Как жить без завышенных ожиданий от людей по жизни и почему это проблема

Завышенные ожидания – это хорошо или плохо

Необходимым условием человеческого взаимодействия является то, что мы всегда оправдываем ожидания друг друга, сознательно или бессознательно. Положительные или даже завышенные ожидания ключевых людей (родителей, учителей, друзей) являются движущей силой личностного развития.

В Дании были проведены исследования для выявления роли повышенных ожиданий. В школах, где был введен этот вид обучения, результаты обучения улучшились. Благодаря этому исследователи пришли к выводу, что большое значение в достижении положительного результата имеют завышенные ожидания.

Но с психологической точки зрения это явление не такое уж положительное. Основные проблемы завышенных ожиданий:

• ожидать наилучшего результата при максимальных усилиях. Когда ждешь от своих действий большего эффекта, чем он может быть на самом деле. Это может негативно сказаться на настроении и самооценке. Особенно, если вы делаете все возможное;
• ожидание худшего события. Пессимистичные люди склонны к таким проблемам. Сколько бы сил ни было вложено в дело, результат все равно должен быть низким. Как правило, большую роль здесь играет самооценка;

Несбывшиеся ожидания

• ожидать лучшего результата с наименьшими усилиями. К этому типу восприимчивы дети, подростки и инфантильные люди. Этот характер разрушительный, так как не позволяет добиться больших высот.

Иными словами, люди с определенным типом воспитания склонны к завышенным ожиданиям. Если в детстве вас много хвалили, даже при незначительных результатах, вы будете ожидать подобного поведения от других. Такой инфантилизм необходимо исследовать, потому что в противном случае может пострадать индивидуальное чувство собственного достоинства. Вы должны помнить, что вы не можете угодить всем.

Люди, как правило, имеют низкие ожидания, если их мало хвалят даже за действительно хорошие результаты. А также этот тип характера может развиваться, если возникают психологические защиты. Личность «прячется» за негативизмом, чтобы в случае плохих новостей не получить очередную травму. У взрослых такое поведение может появиться после перенесенной психологической травмы или как следствие неправильного воспитания в детстве: например, если вас часто оставляли дома одного.

Завышенные ожидания — это всегда личные проблемы, поэтому с явлением нужно работать. Одна сторона явления — перфекционизм. Это черта личности, которая может повысить мотивацию, а также привести к высокой степени самокритики и чувству неполноценности. Таким образом, эта черта может способствовать появлению у человека нездорового мышления и поведения. Эти модели выходят за рамки социальных отношений.

Если повышенные ожидания связаны с самооценкой, человек основывает свою ценность как личности полностью или частично на том, может ли он удовлетворить свои собственные требования. Это может создать негативную модель, в которой могут преобладать самокритика и чувство неполноценности.

Как избавиться от вредной привычки ожидания

Наша жизнь наполнена ожиданиями. Мы используем его в ожидании.

И мы не верим, что ожидания являются основой и причиной наших конфликтов, ошибок, разочарований и даже болезней.

Что такое ожидание? Ожидание – это наше представление о событии, о поведении человека, об исходе дела.

Мы формируем представление о чем-то или о ком-то и ожидаем, что оно будет таким, каким мы его себе представляем.

Но когда наши ожидания не оправдываются, мы начинаем винить других людей, события, себя, жизнь, судьбу и так далее.

Какова причина? Ведь нас учат планировать и представлять свое будущее, мечтать.

И мы думаем, что должен.

Но дело в том, что ОЧЕНЬ часто, когда мы мечтаем, мы совершаем очень большую ошибку!

Мы распространяем наши идеи на других, на тех, кого мы в принципе не имеем права контролировать. Мы можем представлять свою собственную жизнь, но не другому человеку, как мы хотим, чтобы он проявился в нашей жизни. Мы вторгаемся в нашу жизнь. Когда мы представляем, как должен вести себя другой человек, или другие люди, мы одновременно принимаем решение не только за себя, но и за них.

Мы получили контроль над своей жизнью. Другой жизнью, не нашей, мы не имеем права распоряжаться. НО мы делаем это бок о бок.

Мы ожидаем, что наши дети будут вести себя так и так.

Что начальник то и дело будет вас оценивать.

Что ваш муж или жена должны вам то и это.

Что погода должна быть такой

Что море должно быть теплым, а ветер слабым.

Представьте, что вы ведете машину и постоянно пытаетесь контролировать соседние машины. Является ли это возможным? Нет. Но в отношениях вы позволяете себе это делать.

Теперь поразмыслите над этой мыслью:

Знают ли люди, на которых вы возлагаете свои надежды, ваши идеи?

Скорее всего нет! И даже если вы знаете, совпадают ли ваши ожидания с их желаниями?

Поэтому в 99 случаях из 100 ваши ожидания точно не оправдываются.

Это как жить в зале ожидания. И вместо того, чтобы жить, вы копите неудовлетворенность от несбывшихся ожиданий.

Как избавиться от неоправданных ожиданий

• Скажите прямо, что вам нужно

Не думайте, что кто-то понял ваши намеки или сделает так, как вы хотите. Прямо скажите партнеру, что ждете свадьбы или хотели бы получить от него подарок в знак внимания. Вы можете предложить боссу прибавку к зарплате, а не ждать, пока он догадается заплатить вам 100 часов лечения.

• Защищать границы

Вы должны уметь сказать: «Нет!» Иногда нужно быть настойчивым и говорить много раз. Не перекладывайте ответственность за свои решения ни на кого.

• План

Также можно записывать ожидаемые результаты, возможные отклонения от стратегии и форс-мажоры.

• Брать ответственность

Знайте, чего вы хотите и двигайтесь к своей цели, нанимайте тех, кто готов открыто обсуждать планы и намерения, уважать ваши границы и не перекладывать обязанности.

Действуйте

Многие мечты могли бы воплотиться в жизнь, если бы сновидцы хоть что-то сделали. Очень часто человек разочаровывается из-за того, что его мечты так и остались мечтами и не сбылись.

Замените розовые мечты конкретными действиями. Разработайте четкий план, в котором стоит прописать каждый маленький шаг, который приведет вас к заветной цели. Маленькими шажками вполне можно достичь цели.

6. Учись сопереживать другим и понимать их

Каждый из нас сталкивается в жизни с проблемами и трудностями, которые необходимо решать. Поэтому маловероятно, что другие успеют оправдать наши ожидания.

Но, поставив себя на их место и пытаясь понять, через что они могут проходить в любой момент времени, вы сможете более реалистично оценивать их действия, поведение и отношение к вам. Они могут хотеть быть хорошим другом или партнером, но не имеют для этого достаточного опыта общения. Близкие вам люди могут пытаться оправдать ваши ожидания, но потерпеть неудачу, потому что они не соответствуют вашему мировоззрению, чувствам или способностям.

Например, вы можете ожидать дорогой подарок на день рождения от друга. А когда не получаешь того, на что рассчитывал, расстраиваешься и обижаешься. Обязательно проанализируйте, почему это произошло – может быть, подругу сократили на работе, или ей пришлось потратиться на лечение или дорогую экстренную покупку. И сам факт того, что она все-таки сделала вам подарок и подумал о вас, должен сказаться на отношении к сложившейся ситуации.

Почему мы страдаем, когда не сбываются мечты

Потеря того, что уже считали своим

Для начала ответим на вопрос, откуда берутся страдания от несбывшихся мечтаний и несбывшихся ожиданий. Без понимания этой проблемы будет сложно как-то повлиять и исправить ситуацию.

Наши страдания от несбывшихся желаний и несбывшихся планов берут начало в разочаровании и чувстве потери.

Дело в том, что когда мы определенным образом представляем будущее и любой предмет в нем (событие, явление, людей и т д.), мы чувствуем, что оно у нас уже есть, что оно как бы уже произошло, что это будущее уже принадлежит домой к нам.

И неудивительно, что когда приходит время и все становится иначе, мы чувствуем потерю того, что, как мы подсознательно считали, уже нашим. И чувство утраты того, что мы считали важным и хорошим для себя, всегда заставляет нас страдать.

Чувство потери чего-то, что, как мы думали, уже принадлежало нам, является одной из причин страданий от разбитых мечтаний и несбывшихся ожиданий.

Читайте также: Мужские архетипы: Мужчина и боги-архетипы — кто кем управляет?

Субъективная оценка того, что для нас лучше

Вопрос об источнике страданий, как и любой другой, имеет много сторон, и его можно увидеть с другой стороны.

Наши мечты, желания, ожидания, планы и цели определяются нами как позитивные, как нечто хорошее, как некий лучший для нас вариант, чего мы хотим для себя. Поэтому, если оно не сбывается, мы исходим из того, что лучшая альтернатива не была реализована, а значит, была выполнена плохая альтернатива (или хуже), и в результате расстраиваемся и разочаровываемся.

Когда мы воспринимаем наши планы, мечты и ожидания как нечто лучшее для нас, мы расстраиваемся, когда они не сбываются, думая, что для нас сбылась плохая, неподходящая альтернатива будущему.

Сила желание и чувство важности: их роль в нашем страдании

Одну из ключевых ролей в наших страданиях, когда рушатся мечты и рушатся надежды, играет сила нашего желания, сила нашей надежды и сила чувства значимости.

Когда для нас критически важно, чтобы сбылось именно то, чего мы хотим, то именно сила этого желания оборачивается впоследствии либо большой радостью, если желание сбывается, либо большим разочарованием, если все идет не так, как мы хотим.

Кроме того, чем сильнее первоначальное желание, тем более сильные последующие эмоции будут связаны либо с его исполнением — радостью, либо с неисполнением — разочарованием, обидой, гневом.

Сила желаний (желания, мечты, др.) и чувство важности определяют чувства и их силу, которые мы испытываем, когда наше желание сбывается (радость, счастье, радость, др.) или не сбывается (разочарование, обида, гнев).), другое).

Сомнение как одна из причин страдания

Важным аспектом страдания от несбывшихся надежд и мечтаний является сомнение, которое растет вместе с разочарованием с каждым поражением.

Проще говоря, чем больше мы терпели неудач, чем больше наших ожиданий и мечтаний не сбывалось, тем больше мы будем сомневаться в своем последующем успехе, и это сомнение заставит нас страдать.

Сомнение и разочарование — стороны одной медали, и они растут одновременно. В крайних ее формах человек становится и вовсе закоренелым пессимистом, всегда полагающим, что любое начинание обречено на провал, а из всех возможных вариантов неизбежно сбудется худшее.

Обида – иная причина страданий

Также можно посмотреть на эту ситуацию с точки зрения обиды, которая всегда приходит, когда человек страдает психологически.

Когда наши мечты и желания не сбываются, мы начинаем страдать. Страдания заставляют искать виновного в этом, и виновник обязательно найдется. Виновным может быть назван сам человек, судьба злодея, отдельные окружающие люди или все люди сразу, кто угодно или что угодно другое.

После выявления виновника мы начинаем его ненавидеть со всеми вытекающими последствиями, что тоже является формой страдания.

О механизмах обиды мы говорили в статьях «Теплота от того, что с нами плохо обошлись, но так ли это?», «Теплота и прощение: чем тяжелее простить, тем важнее это сделать! «, «Жара — удел слабых: как стать сильнее и не обидеться?» и другие.

Как отличить надежду от иллюзии?

«В своей жизни человек оказывается в розовом саду, под каждым прекрасным цветком прячется змея. Это место называется Садом Иллюзий». Так сказано в мудрой книге. Хотя обман и прекрасен, когда пелена спадает с глаз, разочарование больно жалит душу человека. Надеяться — значит сохранять направленность своих действий на исполнение желаний. Испытывать иллюзии — это просто строить в воображении желаемое, не соответствующее реальности будущего. Надежда питает искренние чувства. В иллюзиях всегда есть хитрость и эгоизм.

5. Перестань ожидать одобрения

Вы можете уделять слишком много внимания мнению окружающих вас людей: быть чувствительным к критике и жаждать одобрения окружающих. Но чаще всего люди одобряют слова и действия собеседника, которые играют им на руку.

Самодостаточному человеку все это неинтересно: он сам решает, что для него хорошо, а что плохо. Никакие заявления со стороны не помешают ему воплощать свои идеи, достигать поставленных целей, заниматься любимым делом. Стремитесь к этому состоянию, и вы станете счастливее и свободнее во всех отношениях.

Книги про отчаяние, бессилие и депрессию

1. Альфрид Ленглет «Достижение жизни… Экзистенциальный анализ депрессии»
2. Дарья Варламова, Антон Зайниев «Сойти с ума! Путеводитель по психическим заболеваниям для жителя большого города
3. Терапия настроения Бернса Д. Дэвида. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток