться спать в одно и то же время семь дней в неделю неделю, и постарайтесь в течение дня сделать то, что давно планировали, но до чего «не доходили руки». Такой еженедельный челлендж позволит вам развить не только силу воли, но и дисциплину и спокойствие.
Как развить и укрепить силу воли: 11 эффективных способов
Перейдем к практической части статьи – рассмотрим 11 эффективных способов, которые помогут развить и укрепить силу воли. С помощью этих рекомендаций вы сможете воспитать в себе полезные качества для достижения глобальных целей, не поддаваясь «разрушительным» искушениям.
Планируйте свой день
Каждый вечер составляйте четкий план действий на следующий день. Запишите цели в блокнот или специальный диспетчер задач.
План поможет вам сосредоточиться на важных вещах и задачах, которые необходимо выполнить в течение дня. Следуя плану, вы также тренируете свою силу воли.
Еще благодаря планированию своего дня вы «прокачаете» самодисциплину, станете более целеустремленным человеком.
Придерживайтесь конкретного режима дня
Старайтесь придерживаться четкого распорядка дня: например, ложитесь спать в 23:00, просыпайтесь в 8:00. Придерживайтесь своего распорядка каждый день, даже если вы действительно хотите нарушить график, чтобы посмотреть еще 2 серии вашего любимого шоу.
Это отличный способ «прокачать» силу воли.
Умейте сказать себе «нет»
Бывают моменты, когда очень хочется все бросить и начать откладывать дела на потом: лежать на диване, играть в видеоигры, смотреть сериалы. В этом нет ничего плохого — вам тоже нужно отдыхать.
Но иногда такие моменты затягиваются на недели и месяцы. И чтобы выбраться из этой пучины лени и прокрастинации, нужна сила воли.
Один из самых эффективных способов тренировки силы воли — научиться говорить себе «нет». Как только вы захотите перенести важное дело на «завтра», ведь теперь вы можете просматривать ленту ВКонтакте, сразу оставляйте такой сценарий.
Преодолейте себя, скажите «нет» лени и прокрастинации. Только так можно развить железную силу воли.
Добавьте спорт в свою жизнь
Займитесь спортом. Будний день. Например, поплавать в бассейне, пробежаться, сделать простую тренировку дома.
Ежедневные упражнения тренируют силу воли, закаляют характер и дисциплинируют.
Занимайтесь медитацией
Начните медитировать. Простые практики медитации повышают настроение и чувство самосознания, а также снижают уровень стресса.
Возьмите за привычку медитировать каждый день. Минимум 15-20 минут. Такой подход поможет натренировать силу воли и «прокачать» самодисциплину.
Постоянно тренируйте мозг
Не забывайте про свой мозг. Тренируйте его все время: развивайте мышление, память, концентрацию.
Ежедневная тренировка мозга — очень эффективный способ развития силы воли. Для этого рекомендуем воспользоваться сервисом Викиум».
Платформа содержит большое количество полезных онлайн-тренажеров, улучшающих память, мышление и внимание. Более того, обучение поможет повысить личную эффективность и продуктивность.
Начните правильно питаться
Следите за своим питанием. Старайтесь правильно питаться – это полезно для здоровья; вы заметите, как улучшится ваше самочувствие.
Постоянный контроль над своим питанием также позволяет развивать и укреплять силу воли; Благодаря здоровым привычкам вы станете более продуктивным и целеустремленным человеком.
Ставьте долгосрочные цели
Ставьте долгосрочные цели на месяц, полгода и год. Затем разработайте четкий план действий: подробно опишите, как вы будете достигать поставленной цели.
Такой подход очень дисциплинирует. Благодаря этому вы тренируете силу воли, проявляете характер.
Помните, что цель должна вдохновлять. В противном случае вы «забьете» эту цель через неделю. Не стоит искать «интересные цели» в Интернете — это должно быть вашей осознанной мечтой.
Развивайте уверенность в себе
«Прокачайте» в себе такое полезное качество, как уверенность в себе и своих силах. Уверенный в себе человек не даст трудностям и соблазнам сломить себя, ведь у него есть сила воли.
Записывайте свои достижения
Заведите для этой цели отдельный блокнот. Старайтесь записывать все свои успехи и достижения.
Это очень дисциплинирует. Кроме того, постоянное ведение дневника успеха развивает силу воли и повышает мотивацию — когда вам лень что-то делать, просто откройте блокнот и посмотрите, чего вы уже добились. После этого вы продолжите путь к своим целям.
Чаще выходите из зоны комфорта
Чтобы развить силу воли и самодисциплину, очень важно выйти из зоны комфорта. Старайтесь постоянно пробовать что-то новое.
Ходите в разные места, знакомьтесь с новыми людьми, читайте книги ранее неизвестных вам авторов.
Почему воспитание воли важно
Об этом говорят, когда человек отказывается от любимых блюд, вкусных блюд или утреннего сна ради здорового образа жизни. Добровольные усилия нужны не только для этого. Люди с высокоразвитым уровнем самоконтроля:
- менее склонен к депрессии;
- справиться с негативными эмоциональными переживаниями, стрессовыми ситуациями;
- менее подвержены негативным внешним воздействиям;
- способен принимать взвешенные решения;
- достичь цели.
Люди с развитой силой воли более успешны, качество их жизни намного лучше, чем у тех, у кого проблемы с произвольными действиями.
Люди с низким самоконтролем склонны к зависимому (аддиктивному) поведению. Им труднее бороться с вредными привычками.
Необходимость силы воли для успешной жизни подтверждена многочисленными исследованиями.
Интересный лонгитюдный (долговременный) эксперимент был проведен в 1960-х годах Вальтером Мишелем. Суть «зефирного теста» заключается в том, что детям 4 лет давали кусочек зефира. Они должны были представить, как это вкусно. Затем испытуемым давали выбор: съесть сразу или подождать 15 минут, чтобы получить дополнительную порцию.
На протяжении 40 лет экспериментатор наблюдал за их жизнью. Периодически проводятся дополнительные обследования:
- психологическое тестирование;
- сравнивали успехи в учебе, работе;
- изучал функции личной жизни;
- измеряется индекс массы тела (ИМТ).
Эксперимент закончился в 2006 году. Результат: дети, которые сопротивлялись искушению съесть зефир, сразу выросли и стали более успешными. Им легче переносить стрессовые ситуации, преодолевать трудности. Качество жизни было выше.
Дети, съевшие зефир сразу и ставшие взрослыми, были склонны к аддиктивному поведению. Стресс тяжело переносился. У них часто возникали проблемы в личной жизни.
Воля есть важнейшее условие деятельности. Без него мы действовали бы инстинктивно. Не удалось реализовать. Поэтому знание того, как тренировать силу воли и применять эти навыки, делает человека успешным. Превратите мечты в цель, преодоление трудностей сделает их реальностью.
Для чего необходима?
Не случайно В. Г. Белинский считал это качество одним из главных признаков гениальности. Способность индивидуума делать над собой усилие и заставлять себя жертвовать временными удовольствиями дает ему возможность добиться больших успехов в делах. Предприниматели способны мобилизовать свои внутренние резервы и самоконтроль. Уровень силы воли невозможно измерить, сравнить, как она развивается у разных людей. Все предлагаемые тесты для измерения являются приблизительными.
Есть один неоспоримый факт: как бы ни была развита сила воли, она необходима всем людям. При его полном отсутствии человек может быстро потерять здоровье.
В жизни каждого человека бывают моменты, когда разум и тело вступают в конфликт друг с другом. Человек понимает, что курение вызывает рак легких, но все же поддается минутной слабости и снова загорается. Отказ от сигарет для поддержания здоровья возможен только тогда, когда вы боретесь с зависимостью. Хорошо развитая сила воли позволяет уму восторжествовать над низменными желаниями тела. Чем слабее воля, тем труднее противостоять страстям.
Хорошая сила воли играет важную роль в достижении успеха в учебе, работе и эффективном решении повседневных задач. Они необходимы для того, чтобы человек мог строить качественные романтические отношения, разрешать конфликтные ситуации.
Как выработать силу воли: 9 практических советов
Сформируйте новые мыслительные установки
Прежде чем приступить к работе над силой воли, необходимо настроить свое сознание. Прочтите и запомните следующие правила, они значительно повысят вашу продуктивность.
- Не воспринимайте проявление силы воли как отказ от удовольствия в пользу долга.
За понятием «долг» чаще всего скрывается другое удовольствие, отсроченное во времени, но более ценное и эмоционально насыщенное, связанное с удовлетворением высшей потребности.
Посмотрите на знаменитую пирамиду А. Маслоу. Потребности в ней делятся на уровни, от низшего (физиологического) до высшего (духовного). Они могут конфликтовать друг с другом. Низшие призваны обеспечивать комфорт и безопасность, а высшие связаны с личностным развитием и выходом из зоны комфорта. Сила воли помогает не застрять на дне пирамиды, а двигаться вверх.
- Результат появится гораздо раньше, чем вы его заметите.
Самое сложное в любом случае это начало. Наш мозг инертен, относится ко всему новому с осторожностью. Первые шаги будут для вас трудными и покажутся незначительными. В этот момент вспомните, что на психофизиологическом уровне уже начали происходить изменения, даже если они для вас пока не заметны. Мы подробнее рассмотрим их, когда будем говорить о хороших привычках.
- Каждое ваше волевое действие нуждается в положительном подкреплении, особенно на начальном этапе.
Не жалейте похвалы и поощрения для себя. Если сегодня вы стали немного лучше, чем вчера, то это уже повод для гордости.
Начните планировать
Правильное планирование — основа основ на пути к сильной воле. Пока в уме и делах царит хаос, бесполезно пытаться достичь серьезных целей. Вы будете скользить, отвлекаться на всякие мелочи.
Прежде чем приступить к планированию, необходимо определиться с приоритетами. Используйте метод Стивена Кови, автора бестселлера «7 навыков высокоэффективных людей». Он рекомендует разделить все ваши дела на 4 группы по критериям важности и срочности.
- Важно и срочно. Это вопросы, требующие внимания в первую очередь: критические ситуации, форс-мажоры, проекты с приближающимся дедлайном.
- Важные и несрочные. К ним относятся превентивные меры, поиск возможностей и связей, планирование.
- Неважные и срочные дела. Сюда входят личные беседы, переписка, встречи.
- Неактуально и не срочно. Это все, что связано со свободным времяпрепровождением: просмотр телепередач, серфинг в Интернете, пустословие.
После того, как вы создадите список дел, вам нужно выделить определенное время для их выполнения. Стивен Кови рекомендует планировать на неделю вперед. Заведите еженедельник и распределите задачи по дням недели: сначала записывайте важные и срочные задачи, затем важные и несрочные и далее по списку.
Сначала вам будет непривычно придерживаться плана, вы можете забыть о делах, отвлечься, растеряться, почувствовать себя ограниченным и неудобным. Дайте себе две недели. Это время нужно терпеть и ни в коем случае не выходить из гонки. Через полмесяца вы в полной мере ощутите преимущества планирования и больше не вернетесь к хаосу суматошной жизни.
Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга
Соблюдайте режим дня
Этот пункт тесно связан с предыдущим. Бывает, вы вроде бы все распланировали, выделили определенный час для выполнения важного дела, но, к сожалению, в это время у вас нет сил – глаза закрываются, руки не слушаются, а тело рвется принять горизонтальную позиция.
У нашего организма есть свои биоритмы, которые необходимо учитывать. Прежде чем создавать распорядок дня, понаблюдайте за собой. Отметьте и запишите, когда вы наиболее продуктивны и когда чувствуете усталость и утомление.
У некоторых людей пик активности приходится на утренние часы, некоторые особенно эффективны в послеобеденное время, а ярко выраженный сов чувствует прилив сил к вечеру.
На основе своих наблюдений составьте график и следуйте ему несколько дней подряд. Отрегулируйте и настройте его, пока он не будет наиболее удобным для вас. Привыкший жить по режиму, ваш организм будет вам помогать. Например, если вы обедаете каждый день в одно и то же время, к этому часу желудок начнет вырабатывать желудочный сок, и пища будет лучше усваиваться.
При составлении режима дня учитывайте общие рекомендации врачей и исследователей:
- спать 7-9 часов в сутки;
- исключить тяжелые физические нагрузки и обильные приемы пищи перед сном;
- делать перерывы в работе каждые 1,5 часа;
- чередование умственной деятельности с двигательной;
- проводить больше времени на свежем воздухе.
Формируйте полезные привычки
Лучший способ укрепить силу воли — сознательно формировать новые здоровые привычки. Привычка – это склонность действовать определенным образом в одних и тех же ситуациях. Многократно повторяющееся действие застревает в мозгу, и с каждым разом воспроизвести его становится все легче. Чтобы понять, как это происходит, давайте посмотрим на строение мозга.
Этот орган состоит из миллиардов особых клеток – нейронов. Эти клетки постоянно обмениваются друг с другом электрическими импульсами, образуя нейронные цепи. Чем чаще мы повторяем действие, тем сильнее становятся нейронные цепи. Импульс проходит по ней легко и быстро, словно по скоростной магистрали.
Обычно такие цепочки образуются спонтанно. Но это не значит, что человек не может осознанно проложить в своем мозгу такую магистраль — сформировать новую полезную привычку или закрепить эффективный алгоритм действий.
Представьте, что вам нужно ехать на машине по бездорожью. Впервые можно ходить, скользить, застревать на кочках. Дорога займет много времени и отнимет много сил. Но у вас будут некоторые ориентиры и опыт, которые пригодятся в будущем. Каждая новая прогулка по этой тропинке будет становиться легче и комфортнее, а на заросшей бурьяном появится приятная дорожка.
Со временем эта тропа превратится в грунтовую дорогу, а через некоторое время она станет настолько плоской и широкой, что по ней можно будет быстро промчаться с закрытыми глазами. Подобные процессы происходят и в нашем мозгу.
Способность мозга создавать новые нейронные цепи и разрушать старые называется нейропластичностью. Это явление наглядно показано на видео.
Теперь, вооружившись знаниями по психофизиологии, приступайте к формированию новых привычек. Я подготовил для вас несколько идей, не стесняйтесь их использовать.
Освойте медитацию
Лаконичное и в то же время очень полное определение воли сформулировал советский психолог Алексей Николаевич Леонтьев: «Воля — это способность управлять вниманием». Именно с овладения вниманием и властью над своими мыслями начинается всякая сознательная инициативная деятельность.
Если ваш разум находится в хаосе, вами правят спонтанные импульсы, а тревога является вашим постоянным спутником, медитация будет вашим лучшим лекарством. Медитируя, вы учитесь управлять своим потоком мыслей, направлять его в нужное русло и устанавливать связь между разумом и телом. Мы предлагаем вам начать с простой техники, предложенной Кацудзо Ниши, автором книги «Очищение души: уроки медитации”.
Примите удобное положение, желательно сидя. Расслабляться. Сосредоточьтесь на одной точке перед собой на уровне глаз. Смотрите на него, не моргая, пока ваши веки не отяжелеют и не опустятся.
Теперь представьте что-то знакомое вам, например, любимую вазу или красивый цветок. Изображение должно быть живым и ярким. Посмотрите на него со всех сторон, изучите до мельчайших подробностей.
Если в ваш разум закрадываются посторонние мысли, отгоните их и вернитесь к созерцанию.
Начните заниматься по 15 минут в день. С каждым разом вам будет легче удерживать внимание, навязчивых идей будет меньше, а ум приобретет ясность и остроту.
Выделите 10 минут в день на самовнушение
Самовнушение или аутотренинг — простая, но удивительно эффективная вещь, главная цель которой — достучаться до нашего подсознания, заставить его работать на нас. Вот что происходит, когда мы повторяем одну и ту же мысль сотни и тысячи раз.
Заниматься аутогенной тренировкой можно где угодно: по дороге на работу, в очереди в магазине, в кабинете стоматолога и т д. Можно совмещать аутогенную тренировку с медитацией.
Используя приведенные ниже советы и примеры, составьте несколько предложений, эмоционально заряженных для достижения желаемых целей, и повторяйте их по 10–15 минут в день.
- Фразы должны быть утвердительными, наше подсознание игнорирует частицу «не”.
Я хочу достичь своей цели.
Я не отклонюсь от намеченного пути.
- Формулируя мысль, концентрируйтесь не на проблеме, а на результате, к которому вы стремитесь. Избегайте слов «избавиться», «искоренить» и т д.
Я хочу стать волевым и волевым человеком.
Я избавлюсь от лени и безволия.
- Не используйте причастные и деепричастные обороты, сложные смысловые конструкции. Чем проще предложение, тем лучше.
Моя воля крепчает с каждым днем.
Развивая в себе силу воли, я развиваюсь, и моя работоспособность повышается.
Переходите на здоровое питание
Как мы уже установили, сила воли — это способность направлять свою энергию на достижение поставленных целей. Где взять эту энергию? Если энергии едва хватает на выполнение повседневных дел, о великих подвигах можно и не мечтать. Твоя воля будет продолжать спать мертвым сном в хрустальном гробу.
Для повышения работоспособности необходимо обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Перекусы на бегу, вредная пища, переедание или изнурительные диеты не способствуют накоплению энергии, а наоборот истощают наши внутренние резервы.
Посмотрите, что, как и когда вы едите. Начинайте постепенно менять свой рацион. Обогатите его овощами и фруктами, цельнозерновыми смесями, морской рыбой. Уменьшите количество сахара. Не злоупотребляйте жареной, жирной, слишком острой пищей. И пить воду. Много воды!
Помните, что культура питания начинается с осознания. Наше тело – это храм, величайшая тайна природы, венец творения. Нельзя осквернять его пищевыми отходами и мучить чревоугодием – это неуважение к себе. Недаром чревоугодие признано смертным грехом.
В «Божественной комедии» Данте души грешников, предающихся чревоугодию, гибнут в третьем круге ада. Они тонут в липкой грязи под непрерывным ледяным дождем, а охраняет их грозный трехголовый пес Цербер.
Занимайтесь спортом
Ничто так не развивает дисциплину и выносливость, как спорт. Абсолютно все профессиональные спортсмены – люди с большой силой воли. Если вы никогда не держали в руках гантели или ракетку, не отчаивайтесь. Никогда не поздно начать. Даже если вы не хотите украшать мировые спортивные пьедесталы, вы подкачаете свое тело и силу воли. Хотя, кто знает…
Олимпийский чемпион Владимир Куц начал бегать в 24 года. Советский борец Александр Медведь, ставший семикратным чемпионом мира и трехкратным олимпийским чемпионом, начал заниматься борьбой только в 22 года.
Даже легкие упражнения по утрам дадут положительный результат, но все же советую глубже окунуться в мир спорта. Выбирайте понравившийся раздел и смело записывайтесь на курс. Это может быть теннис, футбол, тяжелая атлетика, волейбол, плавание и так далее
Тренируясь среди единомышленников, вы значительно повышаете свои показатели за счет групповой мотивации. Дополнительным бонусом к обучению станут новые друзья и приятное неформальное общение.
Используйте современные помощники
Прогресс не стоит на месте, наша жизнь с каждым днем становится все более высокотехнологичной. Интернет-разработчики создали множество интересных и полезных сервисов для людей, активно занимающихся саморазвитием.
Один из них — трекер времени RescueTime. С его помощью вы сможете отслеживать, сколько времени вы проводите за компьютером и мобильными устройствами. Менеджер систематизирует полученную информацию и отображает ее в виде наглядной статистики с оценкой продуктивности времяпрепровождения.
Этот сервис также гарантирует, что пользователи не будут злоупотреблять бесполезной тратой времени. Например, вы можете установить планку просмотра телепрограмм на 1 час/день. При превышении этого порога система подаст вам сигнал. Согласитесь, очень ценный помощник для тренировки силы воли.
Как развить?
Даже самая слабая сила воли способна развивать и укреплять силу воли. Он может перестать потакать своим слабостям и желаниям с помощью систематических тренировок. Формирование способности к произвольным действиям должно характеризоваться постоянством и регулярностью.
Легче всего развивать волевые качества в спорте.
Самодисциплина закаляет характер. Начать развитие можно с утренней зарядки, с установленных для себя правил. Усилия тренируют выносливость и укрепляют здоровье. В этих случаях важна мотивация и самодисциплина. Можно получить контроль над своими желаниями.
Развитие волевых качеств иногда сравнивают с тренировкой мышц, так как мозг по аналогии с мышцами человека может совершенствовать способности в нужном направлении. Точно так же, как регулярные упражнения укрепляют мышцы и способствуют их росту, сила воли тренируется ежедневной работой по искоренению желания руководствоваться собственными желаниями.
Иногда используется очень жесткий метод, чтобы искушать себя искушениями. Например, если она хочет похудеть, девушка ставит на стол сочные чебуреки, смотрит на них, вдыхает аппетитный аромат, но не прикасается к продукту. Этот варварский метод является действенным средством развития воли. Алкоголик собственноручно выливает содержимое бутылки в унитаз, а заядлый курильщик, скомкав пачку сигарет, выбрасывает ее в мусорную корзину.
изменение вашего внимания помогает некоторым людям бросить курить. Например, сильное желание выкурить сигарету подавляется переключением мыслей на другие соображения. Можно найти высказывание, заставляющее почувствовать себя некурящим: «Я хозяин своего здорового образа жизни». Аффирмации можно написать на листе бумаги. При необходимости их произносят громко и четко.
Спорт, йога, медитация, чтение книг неплохо помогают.