Как стать уверенным в себе человеком и оставаться таким всегда

Что такое уверенность в себе

быть лидером, быть в авангарде, радовать и вдохновлять, совершать смелые поступки и внушать доверие – все это под силу уверенным в себе людям.

Доверие присуще актерам, политикам, бизнесменам и всем тем, кого считают равными. Но бывают случаи, когда внешний успех не повышает уверенности в себе.

На самооценку влияют:

• наличие или отсутствие достижений в учебе и на работе;
• комплексы;
• психологическая травма;
• характер;
• стрессоустойчивость;
• смотреть;
• зависимость от мнения окружающих;
• здоровье;
• культура;
• среда;
• отношения в семье и с друзьями.

Уверенность в себе – это способность правильно оценивать свои силы, не бояться жизненных трудностей, даже в трудные часы видеть положительные стороны и чувствовать чувство собственного достоинства. Это не бесстрашие, это умение управлять своим страхом. Уверенный в себе человек не боится рисковать, он знает, что из любой ситуации есть выход.

Важно понимать, что уверенность и самооценка — не одно и то же.

Первый случай — пример здоровой самооценки, то есть люди знают свои достоинства и недостатки и стараются не недооценивать ни то, ни другое. Но самоуверенные личности не обращают внимания на недостатки или вовсе их не признают. Однако в любом случае нужно стремиться развивать положительные качества и не закрывать глаза на проблемы.

Когда мир перестает быть враждебным, и человек не считает себя жертвой, его способности раскрываются, он показывает себя в лучшем свете и добивается поставленных целей.

Вы можете изменить свое представление о себе в любом возрасте. Новое мышление позволит двигаться вперед, изменить внешний и внутренний мир к лучшему, наладить отношения с близкими и не застрять на черной полосе жизни.

Уверенность – это не дар, данный некоторым людям от рождения. Его можно развить и за него надо бороться — в первую очередь с самим собой. А когда есть доверие, надо стараться его сохранить. В одно мгновение уверенность в себе может упасть и появится неуверенность. Почему это происходит?

10. Вкладывайте

Часто мы погружены в собственные желания и слишком много внимания уделяем себе, а не потребностям других. Если вы перестанете думать о себе и сосредоточитесь на том, что вы приносите в этот мир, вы не будете так сильно беспокоиться о собственных недостатках. Это повысит вашу уверенность и поможет вам внести наиболее эффективный вклад. Чем больше вы отдаете, тем больше наград вы получите в виде признания и личного успеха.

Будем признательны, если вы поделитесь статьей: Читайте также:

• Я только один раз
• Привычки, которые меняют нашу жизнь
• 6 привычек, которые мешают эффективному мышлению
• Как развить уверенность в себе
• Слабые мужчины, сильные женщины или унисекс?

Самые популярные и лучшие:

• Как разбогатеть без особых усилий
• Как развить уверенность в себе
• Как улучшить зрение за 7 дней (9 упражнений)
• Вред алкоголя и его влияние на организм человека
• 10 причин бросить курить
• Самая здоровая еда
• Медитация для самопознания и духовного прогресса

Путь

• Хорошо знать
• Психология
  • Статьи по психологии
  • Жизнь
  • Характер
  • Круглый
  • Разработка
  • Состояние
  • Успех
  • Часто задаваемые вопросы
• Духовность
• Здоровье
• экология
• Воспитание

Причины неуверенного поведения

Психологи рекомендуют искать первопричины неуверенности в детских воспоминаниях. Не обязательно, чтобы в семье были авторитарные мама или папа, которые пугают, наказывают или много требуют от ребенка. Иногда достаточно просто отругать его перед сверстниками.

Распространенные причины низкой самооценки у детей:

• родители не поддерживают и не хвалят за успехи, но всегда ругают за ошибки;
• мама и папа говорят: «у тебя не получится», «даже не пытайся», «бессмысленно”;
• игнорировать потребности и желания ребенка;
• по сравнению с другими детьми
• ребенок подвергается издевательствам в школе.

Детская неуверенность и заниженная самооценка часто переходят во взрослую жизнь, где уже сформировавшаяся личность ведет себя нерешительно и вяло. Новыми источниками потери самооценки могут быть:

• навязчивая тревога, неконтролируемая;
• отсутствие силы воли и мотивации;
• несоответствие придуманному идеалу;
• повышенная эмоциональная чувствительность;
• отсутствие внешнего вида;
• отсутствие работы, нелюбимая профессия или низкая оплата труда;
• нереализованные мечты и планы;
• отсутствие талантов и способностей;
• зацикленность на прошлых ошибках;
• подчеркивать;
• отсутствие партнера или недавняя разлука с ним;
• страх во всех его вариациях;
• не любит себя.

Рассмотрим одну из причин на конкретном примере.

На третьем курсе я нашла в себе силы и присоединилась к театральному кружку. На репетиции мне казалось, что надо мной все издеваются, в голове возникали образы монстров и монстров.

Когда пришло время вступать в группы, я забился в угол, думая, что никто из парней не предложит присоединиться. Мысли становились все мрачнее и мрачнее, я считала себя некрасивой, не имеющей талантов и способностей. И менее чем через минуту я пришел к выводу, что ненавижу себя.

И когда моя неприязнь к себе уже съела меня изнутри, две девушки сделали предложение присоединиться к ним. И тут я расплакалась.. Я просто не выдержала внутреннего давления. После этого я больше не приходил на занятия, бросил занятия, которые мне очень нравились, за что еще больше начал себя ненавидеть.

Если вам все еще сложно побороть нерешительность, обязательно прочитайте статью «Как полюбить себя”.

Алгоритм повышения уверенности в себе

Из личного архива автора

Уверенность может постепенно стать устойчивой чертой нашей личности, так как мы будем переносить свой успешный опыт на задачи, которые никогда не выполняли. Но чтобы это произошло, важно дать себе время на накопление багажа успеха.

Как его сформировать? Введите задачи, достаточные для уровня требований, и решите их по следующему алгоритму:

• Выберите задачу, которая актуальна для вас, и решение для вас очень важно.

Это важное условие, ведь от него зависит, будете ли вы прилагать усилия и преодолевать трудности, если они возникнут.

Например, я хочу начать курс по карьерному коучингу, чтобы передать свой опыт и знания своим коллегам и укрепить профессиональную среду в этом виде помощи. Это одна из моих важных профессиональных целей, и я готов много работать для ее достижения.

• Опишите, какие навыки и умения необходимы для решения данной задачи.

Итак, для курса карьерного коучинга мне необходимы: практический опыт и теоретические знания в этой области, умение создавать программы обучения и передавать свои знания, умение описать ценность курса и продвигать его, чтобы донести эту ценность до целевой группы, умение организовать процесс обучения и вовремя использовать все эти навыки.

• Сформируйте уровень требований к своей задаче.

Для гармоничного развития уверенности в себе на входе лучше установить одновременно три уровня: минимальный, нормальный и суперрезультат. За что? Так мы обходим ловушку завышенного уровня личностных требований. Вы принимаете минимальный вариант, и он гарантированно соответствует вашим возможностям. А добившись этого, вы сможете безболезненно скорректировать свой уровень требований, чтобы развиваться более экологичным для себя способом.

Например, для курса я могу установить минимальный уровень как обучение группы из 6-8 человек, чтобы получить достаточный опыт обучения по этой теме. Хотя обычно для меня это было бы 15-20 человек. Все, что больше 20 человек, уже будет суперрезультатом.

• Подумайте, как у вас есть элементы, перечисленные в Разделе 2.

Здесь мы начинаем формировать адекватность задачи нашим возможностям. Мы честно оцениваем каждый элемент по уровню, необходимому для выполнения конкретной задачи. Не то, что моя дочь: я хочу того же, что и профессиональный художник. Как мы можем на самом деле?

Обратите внимание, что мы берем в качестве поддержки для решения проблемы только то, что необходимо для решения проблемы. Мы не опираемся на неудачный опыт в других областях или на то, что в детстве нас называли «некомпетентными», «пустыми», «бездарными». Отложите его в сторону, пока он не станет мешать вам решить проблему. И если это произойдет, просто попросите помощи у меня или другого тренера или психолога, которому вы доверяете, чтобы закрыть этот вопрос для себя.

• Что вы можете сделать с тем, чего вам не хватает?

Если вы обнаружите, что чего-то не хватает, сначала дважды проверьте, действительно ли это необходимо. Во-вторых, попробуйте провести SWOT-анализ этого предмета: какие еще возможности или сильные стороны вы можете использовать для его приобретения? Иногда достаточно просто делегировать другому специалисту. В-третьих, снизить уровень требований. Возможно, вы еще недостаточно компетентны, чтобы ожидать такого результата. В-четвертых, если это камень преткновения для действий и прямо сейчас вы не можете его ничем заменить, то решите, когда и как приобрести необходимую возможность/способность.

Здесь нам нужно понять, насколько текущая задача в конечном итоге достаточна для наших возможностей. Возможно, мы сможем взяться за эту задачу, но не сейчас, а позже, когда обратимся к недостающим ресурсам.

Например, для вышеперечисленного курса у меня есть почти все, кроме временного ресурса, но он появится примерно через месяц. Так что я могу определить даты и спланировать создание.

• Оцените риски и слабые стороны.

Даже если у нас есть все, могут быть внутренние барьеры, обстоятельства или последовательность событий, которые повлияют на успех задачи.

Например, моя дочь просто бросила рисунок на полпути, почувствовав несоответствие между результатом и уровнем своих амбиций. У каждого из нас в голове могут быть такие внутренние ограничители, которые в прекрасный момент сводят на нет все наши усилия. Важно осознать их и разработать свои действия, которые помогут вам устранить эти ограничения на пути к вашему успеху. Этап прогнозов риска помогает нам сформировать адекватную веру в себя: увидеть, что от нас зависит, а что нет.

Например, когда я знаю, как работать с учебным материалом, я могу застрять в книгах и подготовке на месяцы. Поэтому мне важно так организовать процесс написания курса, чтобы я чувствовал прогресс, не пытался впихнуть все и больше и успевал заниматься другими своими проектами. Поэтому я просто приведу тренера, который будет сопровождать меня на этом этапе, установлю лимиты времени на подготовку материала по каждому предмету и установлю сроки начала курса.

• Дизайн и шаги.

Разработайте, как построить решение проблемы, принимая во внимание риски и слабые стороны. Затем создайте для себя хотя бы примерный план шагов, по которым вы начнете двигаться. В процессе, возможно, появятся другие шаги и появятся другие возможности.

• Анализ результата.

После того, как вы прошли свой путь и добились результата (или нет), садитесь анализировать:

• Совпали ли ваши ожидания и результат?
• Что помогло вам этого добиться?
• Что ты сделал? Что можно было сделать по-другому?
• Какие выводы я могу сделать о соответствии моих навыков/способностей решаемой проблеме?
• Какие выводы я могу сделать о себе?

Прежде чем судить о своем опыте как о неудаче, обязательно ответьте на эти вопросы. Они помогут вам сделать этот опыт полезным в некотором роде. Подробнее о том, как легко пережить неудачу, читайте в статье «Насколько легко реагировать на свою неудачу?».

Эти восемь шагов стоит выполнять для каждой задачи до тех пор, пока вы не почувствуете себя уверенно без дальнейшего анализа при начале следующей более сложной задачи. Они помогут вам не только повысить уверенность в себе, но и сформировать находчивый подход к решению любой проблемы и думать об успешном человеке.

Начинать путь к уверенности в себе стоит с простых заданий, постепенно повышая уровень сложности. Каждый успешный опыт построит строительный блок для вашей базовой уверенности. И даже если вы в какой-то момент споткнетесь, помните, что есть такие специалисты, как я, которые могут помочь вам вовремя обуздать свой опыт и просто и конструктивно его обработать.

Читайте также: Про уважение пословицы — clubtravelms

Цените свою уникальность

Неуверенность в себе может развиться на основе осознания человеком своего личного отличия от других. Несоблюдение общепринятых параметров и стандартов часто вызывает комплексы, страхи и другие комплексы, заставляющие человека сомневаться в себе.

Всемирно известная модель plus-size Тесс Холлидей в книге «Мой бодипозитив. Как я полюбила тело, в котором живу», рассказывает, что комплексы у нее возникли еще в школьные годы. Но стать успешной и уверенной в себе она смогла только после того, как искренне полюбила свое нестандартное тело.

Психолог, автор Оксана Сергеева в книге «Как развить уверенность в себе за 7 дней. 50 простых правил» объясняет, что внешняя привлекательность человека складывается из многих факторов, среди которых не только правильность форм и функций. Часто непривлекательный внешне, но обаятельный и дружелюбный человек в процессе общения может стать настолько привлекательным, что его собеседник перестанет замечать недостатки и даже влюбится в эти уникальные качества.

Как оценить свою уникальность? Разберитесь в себе и трезво подумайте, действительно ли есть дефект во внешности или речи, или это только фантазия. Если это реально:

• встать перед зеркалом;
• внимательно смотреть на дефект, смотреть внимательно и долго;
• постарайтесь вызвать восхищение ошибкой;
• полюбоваться уникальной чертой, не отводя взгляда;
• улыбнитесь себе и примите свое тело со всеми его недостатками;
• осознать, что эта особенность уникальна и придает оригинальности образу.

Превратите ошибку в изюминку, полюбите это. Вот люди, доказавшие, что уникальные отличия во внешности могут стать преимуществом в достижении цели:

• Кейт Хадсон (оттопыренные уши);
• Натали Дормер (лицевой паралич);
• Пэрис Хилтон (синдром ленивого глаза»);
• Сара Джессика Паркер (уникальная форма носа);
• Винни Харлоу (витилиго).

Научитесь воспринимать индивидуальные особенности внешности как преимущества и начните ценить эту уникальность. Это поможет повысить вашу уверенность.

Навыки уверенного человека

Я хочу познакомить вас с навыками, которые свойственны уверенному в себе человеку, то есть к этому нужно стремиться (за основу я взяла материал Е.В. Головиной).

1. Настойчивость в своих целях и требованиях. Возможность повторить просьбу, вопрос, напомнить о себе.
2. Адекватное отношение к конструктивной критике, принятие своих ошибок.
3. Способность концентрироваться на значимой информации в разговоре, не обращая внимания на случайные «выпады».
4. Умение учиться на собственных ошибках, но не чувствовать чрезмерной вины.
5. Умение спокойно говорить о своих недостатках, выслушивать претензии партнера. Возможность обсудить вместе, что он хочет услышать от вас, как вы можете себя видеть.
6. Умение быть открытым, говорить о собственных ошибках и недостатках. Точно так же умейте обсуждать положительные и отрицательные качества вашего характера, образа жизни.
7. Отдавайте предпочтение компромиссам для решения спорных вопросов.

Быстрые способы обретения веры в себя

обретение уверенности в себе и здоровой самооценки — длительный процесс, требующий настойчивости и готовности меняться. Но что, если решимость, мужество и твердость не нужны сегодня завтра?

Есть методы, которые помогут вам поверить в себя в кратчайшие сроки. Пойдем от самого простого (можно использовать здесь и сейчас) к более сложному (занимает 2-3 дня):

Физическая уверенность

Демонстрируйте уверенность: плечи расправлены, голова поднята, спина прямая, походка гордая, лицо выражает спокойствие. Ваше тело должно говорить за вас, что вы знаете себе цену. А теперь посмотрите в зеркало — так выглядит уверенный в себе человек.

И не забывайте улыбаться! Даже если вам не хочется, все равно улыбнитесь, и вы почувствуете прилив энергии.

Говорите размеренно, медленно и обязательно громко. Не мямлите, а выражайтесь ясно. Если вы чувствуете, что не понимаете проблемы и боитесь сказать что-то неуместное, попробуйте сменить тему разговора.

Новая среда, новый я

Убери свою комнату, а точнее всю квартиру. Перестановка и смена постельного белья. Почувствуйте, как все меняется к лучшему.

У тебя есть подарки от бывшего? В мусор! Маленький сувенир с курорта, где тебя отравили? Выбросьте и не пожалеете!

А после переоформления места жительства — меняйте сами. Сделайте новую прическу, купите одежду необычного цвета, смените парфюм или наденьте нетипичный для вас аксессуар.

Несколько объявлений

Заведите дневник и записывайте в него, что хорошего произошло за день. Разработайте план на завтра вечером и завершите его вовремя. Обязательно подчеркните, чего вы достигли.

Составьте список своих достижений. Закрепите список на видном месте и добавляйте каждый день что-то новое. Пусть это будет пустяк: «Помог соседу донести сумку», «Прошел 8 километров», «Встал на полчаса раньше”.

Хвалите себя за каждый выполненный пункт плана и за каждое новое достижение.

«Спасибо» и «пожалуйста”

Принимайте комплименты с благодарностью. Не отвергайте их, не отвергайте и не начинайте говорить о своих недостатках в ответ. Улыбнитесь искренне и скажите спасибо. Верьте, что сказанное – правда, а не лесть.

Научитесь не только принимать комплименты, но и делать их. Иногда это даже сложнее. Попробуйте сказать что-то доброе тому, кого вы любите, обязательно искренне. И вы тоже останетесь довольны.

Поговорите с незнакомцем. Предложите помощь или попросите о помощи. Даже банального «сколько времени» будет достаточно. Не опускайте голову во время диалога. Посмотрите в глаза собеседнику.

К позитиву через негатив

Нарисуй свой страх. Как бы они выглядели? В виде человека, животного или непонятной субстанции? Какого они цвета и размера? Посмотрите внимательно на картинки. Что вы чувствуете?

Если вы куда-то собираетесь и боитесь предстоящего события, закройте глаза и представьте себе наихудший возможный сценарий. Что страшного могло случиться?

После таких фантазий постепенно начнет исчезать страх, все не будет казаться таким безнадежным. Это будет мужество и решительность. Подробнее об этой теме читайте в статье «Как быть смелым”.

Старые планы

Больше не нужно прятать список дел в шкафу. Сбросить с себя груз несбывшихся планов.

Вы давно хотели поехать к тетке в Саратов? Купи билет и вперед! Мечтали посетить СПА? Так что не сидите на месте. Все в ваших руках.

Долгосрочная пошаговая инструкция на пути к уверенности

Предыдущие способы помогают быстро, но и действие их быстро проходит. Примите тот факт, что волшебного лекарства от неуверенности не существует. Чтобы стать по-настоящему уверенным в себе, нужно долго работать над собой. В этом вам поможет специальная инструкция, которая одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам.

Шаг 1. Избавляемся от негатива

Перестаньте тратить энергию на токсичных людей. Если рядом с вами есть личности, которые безосновательно критикуют все вокруг, всегда настроены негативно, жалуются, но не решают своих проблем, злятся на других из-за их ошибок – смело прощайтесь с ними.

Такие личности не дают вам места для роста. После каждого разговора с ними на душе остается осадок. Отпустите чувство вины за желание попрощаться с токсичным человеком и подумайте о себе.

То же самое касается всего остального: мест, привычек, вещей и мыслей. Если что-то мешает вам двигаться вперед, отнимает позитив, тянет в прошлое — забудьте об этом.

Пойти в кафе, где вас оставил любимый человек? Найдите другое место. Любите спать? Вставайте с постели сразу после будильника. Много вещей, которые не нужны, а выбросить жалко? Приучите себя избавляться от трех вещей каждую неделю.

Шаг 2. Восполняем пробелы

Когда вы избавляетесь от всего лишнего, в вашем сознании образуются дыры. Наполните их хорошими привычками.

Начните с малого: вернитесь с работы в другом виде, выпейте утром натощак теплой воды с лимоном или прогуляйтесь за полчаса до сна.

Хорошие привычки помогают оставаться здоровыми и полными сил на долгие годы, поэтому хорошенько подумайте, какие из них следует выработать. Начинайте с одного, через месяц осваивайте другой, третий.

В следующий раз, когда будете на светском мероприятии, не прячьтесь, попробуйте подойти к незнакомцу и поговорить. Задайте вопрос, похвалите окружение, угостите или нарядите собеседника. День за днем ​​увеличивайте количество предложений и продолжительность разговора.

Постарайтесь познакомиться с образованными, талантливыми людьми, у которых можно перенять знания и опыт. Или наоборот, ищите тех, у кого вы сами можете чему-то научиться. Окружение должно способствовать вашему личностному росту. Не забывайте, что у вас гораздо больше общего с людьми, чем вы думали, и вам не следует их бояться. Забудьте о социофобии!

Настройте себя на позитивное мышление. Вместо того, чтобы думать об ошибках, прокрутите в голове, что вам нужно сделать, чтобы ваш план удался.

Если вам предстоит собеседование, не думайте: «У меня ничего не получится». Скажите себе: «Я сделаю это, и тогда меня возьмут, у меня все получится”.

Шаг 3. Самодисциплина

Саморазвитие и работа над собой занимает не одну неделю. Первые два шага могут оказаться трудным препятствием, и на их преодоление может уйти много времени. В какой-то момент может наступить кризис, когда ничего не хочется делать. Это нормально, потому что изменения всегда сложны. Но вы должны бороться с этим.

Забудьте о таких фразах, как «сделаю позже», «отложу на завтра», «еще рано». Только здесь и сейчас. Преодолейте повседневные искушения. Не забывайте вознаграждать себя за настойчивость, это дает вам стимул для следующего шага.

Психологи рекомендуют использовать правило «20 минут в день» в качестве профилактики от лени. Суть в том, что достаточно выделять 20 минут в день на любую деятельность, чтобы со временем увидеть серьезный результат.

Как ни странно, но чтобы избавиться от лени, иногда полезно ничего не делать. Хороший отдых – залог эффективности в работе.

Постановка целей помогает бороться с ленью и развивать самодисциплину. Прежде всего, скажите это ясно. Никаких абстрактных выражений и метафор! В то же время вы должны установить реалистичные сроки реализации.

Составьте план достижения цели. Например, ваша цель — делать по 100 приседаний в день через 3 месяца. Запишите по пунктам, как добиться этого результата. Задача №1. Сделать 10 приседаний в течение 3 дней. Задание №2. Делайте по 15 приседаний в неделю подряд. А потом на 3 мес.

Не забудьте записать свою цель на бумаге или на электронном носителе, а еще лучше повесить записку-напоминание на видном месте.

Не ставьте сразу слишком много целей. Лучше сделать одно дело, а затем перейти к следующему плану.

Осознание того, что вы можете добиться желаемого, не только дисциплинирует вас, но и повышает уверенность в себе.

Шаг 4. Окружение

Следующий шаг – налаживание отношений. Важно, чтобы рядом было только позитивное окружение: родные, друзья, люди, которые положительно на вас влияют, поддерживают и помогают в ваших начинаниях.

Больше общайтесь, старайтесь задавать вопросы и давать полные ответы, а не расходиться односложными фразами. Чем чаще вы будете преодолевать застенчивость и застенчивость, тем легче вам будет начать строить диалог.

Чтобы знать, куда идти, попросите критику. Слушай внимательно, не обижайся и не сдавайся. Не зацикливайтесь на том, что все плохо, а подумайте, как можно исправить недостатки.

Убедитесь, что ваша критика объективна и конструктивна. Просто послушай ее.

Отстаивайте свое мнение, если считаете, что вы правы. Всегда используйте аргументы, а не пустые фразы. Будьте готовы проиграть в споре, учитесь на этом.

Проанализировав критику, сосредоточьтесь на решении проблемы, а не на самой проблеме. Например, на работе начальники вымещают свой гнев и словесно унижают вас, что приводит к самоуверенности. Подумайте, как решить эту проблему, и не жалейте себя.

Шаг 5. Здоровье и внешний вид

Красота и здоровье не обязательно сопровождаются высокой самооценкой. Но приятный внешний вид и хорошая физическая форма точно не помешают.

Спорт – это ключ к успеху во многих сферах жизни. Он помогает укрепить здоровье, подтянуть фигуру, развить силу воли, найти единомышленников, улучшить самочувствие, избавиться от хандры и депрессии, в результате чего повышается уверенность в себе.

Ассортимент огромен: футбол, баскетбол, плавание, бег, настольный теннис, бадминтон, фигурное катание и многое другое. Возможно, вы найдете свое призвание в спорте.

Сбалансированное питание может быть хорошим дополнением. Ешьте свежую, здоровую пищу. Пейте много жидкости, сделайте овощи и фрукты обязательной частью своего рациона.

Не экономьте на внешнем виде. Ухаживайте за кожей, волосами, ногтями.

Обратите внимание на одежду. Это не означает, что вам нужно тратить баснословные деньги на бренды. Покупайте качественные продукты, одежда должна быть красивой и хорошо на вас сидеть.

Важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно в новом образе.

Шаг 6. Самосовершенствование

Если следовать советам и идти четко шаг за шагом, вы уже ступили на путь самосовершенствования: его стихиями являются хорошие привычки, дисциплина, новые знакомства, спорт. Продолжайте в том же духе.

Делайте что-то, что вызывает у вас положительные эмоции. Особенно, если эта профессия раскрывает силу вашей личности. Гордитесь своими способностями.

Продолжайте учиться, приобретать навыки и набираться опыта. Изучайте иностранные языки, пробуйте себя в лепке, рисовании и пении, писательстве и танцах, работайте с речью, записывайтесь на курсы актерского мастерства. Да что душе угодно!

Самосовершенствование дает возможность не только развиваться интеллектуально, но и расти в собственных глазах.

Шаг 7. Новые горизонты

Когда вы дойдете до этого шага, вы можете поздравить себя. Вы многого достигли. Остается только закрепить результат.

Уверенный в себе человек не боится рисковать, поэтому бояться не стоит. Сделай то, что раньше казалось тебе кошмаром: станцуй на улице на глазах у всех, напиши стихотворение и прочитай его перед публикой, обними незнакомца.

Не стесняйся, действуй, будь чуточку смелее! Докажите себе, что вы можете все.

Каждое достижение укрепит ваше чувство уверенности в себе и самооценку.

Как развить уверенность в себе: 10 советов

Любой человек, который целенаправленно работает над собой, способен значительно повысить свою самооценку и развить уверенность в себе. Будьте готовы, что это длительный процесс, требующий ответственного подхода. Но если вы готовы работать над собой каждый день, эти советы обязательно помогут вам стать намного увереннее, решительнее и успешнее.

1. Займитесь саморазвитием

Многие люди давно мечтают о том, как однажды они начнут работать над собой: заниматься спортом, следить за питанием и качеством сна, выучить английский язык, выучить перспективный язык программирования или освоить программу для работы с 3D-графикой. Проходят недели, месяцы и годы, а мечта, которую можно начать реализовывать прямо сейчас, так и остается мечтой.

Саморазвитие доступно каждому. Это требует усилий, но не требует недоступных ресурсов. Так что начните работать над собой прямо сейчас. Уже через 2-3 недели вы почувствуете первые результаты, а вместе с тем повысится ваша уверенность в себе.

2. Меняйте окружение

Постарайтесь окружить себя людьми, которые вдохновляют вас и придают сил. Желательно поменьше общаться с теми, кто сам постоянно проявляет неуверенность и подолгу сомневается перед каждым решением. Избегайте токсичных людей, которые прилагают особые усилия, чтобы понизить вашу самооценку и заставить сомневаться в себе. Рядом с вами всегда должны быть сильные личности, уверенные в себе и поддерживающие вас во всех начинаниях.

3. Заведите дневник успеха

Уверенность в себе лучше всего повышают собственные успехи и достижения. Поэтому дневник успеха может стать мощным инструментом в дороге. Для этого купите блокнот или блокнот в красивой мотивационной обложке и каждый день записывайте не менее 5 своих достижений. Вы можете выбрать несколько сфер своей жизни и записывать успехи в каждой из них отдельно, а также стараться, чтобы в конце дня ни одна колонка не оставалась пустой.

4. Никогда не завидуйте

Зависть – деструктивная эмоция, заставляющая человека поверить в то, что кому-то незаслуженно повезло. Завистники обычно считают, что успех — это результат везения, удачных знакомств и других внешних факторов. Но это неправильный подход. Только тот человек, который точно знает, что его жизнь зависит только от него, искренне верит в свои силы. А зависть снижает самооценку, поэтому нужно полностью избавиться от этого чувства.

5. Определите свои сильные стороны

Многие из нас не знают о своих талантах или знают, но игнорируют их. Например, у вас могут быть способности к рисованию, музыке или танцам. Так почему бы не начать его развивать? Это вас ни к чему не обязывает. Но когда смотришь на собственный успех, понимаешь, что ты талантливый человек. Это значительно повысит вашу уверенность в себе и позволит добиться большего успеха в других областях.

6. Поработайте над своим телом

Стройная и подтянутая фигура – ​​это не высокая мечта. Сделать свое тело красивее может каждый человек без серьезных ограничений по здоровью. А если вы раньше не занимались спортом, всего за 3-4 недели тренировок вы сможете значительно преобразить свое тело. А когда вы увидите в зеркале первые результаты своей работы, это даст дополнительную мотивацию и значительно повысит вашу уверенность в себе.

Часто можно услышать фразу: «Внешность не главное». Но как развить уверенность в себе у человека, который недоволен своей внешностью? Правильно — работайте над собой и своей спортивной формой.

Не забывайте о простых способах сделать свою фигуру красивее. Например, начните следить за своей осанкой. Держите голову прямо и смотрите вперед. Не нужно выдыхать грудь, просто сделайте глубокий вдох, расправьте плечи, расслабьтесь и свободно опустите их, не забывайте держать голову прямо. Так ваша осанка будет выглядеть красиво и естественно.

7. Используйте аффирмации

Это известная методика, используемая многими психотерапевтами. Аффирмации позволяют нам контролировать свое отношение к жизни и себе, буквально перепрограммируя наше восприятие и поведение. Это простые и недвусмысленные высказывания, описывающие желаемое настроение, душевное состояние или черты характера.

Вы можете придумать свои собственные аффирмации уверенности или использовать готовые, например такие:

• «Довожу до конца любое дело!»;
• «Я полностью контролирую свою жизнь!»;
• «Я знаю, к чему стремлюсь и знаю, как этого добиться!»;
• «Я могу иметь все, что хочу!»;
• «Все, за что я берусь, у меня получается!»;
• «Сегодня я лучше, чем вчера!».

Помните, что аффирмации не должны основываться на фразах «я сделаю» или «я пытаюсь». Это должны быть безопасные и недвусмысленные утверждения, и тогда вы бессознательно воспримете их как свершившийся факт, и признаете, что у вас есть все эти способности и черты характера.

8. Поработайте над своим образом

Вы когда-нибудь задумывались над тем, как вы выглядите со стороны, как вас воспринимают друзья и знакомые, какое впечатление вы производите на незнакомцев? Каждый человек должен работать над своей внешностью, даже если его не очень волнует, что о нем подумают. Девушки должны уметь правильно наносить макияж и выбирать аксессуары, а мужчины стильно одеваться и не забывать пользоваться дезодорантом. Уровень вашей уверенности в себе напрямую связан с тем, как вас воспринимают другие. Поэтому старайтесь всегда выглядеть стильно и привлекательно.

9. Не сравнивайте себя с другими

Это известный принцип: «Единственный человек, с которым ты должен себя сравнивать, — это ты вчерашний». Подумайте о том, как вы можете стать хоть немного лучше уже сегодня. Займитесь спортом, совершенствуйтесь, учитесь — вкладывайте в себя все свободное время. И не сравнивайте свой успех с другими. Если у вас нет машины или квартиры, а есть у вашего друга, не тратьте время и эмоциональную энергию на беспокойство по этому поводу. Поставьте перед собой цель и работайте над ее достижением каждый день.

Эффективные способы Как стать уверенным в себе человеком

Самооценка состоит из 3 компонентов: чувств, поведения и действий. Человек чувствует спокойствие, стабильность, гармонию (сенсорная сфера), демонстрирует это через мимику, жесты и другие проявления, принимает решения и действует.

Есть много способов стать более уверенным в себе человеком. Ниже представлены самые эффективные.

Не пытаться избавиться от страхов, тревог и сомнений

Вера и сомнение идут рука об руку. Многими великими людьми овладевают тревога и страх, но это не мешает им творить.

Сомнение никуда не исчезает, и это нормально для здравомыслящего человека. Особенно, когда речь идет о новом бизнесе. Что мы должны делать? Впустите их, но при этом не отклоняйтесь от намеченного курса.

Помнить, что уверенность в себе не постоянная величина

Это зависит от многих факторов: настроения, самочувствия, гормонов, каких-то случайных событий. Апатия, раздражение, меланхолия — это всего лишь чувства, которые через некоторое время исчезнут.

Знать свои уязвимые места

Полезно проанализировать, когда уверенность в себе становится минимальной, какие события на это влияют. Иногда на это может влиять деструктивное общение, чья-то критика, сравнение себя с более успешными людьми, собственные иррациональные установки.

• понимание таких вещей помогает быть более стойким в трудную минуту.

Изучить сильные стороны

Когда кажется, что все напрасно и без сомнений, важно напомнить себе о том, какие достижения у вас уже есть на данный момент. Иногда люди обесценивают собственный труд, забывают о его пользе, поддаются сиюминутной хандре.

Настоящий момент — это не вся жизнь.

Полезно вспомнить факты, о том, что уже достигнуто.

Опираться на себя

Когда вы делитесь с кем-то своими мечтами и планами, то часто можете наткнуться на осуждение или обесценивание.

По этой причине важно в первую очередь доверять собственным мыслям и желаниям. Многим людям сложно самостоятельно решиться на какой-либо шаг, они ждут «разрешения» от своих близких.

К сожалению, даже самое близкое окружение порой невыгодно человеку развиваться, потому что это нарушит его личный комфорт. В этой ситуации вам предстоит выбирать себя и свое самочувствие.

Избавиться от самоедства

У каждого человека в голове есть образ идеального «Я» и ответ на вопрос, как быть самым уверенным в себе человеком.

Умение видеть свои недостатки и понимать, что можно улучшить, — это потрясающе. Но когда стремление к идеалу принимает гипертрофированные формы, пора сказать «Стоп!». Идеала не существует.

Те, кто стремится к этому, живут в постоянном стрессе и боли от собственного несовершенства. Вам нужно ставить цели, основанные на реальности, а не на воображаемых образах.

Расслабиться

Прежде всего, это касается общения. Не стоит думать, что окружающие постоянно интригуют, осуждают или сплетничают.

В основном все заботятся и думают только о себе. Поэтому лучше присмотреться к отношениям.

Техники и упражнения

Где взять уверенность в себе? В первую очередь это состояние достигается посредством телесных проявлений — мимики, жестов, позы, взгляда.

Психология человека такова, что он бессознательно способен считывать эмоциональное состояние собеседника с невербального. Изгиб и тугость читаются как отсутствие внутренней поддержки.

У уверенного в себе человека прямая спина, прямые плечи, открытый взгляд, крепкое рукопожатие, уверенная походка, спокойная четкая речь.

Сознательное поведение на физическом уровне постепенно приведет к изменениям на внутреннем плане.

Есть простые психологические приемы и методы развития уверенности в себе:

Аутогенные тренировки

Во время тренинга человек работает с подсознанием, меняет иррациональные убеждения на позитивные. Ниже приведены упражнения, которые следует выполнять в строгом порядке:

Техника якорения

Техника очень эффективна, если ее правильно выполнять.

• Формирование ресурсного состояния.

Для этого нужно поискать в памяти приятные события и воспоминания, когда счастье переполняло, погрузиться в них, представить до мельчайших подробностей. Какие чувства были в тот момент? Что случилось? Для усиления эффекта можно представить, что все это происходит сейчас.

• Фиксация.

Вы должны мысленно остановиться в точке максимального удовольствия и заякорить себя. Обычно это делают с помощью тактильных раздражителей, т.е используют прикосновение. Например, соединяют большой и указательный пальцы, касаются колена. Важно, чтобы якорь был уникальным, т.е его нельзя было сделать случайно.

• Воспроизведение.

После постановки на якорь нужно отвлечься, расслабиться, занять себя чем-то. После того, как чувства немного притупились, якорь необходимо воссоздать, т.е сделать то движение или жест, который был придуман. Показателем правильного исполнения является волна положительных эмоций.

• Составить.

Со временем, в моменты растерянности и отчаяния, у человека воспроизводится якорь, наряду с положительными эмоциями накапливаются и отрицательные. Якорь необходимо периодически обновлять. Как это сделать написано в первом пункте.

Якорь можно сделать более мощным, играя им в моменты счастья и радости.

Советы психологов для женщин

Самоуважение включает в себя качества, которые есть как у мужчин, так и у женщин. Однако есть некоторые нюансы.

Психологи разработали рекомендации, как стать уверенной в себе женщиной:

Советы для мужчин

Уверенность в себе у мужчин связана с умением добиваться – строить бизнес, зарабатывать деньги, создавать что-то большое.

Представители сильного пола часто чувствуют себя уязвимыми. На это влияют установки общества, семьи и личные представления о себе.

Несколько советов, как стать более уверенным в себе мужчиной:

1. реализоваться там, где есть талант, способности и интерес.
2. Откажитесь от достижения идеала и доверьтесь тому, что есть сейчас.
3. Доверяйте своим собственным представлениям о том, как поступать правильно.
4. Отмечайте свои успехи и хвалите себя за мелочи.
5. Следите за своим внешним видом.
6. Запишите моменты, когда уверенность в себе особенно высока, и события, с этим связанные.
7. Не пытайтесь «улучшить» за 1 день.
8. Спокойно относитесь к ошибкам.
9. Найдите поддержку в виде друзей, семьи или психолога.
10. Избегайте токсичных знакомств.
11. Позвольте себе бояться и сомневаться.
12. Откажитесь от перфекционизма.

Полезно составить список вещей, которые приносят радость (33 пункта). В минуты отчаяния надо действовать по написанному. Это своеобразный эмоциональный ресурс, помогающий восстановить силы.

Как обезопасить себя в любой ситуации:

Примите свои особенности

вера в свою уникальность и индивидуальность – самый важный шаг к обретению уверенности в себе. Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими и расстраиваться из-за несоответствия, присмотритесь к себе: в вас есть что-то необыкновенное, чего не могут предложить другие. Примите свои характеристики, сильные и слабые стороны — все это делает вас тем, кто вы есть. Ваши слабости — не препятствие на пути к успеху, они — возможность для роста и самосовершенствования. Чем раньше вы научитесь любить и принимать себя, тем быстрее придет ваша уверенность и тем радостнее будет процесс.

Вредные установки

Я говорил о том, что нужно делать для повышения уверенности, теперь поговорим о том, как не надо действовать.

• Думай о плохом

Помните шаг 1. Мы пытаемся избавиться от негатива, так что долой мрачные мысли!

Очень часто тревога приходит по вечерам. Вместо того, чтобы обременять себя навязчивыми мыслями, почитайте интересную книгу или прогуляйтесь перед сном.

• Заткнись в себе

Вокруг вас не только враги. Родственники и друзья могут помочь вам, только если вы позволите. Не держите все в себе, пусть соседи подставят свои плечи. Не стыдитесь показаться слабым, честность и открытость пойдет вам на пользу.

• Будьте перфекционистом и принимайте только идеальные результаты

Все делают ошибки. Примите, что они неизбежны! С этим справятся уверенные в себе люди. Они действуют и решают проблемы.

• Употребляйте алкоголь для поддержания самооценки

Помните, что это не решение проблемы! Возможно, на короткое время вы почувствуете себя лучше, но на следующий день переживания вернутся. Необходимо развивать внутреннюю силу без применения допинга.

• Сравните себя с другими

Вы это вы. Не сравнивайте свою жизнь с чужой. Лучше сосредоточьтесь на своем развитии. Мы не всегда видим вещи такими, какие они есть на самом деле. Люди часто показывают только внешнюю светлую оболочку, скрывая темные стороны внутри.

• Вините других в своих ошибках

Вы можете назвать множество причин, по которым у вас что-то не получается: виноваты люди, обстоятельства или просто стечение обстоятельств. Но только вы сами можете исправить то, что вас не устраивает. Даже если кто-то виноват, сейчас это не имеет значения. Возьмите на себя ответственность за свое здесь и сейчас”.

• вымещать гнев на близких

У одних реакция на проблемы и неудачи выражается в виде апатии и депрессии, а у других – в виде гнева. Негативную энергетику приходится куда-то сбрасывать, и близкие часто подвергаются нападкам. Вместо того, чтобы кричать и спорить с родственниками, наберитесь терпения, а затем поговорите с ними честно и открыто. Расскажите, что вас беспокоит, и, возможно, вместе вы придумаете решение проблемы.