Как стать уверенной в себе девушкой: 10 проверенных способов

Что такое уверенность в себе

Самооценка – это субъективная оценка человеком своих способностей, достаточных для удовлетворения личных потребностей и достижения целей. Грубо говоря, когда человек чего-то хочет и ставит перед собой цель добиться желаемого, он находит в себе силы, возможности и мотивацию для реализации задуманного.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

При неуверенности в себе человек начинает испытывать сомнения и страхи, колебаться. Из-за этого процесс достижения цели идет через щетину, если вообще идет. Иногда неуверенность полностью демотивирует человека и делает невозможным удовлетворение потребностей.

Уверенность в себе тесно связана с самооценкой. Если самооценка здоровая и достаточная, проблем с самооценкой не будет. Человек знает свои настоящие способности и умеет с ними правильно обращаться. Это позволяет ему ставить реалистичные цели в соответствии с возможностями и систематически их достигать.

Избавьтесь от «синдрома самозванца»

Часто неуверенность в себе порождает чувство, когда человек чувствует: он занимает место или добивается успеха незаслуженно. Как он пишет в книге «Присутствие Духа». Как управлять силами своей личности для достижения успеха», психолог, автор Эми Кадди, люди с синдромом самозванца зациклены на чужих мнениях и оценках. Такие люди, похоже, вводят других в заблуждение относительно своей компетентности, осведомленности или интеллекта.

Чувствую себя мошенником:

• человек погружается в хаос и диссонанс;
• потерять уверенность в себе;
• теряет внутреннюю силу;
• преуменьшает достижения, преувеличивает неудачи;
• другим кажется неубедительным.

Как избавиться от синдрома самозванца? Вот несколько советов, которые помогут повысить вашу уверенность:

1. Создайте самопрезентацию. Опишите свои сильные стороны, расскажите о профессиональных достижениях. В процессе подготовки попросите коллег, друзей и знакомых упомянуть ваши сильные стороны, преимущества, лучшие качества.
2. Остановите негативные мысли. На листе на каждую мысль о своей слабости напишите опровержение, приведите факты и опишите доводы, почему это не так.
3. Ведите дневник достижений. Не сбрасывайте со счетов собственные успехи, фиксируйте каждый из них и искренне хвалите себя даже за маленькую победу. Выделите навыки и умения, которые помогли достичь цели, признайте, что вы освоили путь благодаря себе, а не каким-то людям, обстоятельствам или неведомым силам.

Эффективные способы Как стать уверенным в себе человеком

Самооценка состоит из 3 компонентов: чувств, поведения и действий. Человек чувствует спокойствие, стабильность, гармонию (сенсорная сфера), демонстрирует это через мимику, жесты и другие проявления, принимает решения и действует.

Есть много способов стать более уверенным в себе человеком. Ниже представлены самые эффективные.

Не пытаться избавиться от страхов, тревог и сомнений

Вера и сомнение идут рука об руку. Многими великими людьми овладевают тревога и страх, но это не мешает им творить.

Сомнение никуда не исчезает, и это нормально для здравомыслящего человека. Особенно, когда речь идет о новом бизнесе. Что мы должны делать? Впустите их, но при этом не отклоняйтесь от намеченного курса.

Помнить, что уверенность в себе не постоянная величина

Это зависит от многих факторов: настроения, самочувствия, гормонов, каких-то случайных событий. Апатия, раздражение, меланхолия — это всего лишь чувства, которые через некоторое время исчезнут.

Знать свои уязвимые места

Полезно проанализировать, когда уверенность в себе становится минимальной, какие события на это влияют. Иногда на это может влиять деструктивное общение, чья-то критика, сравнение себя с более успешными людьми, собственные иррациональные установки.

• понимание таких вещей помогает быть более стойким в трудную минуту.

Изучить сильные стороны

Когда кажется, что все напрасно и без сомнений, важно напомнить себе о том, какие достижения у вас уже есть на данный момент. Иногда люди обесценивают собственный труд, забывают о его пользе, поддаются сиюминутной хандре.

Настоящий момент — это не вся жизнь.

Полезно вспомнить факты, о том, что уже достигнуто.

Опираться на себя

Когда вы делитесь с кем-то своими мечтами и планами, то часто можете наткнуться на осуждение или обесценивание.

По этой причине важно в первую очередь доверять собственным мыслям и желаниям. Многим людям сложно самостоятельно решиться на какой-либо шаг, они ждут «разрешения» от своих близких.

К сожалению, даже самое близкое окружение порой невыгодно человеку развиваться, потому что это нарушит его личный комфорт. В этой ситуации вам предстоит выбирать себя и свое самочувствие.

Избавиться от самоедства

У каждого человека в голове есть образ идеального «Я» и ответ на вопрос, как быть самым уверенным в себе человеком.

Умение видеть свои недостатки и понимать, что можно улучшить, — это потрясающе. Но когда стремление к идеалу принимает гипертрофированные формы, пора сказать «Стоп!». Идеала не существует.

Те, кто стремится к этому, живут в постоянном стрессе и боли от собственного несовершенства. Вам нужно ставить цели, основанные на реальности, а не на воображаемых образах.

Расслабиться

Прежде всего, это касается общения. Не стоит думать, что окружающие постоянно интригуют, осуждают или сплетничают.

В основном все заботятся и думают только о себе. Поэтому лучше присмотреться к отношениям.

Техники и упражнения

Где взять уверенность в себе? В первую очередь это состояние достигается посредством телесных проявлений — мимики, жестов, позы, взгляда.

Психология человека такова, что он бессознательно способен считывать эмоциональное состояние собеседника с невербального. Изгиб и тугость читаются как отсутствие внутренней поддержки.

У уверенного в себе человека прямая спина, прямые плечи, открытый взгляд, крепкое рукопожатие, уверенная походка, спокойная четкая речь.

Сознательное поведение на физическом уровне постепенно приведет к изменениям на внутреннем плане.

Есть простые психологические приемы и методы развития уверенности в себе:

Аутогенные тренировки

Во время тренинга человек работает с подсознанием, меняет иррациональные убеждения на позитивные. Ниже приведены упражнения, которые следует выполнять в строгом порядке:

Техника якорения

Техника очень эффективна, если ее правильно выполнять.

• Формирование ресурсного состояния.

Для этого нужно поискать в памяти приятные события и воспоминания, когда счастье переполняло, погрузиться в них, представить до мельчайших подробностей. Какие чувства были в тот момент? Что случилось? Для усиления эффекта можно представить, что все это происходит сейчас.

• Фиксация.

Вы должны мысленно остановиться в точке максимального удовольствия и заякорить себя. Обычно это делают с помощью тактильных раздражителей, т.е используют прикосновение. Например, соединяют большой и указательный пальцы, касаются колена. Важно, чтобы якорь был уникальным, т.е его нельзя было сделать случайно.

• Воспроизведение.

После постановки на якорь нужно отвлечься, расслабиться, занять себя чем-то. После того, как чувства немного притупились, якорь необходимо воссоздать, т.е сделать то движение или жест, который был придуман. Показателем правильного исполнения является волна положительных эмоций.

• Составить.

Со временем, в моменты растерянности и отчаяния, у человека воспроизводится якорь, наряду с положительными эмоциями накапливаются и отрицательные. Якорь необходимо периодически обновлять. Как это сделать написано в первом пункте.

Якорь можно сделать более мощным, играя им в моменты счастья и радости.

Советы психологов для женщин

Самоуважение включает в себя качества, которые есть как у мужчин, так и у женщин. Однако есть некоторые нюансы.

Психологи разработали рекомендации, как стать уверенной в себе женщиной:

Советы для мужчин

Уверенность в себе у мужчин связана с умением добиваться – строить бизнес, зарабатывать деньги, создавать что-то большое.

Представители сильного пола часто чувствуют себя уязвимыми. На это влияют установки общества, семьи и личные представления о себе.

Несколько советов, как стать более уверенным в себе мужчиной:

1. реализоваться там, где есть талант, способности и интерес.
2. Откажитесь от достижения идеала и доверьтесь тому, что есть сейчас.
3. Доверяйте своим собственным представлениям о том, как поступать правильно.
4. Отмечайте свои успехи и хвалите себя за мелочи.
5. Следите за своим внешним видом.
6. Запишите моменты, когда уверенность в себе особенно высока, и события, с этим связанные.
7. Не пытайтесь «улучшить» за 1 день.
8. Спокойно относитесь к ошибкам.
9. Найдите поддержку в виде друзей, семьи или психолога.
10. Избегайте токсичных знакомств.
11. Позвольте себе бояться и сомневаться.
12. Откажитесь от перфекционизма.

Полезно составить список вещей, которые приносят радость (33 пункта). В минуты отчаяния надо действовать по написанному. Это своеобразный эмоциональный ресурс, помогающий восстановить силы.

Как обезопасить себя в любой ситуации:

Учитесь вести внутренний диалог

Все люди иногда говорят о себе неприятные вещи. Внутренний критик может быть грубым, насмешливым, язвительным, а объектом критики может быть внешний вид, развитие карьеры, отношения. Чаще всего внутренний критик не говорит добрых слов, не сочувствует, не окружает теплотой и нежностью, а побуждает задуматься о недостатках, ошибках, ошибках и прочих неприятных вещах.

Уверенность в себе напрямую зависит от того, как человек ведет внутренний диалог. Автор-наставница женщин Андреа Оуэн объясняет в своем бестселлере «Нет идеальных», что люди, которые унижают себя и плохо говорят о себе, чувствуют себя бесполезными. Самобичевание разрушает самоуважение, уверенность в себе и счастье.

Как вести внутренний диалог? Андреа Оуэн очень много посвятила методу освобождения от внутренней самокритики. Вот несколько советов, которые помогут вам подавить внутреннего критика:

1. Признайте проблему.
2. Проанализируйте, когда и в каких ситуациях происходит самобичевание во внутреннем диалоге.
3. Составьте список различных областей вашей жизни (отношения, дружба, внешность, прошлое, будущее) и запишите в каждой области то, что конкретно говорит ваш внутренний критик.
4. Определите, что больше всего влияет на вашу жизнь и отравляет ваше счастье и благополучие.
5. Остановите внутреннего критика, как только он начнет вести негативный внутренний диалог.

Автор считает, что это лишь первый шаг к правильному разговору с самим собой, который способствует росту веры человека в себя.

Читайте также: Основатель и шеф-редактор журнала Playboy Хью Хефнер

Цените свою уникальность

Неуверенность в себе может развиться на основе осознания человеком своего личного отличия от других. Несоблюдение общепринятых параметров и стандартов часто вызывает комплексы, страхи и другие комплексы, заставляющие человека сомневаться в себе.

Всемирно известная модель plus-size Тесс Холлидей в книге «Мой бодипозитив. Как я полюбила тело, в котором живу», рассказывает, что комплексы у нее возникли еще в школьные годы. Но стать успешной и уверенной в себе она смогла только после того, как искренне полюбила свое нестандартное тело.

Психолог, автор Оксана Сергеева в книге «Как развить уверенность в себе за 7 дней. 50 простых правил» объясняет, что внешняя привлекательность человека складывается из многих факторов, среди которых не только правильность форм и функций. Часто непривлекательный внешне, но обаятельный и дружелюбный человек в процессе общения может стать настолько привлекательным, что его собеседник перестанет замечать недостатки и даже влюбится в эти уникальные качества.

Как оценить свою уникальность? Разберитесь в себе и трезво подумайте, действительно ли есть дефект во внешности или речи, или это только фантазия. Если это реально:

• встать перед зеркалом;
• внимательно смотреть на дефект, смотреть внимательно и долго;
• постарайтесь вызвать восхищение ошибкой;
• полюбоваться уникальной чертой, не отводя взгляда;
• улыбнитесь себе и примите свое тело со всеми его недостатками;
• осознать, что эта особенность уникальна и придает оригинальности образу.

Превратите ошибку в изюминку, полюбите это. Вот люди, доказавшие, что уникальные отличия во внешности могут стать преимуществом в достижении цели:

• Кейт Хадсон (оттопыренные уши);
• Натали Дормер (лицевой паралич);
• Пэрис Хилтон (синдром ленивого глаза»);
• Сара Джессика Паркер (уникальная форма носа);
• Винни Харлоу (витилиго).

Научитесь воспринимать индивидуальные особенности внешности как преимущества и начните ценить эту уникальность. Это поможет повысить вашу уверенность.

4. Формулируй свои варианты для любых ситуаций

Что еще объединяет самых неуверенных в себе людей? Дело в том, что они не контролируют ситуацию и плывут по течению. У них нет вариантов действий, и уж тем более они не могут навязывать другим людям свои варианты, ограничивая их возможности.

Когда вы прорабатываете варианты, вы с меньшей вероятностью окажетесь в ситуации, которая вас беспокоит, потому что примерно представляете последствия. Такая проработка сценариев придает уверенности, но одного этого недостаточно. Вы должны научиться устанавливать четкие границы для других людей, давать им выбор. И чтобы им казалось, что они сами решают, что им делать. Но на самом деле ты был тем, кто навязывал варианты и готов на любой их выбор.

Причины неуверенности в себе

Психологи выделяют 4 основные причины самооценки.

Нездоровые отношения с родителями

Неуверенность в себе уходит корнями в детство. Чрезмерный авторитаризм родителей, гиперопека, нежелание прислушиваться к мнению ребенка не позволяет сформировать у него сильную внутреннюю опору. Он не учится самостоятельно принимать решения и нести за них ответственность.

Очень вредны и слишком высокие требования от родителей. Когда от ребенка ожидают только идеального результата, не давая ему права на ошибку, он испытывает огромный психологический стресс. У маленького человека формируется представление о мире как о жестоком и враждебном месте, и он представляет себя маленьким ничтожным насекомым.

Чрезмерная похвала ребенка может, как ни странно, повредить и самооценке. Когда малыша постоянно хвалят и облизывают, он начинает ожидать того же и от других людей. Несоответствие между реальностью и ожиданиями вызывает настоящий шок. Оказывается, мир не такой добрый и пушистый, как мама, и уважение нужно заслужить своими поступками. А потом ты хочешь, чтобы тебя все любили и превозносили просто так.

Незнание себя

Уверенность в себе предполагает адекватную оценку своих способностей. Этот рейтинг основан на реальном опыте. Например, девушка устроилась на новую работу и взялась за сложный проект. Теперь у нее появилась уверенность, что следующие проекты она справится на «отлично.

В областях, где вам не хватает опыта, отсутствие уверенности в себе нормально, если оно умеренное и не демотивирует вас.

Поэтому не стоит требовать от себя безоговорочного доверия везде и во всем. И вам не нужно сидеть и ждать, пока он появится. Действуйте и набирайтесь опыта. Так ваша уверенность будет расти.

Неудачный опыт

Этот пункт является прямым следствием предыдущего. Если в прошлом у вас был ряд ошибок и неудач, ваша уверенность пошатнется. К счастью, негативный опыт можно пересмотреть и переписать. Процесс этот непростой и медленный, но крайне необходимый.

Перфекционизм

Мало кто умеет делать все идеально. Нет смысла к этому стремиться. Это очень энергозатратно и часто бессмысленно. Перфекционизм очень легко убивает любую инициативу и душит мотивацию. Требуется железная уверенность, чтобы поверить, что вы способны достичь совершенства во всем.

Если вы чувствуете себя неуверенно, спросите себя, не требуете ли вы от себя слишком многого. Может быть, вам стоит быть немного поскромнее?

Есть еще несколько причин, которые я тоже не мог игнорировать. К ним относятся:

• отсутствие силы воли и самодисциплины;
• навязчивая тревога;
• физические недостатки;
• неосуществление;
• подчеркивать;
• неумение общаться;
• отсутствие партнера по отношениям;
• сильное экономическое несоответствие ближайшему окружению;
• отсутствие работы.

Позволь телу управлять твоим разумом

Наш разум и тело — лучшие друзья навсегда. Только не проливайте воду. У них все один на двоих, и они любят быть на одной волне. Например, когда разум захлестывают стресс и мрачные мысли, тело сочувствует ему, заливаясь тошнотой, головными болями, картавостью, дискомфортом и дрожью в подколенных сухожилиях. Когда разум счастлив и полон надежд, у нас есть энергия, сияющая кожа, сияющая улыбка и протянутая ко всему ладонь. Следовательно, если наше тело сбивает машина или кусает змея, наш разум наполняется страхом, печалью и отчаянием, а если мы в хорошей физической форме, сыты и одеты в элегантную обувь, мы чувствуем себя счастливыми, сексуальными и неуязвимый.

Используйте язык тела, как уверенный в себе человек, весь день, и ваш гибкий ум не заставит себя ждать. Ходите и сидите с прямой спиной, улыбайтесь, дышите ровно и глубоко, расправьте плечи и поставьте ноги на ширине плеч. Правильная осанка — один из самых простых и действенных способов повысить уверенность в себе, поэтому, пожалуйста, встаньте прямо и обратите внимание, насколько сильнее вы себя чувствуете.

Как стать уверенной в себе: советы психолога

завоевать доверие — долгий процесс, поэтому наберитесь терпения. Приведенные ниже советы обязательно помогут вам, если вы усвоите три принципа их применения:

1. Регулярность. Как только вы начнете тренироваться, делайте это регулярно. Эпизодические атаки не сработают.
2. Правопреемство. Составьте план работы над своей уверенностью и придерживайтесь его.
3. На модерации. Не стоит бросаться к амбразуре и брать эту крепость штурмом. Дозируйте нагрузку умеренно. И вы будете счастливы.

Прокачайте внешность

улучшение внешности моментально дает 100 баллов женской уверенности. Можно сказать, что это самый простой и быстрый способ повысить самооценку. Даже минимальные изменения к лучшему могут иметь мощный эффект.

Попросите друга снять вас на видео, пока вы не видите. Тогда посмотрите запись и постарайтесь непредвзято оценить себя со стороны. Что вас цепляет в первую очередь?

Возможно, ваши волосы кажутся тусклыми и безжизненными. Относитесь серьезно к своему здоровью. Возможно, ваша одежда давно полиняла и покрылась катушками, а вы этого не замечали. Бегите в магазин, чтобы обновить свой гардероб! У некоторых могут быть проблемы с осанкой, походкой, мимикой. Все это можно и нужно делать!

Когда я делал это упражнение, я был в легком шоке. На видео у меня очень злое и надменное выражение лица. И в тот момент я был в хорошем настроении и ни о чем плохом не думал. Пришлось серьезно поработать над своей мимикой, чтобы снять с себя эту мрачную маску.

Всегда есть возможность стать красивее! Помните об этом. Вот несколько советов, которые помогут абсолютно каждой девушке выглядеть на все сто:

1. Здоровье – это красота. Избавьтесь от всего, что производит болезненное впечатление: лишний вес или излишняя худоба, кожные высыпания, налет на зубах, секущиеся кончики волос.
2. Уход – наше все. Мы практически не можем повлиять на костную структуру и черты лица. Но с помощью заботы мы можем сделать то, что подарила нам природа, наиболее привлекательным.
3. Одежда всегда должна быть опрятной. Получите полезные гаджеты, такие как машинка для стрижки ворса и липкий ролик для удаления шерсти домашних животных. Будьте осторожны с обувью: она должна быть абсолютно чистой и опрятной. Вовремя отправляйте сервированные вещи на покой.

Копируйте поведение уверенных людей

Уверенность в себе имеет весьма специфические внешние признаки: устойчивая осанка, спокойный прямой взгляд, отсутствие мышечных сокращений, плавная речь. Но есть и обратная зависимость: все эти проявления могут вызвать состояние доверия.

Поэтому начните постепенно искоренять привычки и модели поведения, которые показывают вашу неуверенность. Это довольно тяжелая работа над собой. На начальном этапе требует постоянного наблюдения. Отнеситесь к этому как к интересному эксперименту. Чтобы вам было понятно, с чем именно вам нужно работать, я составил специальную таблицу.

Различия в поведении обеспеченных и неуверенных в себе женщин

Внешние проявления	Уверенная женщина	Неуверенная женщина
Взгляд	Прямой	Пониженный
Отношение	Гладкий, статный	Наклонился
Речь	Ровный, размеренный, умеренной громкости	Спешно, тихо
Выражения лица	Спокойствие	Мрачный или манящий
Ткань	Стильный, аккуратный	Скучный, ничем не примечательный
Тело	Расслабленный или в светлом тоне	Зажатый
Движения	Плавный, сосредоточенный	Зазубренный, острый, неуклюжий

Смотрите фильмы с любимыми актерами, играющими уверенных в себе сильных людей. Обратите внимание на их поведение, манеры поведения, жесты и мимику. Попробуйте что-то перенять и внедрить в свою жизнь.

Перестаньте сравнивать себя с другими

Всегда есть кто-то лучше или хуже тебя. Зачем тогда тратить время на сравнение? Если не в вашу пользу, вы испытаете разочарование и горечь. А если она есть у вас, может появиться недостаточный рост уверенности в себе.

В век социальных сетей очень сложно бороться с повсеместным сравнением. Жертвами в основном являются девушки. Они смотрят на отфотошопленные изображения див Instagram и испытывают чувство неполноценности.

Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя сегодня, — это вы вчера. Если сегодня вы хоть немного поправились, то можете собой гордиться. А если нет, то завтра вам придется вдвое больше работать над собой.

Учитесь мыслить позитивно

Трудно чувствовать себя в безопасности, когда в голове постоянно крутятся негативные мысли. Например, у вас ничего не получится, вы этого не заслужили, вы никому не нужны, вы хуже других. Прищипните их в зародыше, как только они появятся. Не спорьте с ними и докажите обратное. Просто попробуй переключиться и занять голову чем-то другим.

Негативное мышление — плохая привычка. Избавиться от него может любой. В течение трех недель вы должны уделять пристальное внимание тому, о чем вы думаете. Так перестроится мышление, и отпадет необходимость в постоянном контроле.

Вы сразу заметите, как улучшится ваше настроение и общий эмоциональный фон. Вместе с плохими мыслями исчезнет тяжесть, пессимизм, тревога, страх.

Избавьтесь от токсичного окружения

Постарайтесь свести к минимуму контакты с людьми, которые подрывают вашу самооценку. Например, с теми, кто постоянно жалуется на жизнь, сплетничает, хвастается слишком много и нарочито, обесценивает ваши успехи и ценности, относится к вам пренебрежительно. Рядом с ними ваша самооценка будет страдать все время.

Постарайтесь попасть в круг людей амбициозных, смелых, энергичных, увлеченных и доброжелательных. Проводя время вместе, вы бессознательно отождествляете себя с ними и заряжаетесь их энергией.

Перестаньте ревновать и обижаться

Ревность и обида – это эмоции, негативно влияющие на здоровье. И умственно, и физически. Женщины более склонны к этим чувствам, так как они в целом более эмоциональны. Обида и ревность сильно подрывают вашу самооценку и заставляют чувствовать себя несчастным и никчемным.

Чтобы справиться с обидой, нужно приучить себя решать проблемы в момент их возникновения, а не копить негатив молча. Например, любимый человек проявил к вам неуважение или выместил на вас накопившуюся агрессию. Но вы уверены, что не заслужили такого отношения. Есть смысл обсудить с ним текущую ситуацию, рассказать о своих чувствах и посмотреть, как он отреагирует.

Если человек действительно оценит ваше хорошее отношение, он будет вести себя более сдержанно. А если нет, то нужно увеличивать дистанцию ​​между вами вплоть до разрыва отношений.

Когда дело доходит до ревности, нужно действовать по ситуации. Поставьте партнеру ультиматум, если есть действительно серьезные причины, заставляющие вас усомниться в его лояльности. Например, частые ночевки вне дома, слишком тесное общение с другими девушками. Пусть он сам выбирает, что для него важнее — вы или его нормальный образ жизни. Просто будьте готовы прекратить отношения, если выбор будет не в вашу пользу.

Если ревность по большей части беспочвенна и неадекватна, нужно работать над собой, а партнера вообще не трогать. Часто причиной женской ревности является отсутствие собственных занятий и увлечений. Я хочу присоединиться к партнеру и проводить все время вместе. И любая его попытка провести время отдельно воспринимается как угроза.

Найдите то, что вам нравится, что очарует и взбудоражит вас. Тогда не будет времени на ревность. И вы не хотите тратить драгоценную энергию на отрицательные эмоции.

Стремитесь к независимости

К сожалению, сегодня еще много женщин, которые не имеют карьерных устремлений и перекладывают ответственность за свое финансовое благополучие на реального или гипотетического мужчину. С такими установками очень сложно поддерживать высокую самооценку. Человек фактически расписывается в собственной несостоятельности и занимает зависимое положение.

Если вы хотите иметь адекватную и здоровую самооценку, быть сильным и уверенным, в меру смелым и гордым, даже немного высокомерным, вы должны стремиться к самостоятельности. Женщина, способная позаботиться о себе и не ищущая в партнере опеки, вызывает восхищение у мужчин. Поэтому инвестируйте в свое развитие, растите профессионально, ставьте перед собой амбициозные цели и достигайте их.

Научитесь принимать комплименты

Реакция на комплименты – показатель уровня уверенности в себе. Если на каждый комплимент вы хотите начать оправдываться или вынужденно хвалить в ответ, это плохо. Это означает, что вы чувствуете себя недостойным высокой похвалы со стороны окружающих.

Научитесь принимать комплименты вежливо и с достоинством. Кратко поблагодарите человека и улыбнитесь. Не стоит его переубеждать, обвинять в лести, выяснять подробности и вытягивать новые комплименты. Иначе, увидев столь неадекватную реакцию, он серьезно усомнится в ваших заслугах.

Заводите новые знакомства

Люди, с которыми вы общались много лет, привыкли видеть вас с определенной стороны. Любые изменения в вашем поведении и характере вызовут у них настороженность и удивление. Например, вы всю жизнь были молчаливы и застенчивы, а потом, наконец, решили стать более общительными и научиться отстаивать свое мнение. Первые попытки могут быть восприняты в штыки.

С новыми знакомствами вы сможете создать свой имидж с нуля. Незнакомец примет вас такой, какой вы предстанете перед ним. Это большое поле для экспериментов. Постарайтесь сразу проявить уверенность и спокойствие. Тогда вам будет легче поддерживать это впечатление во время общения. Да, сначала это будет просто маска, но у вас есть шанс вырасти вместе с ней навсегда и сделать уверенное поведение частью вашей личности.

Помогайте другим

Когда мы помогаем другим, мы чувствуем свою значимость и потребность в обществе. Только сильный, самодостаточный и стабильный человек способен делиться своими ресурсами и заботиться о других.

По возможности старайтесь делать что-то хорошее. Даже если это всего лишь мелочь. Например, уступить место старушке в транспорте, покормить бездомного котенка, перевести через дорогу школьника. Каждое такое действие укрепляет самоуважение и возвышает нас в собственных глазах.

Общие рекомендации на каждый день

Регулярно бросайте вызов своей неуверенности.

1. Сидите в первых рядах на собраниях. Да, вы можете быть вовлечены в какую-то дискуссию, на вас обратят внимание, заглянут в глаза. Но это именно то, к чему мы стремимся. Обещаю, будет сложно только в начале. Со временем вы сами начнете вступать в дискуссии.
2. Посмотрите в глаза. Не игнорируйте, если кто-то связался с вами. Отведение глаз всегда воспринимается оппонентом не только как неуверенность, но и как ваши попытки что-то скрыть, соврать, преуменьшить. Честно говоря, я очень долго приучал себя смотреть людям в глаза. Это не легко. Когда я впервые начал погружаться в мир психологии, я сразу понял, что мне нужно перестроиться. Достаточно из простого самопознания, что произошло в результате моей деятельности. И чем глубже я погружаюсь в психологию, тем больше понимаю, что работе над собой нет конца. В принципе нет предела совершенству. Так я научился долго смотреть в глаза. Это была настоящая пытка. Но вы, дорогой читатель, даже не представляете, насколько ценно это умение. Вы видите реакцию собеседника, его чувства. Как правило, чтобы чувствовать себя в безопасности, нужно всего лишь увидеть ответ в глазах другого, искренний интерес.
3. Спину держите прямо, а плечи прямыми, голову высоко поднятой, то есть следите за осанкой. Ходите одновременно быстрыми (но неторопливыми) большими шагами. Тело и разум неразрывно связаны и зависят друг от друга. Если договориться с мозгом пока не очень получается, то создайте из себя экстраверта. Уверенные в себе люди идут на важную встречу, не шаркая ногами, не дурачась и не склоняя головы. Идут четко и прямо, торопясь сделать что-то осмысленное (вместо того, чтобы от чего-то убегать).
4. Улыбка. Когда вы боитесь, когда вы не уверены, когда вы расстроены, когда вы встревожены. Уверенные и сильные люди улыбаются, улыбаются широко.
5. Быть активным. Вырази свое мнение. Когда вы снова подавляете собственный потенциал, вы начинаете чувствовать себя хуже в разы. Комментируйте, вносите предложения, высказывайте мнение, задавайте вопросы. Да, опять непросто. Сначала нужно заставить себя. Возьмите за правило перестать молчать.
6. Научитесь адекватно оценивать свои знания, умения и навыки и ценить, уважать себя за это. Регулярно повышайте свои навыки. Я рекомендую создать письменный портрет ваших навыков. Наглядность всегда полезна.
7. Научитесь планировать свое время. Уверенным в себе людям свойственна способность продуктивно использовать личное время и планировать его использование. Не откладывайте ничего на потом. Разбейте большие цели на множество маленьких, выполнимых задач. Но помните при этом, что всегда возможны отклонения в силу обстоятельств. Они не должны вас беспокоить.
8. Беритесь за задачи, в которых уверены, что сможете их выполнить. Создавайте для себя ситуации успеха. Вы не можете просто жить за счет вызовов себе. Уверенность иногда можно построить с помощью простых успехов.
9. Наконец-то я спас самый радикальный и «страшный» способ повышения уверенности в себе. Я предлагаю вам вступить в клуб, кружок. Например, театральный или поэтический. Самый экстремальный вариант – стоячий.

Таким образом, доверие можно развить посредством обучения, убеждения и внушения. Это три сильные стороны, отмеченные еще в 1983 году Калистратовой.

Рекомендую отслеживать динамику работы с собой с помощью опросника В.Г. Ромека «Тест уверенности в себе». Найти в интернете не сложно. Кстати, с помощью этой методики можно определить первичный уровень доверия.

Научно доказано, что все люди обладают навыками ассертивного поведения, просто не умеют ими пользоваться. Если вы не можете справиться с собой, запишитесь на курс уверенного поведения. Сегодня это общий сервис. Такой тренинг позволяет осознать и ощутить доминирование над своими эмоциями (никто не сможет регулировать ваше состояние, если вы этого не позволите), раскрыть все способы манипулирования и научить справляться с ними. Это повышает уверенность в себе.

3. Перестань пытаться произвести впечатление

Одна из главных проблем неуверенных в себе людей — постоянные попытки произвести на кого-то впечатление разными способами. Чего они не осознают, так это того, что загоняют себя в порочный круг, где постоянно ищут одобрения и стараются выглядеть как можно лучше, даже если их открыто не уважают или презирают.

Люди нередко сталкиваются с оскорбительным поведением, особенно в сфере услуг, где вам приходится взаимодействовать с клиентами. Мы не говорим, что вам нужно полностью отключить механизм соблазнения. Речь идет об изменении мышления с «Я работаю на этого человека» на более реалистичное мышление. Например, к этому: «этот человек нуждается в сотрудничестве со мной так же, как я нуждаюсь в сотрудничестве с ним».

Разница между этими двумя установками огромна, и вторая поможет вам обрести уверенность, перестать чувствовать себя вещью, которой все хотят пользоваться. Другими словами, вы больше не будете чувствовать себя человеком, который постоянно пытается произвести впечатление, лишь бы показать свою значимость.

Курсы по развитию уверенности в себе

Если вы не можете справиться с неопределенностью самостоятельно, вы можете воспользоваться помощью профессионалов. Я собрал для вас несколько онлайн-курсов, направленных на развитие уверенности в себе и повышение самооценки.

Тотальная уверенность – Юлия Султанова

Total Confidence — это марафон для женщин, которые хотят научиться быть высокими сами по себе. Он состоит из 5 уроков и включает в себя уникальные письменные практики для развития уверенности в себе. Марафон создан психологом, коучем, сертифицированным тета-практиком Юлией Султановой.

Во время марафона:

• узнать свой внутренний образ;
• обнаружить подсознательные блоки, мешающие любить себя;
• научитесь исцелять свой внутренний образ и наполнять его энергией;
• избавиться от страха;
• открыть источник внутренней силы и научиться его использовать.

Стоимость участия в марафоне 990 рублей. Есть гарантия возврата денег, если это не сработает для вас.

Путь любви к себе – Лилия Левицкая

«Путь любви к себе» — 15-дневный интенсив для женщин. Ее ведет профессиональный психолог Лилия Левицкая.

Это поможет вам:

• стать более уверенным;
• принять себя таким, какой ты есть;
• понять причины своих проблем и научиться с ними работать;
• улучшить самочувствие;
• найти больше источников энергии для жизни.

Интенсив подходит для всех девушек и женщин старше 18 лет. Всего 15 домашних заданий. Стоимость — 1990 руб.

Как повысить уверенность в себе: ф акторы, влияющие на уверенность

Поскольку самооценка и ее отсутствие сильно связаны с самооценкой, остановлюсь подробнее на проблемах, которые могут вызывать низкую самооценку:

• опыт жестокого обращения (психологического, физического или их сочетания);
• подвергаться дискриминации или стигматизации, издевательствам, домогательствам;
• есть проблемы в отношениях с близкими людьми;
• хронический стресс ;
• трудности в выполнении рабочих/учебных задач;
• тревога образа тела;
• финансовый сбой;
• потеря работы, трудности с поиском работы;
• проблемы со здоровьем;
• психические проблемы.

В целом все факторы, влияющие на самооценку, можно разделить на внешние и внутренние, которые неразрывно связаны и влияют друг на друга. Внешнее относится к окружающей среде, внутреннее относится к физическому и психическому состоянию самого человека. Но даже одна и та же среда влияет на нас в той мере, в какой мы ее воспринимаем, и это восприятие крайне индивидуально и субъективно. Например: меня постоянно (как мне кажется) критикуют, я верю в себя все меньше и меньше, из-за неуверенности я действительно начинаю ошибаться, получаю критику, еще меньше верю в себя и т круг. Как выйти из него?

Навыки уверенного человека

Я хочу познакомить вас с навыками, которые свойственны уверенному в себе человеку, то есть к этому нужно стремиться (за основу я взяла материал Е.В. Головиной).

1. Настойчивость в своих целях и требованиях. Возможность повторить просьбу, вопрос, напомнить о себе.
2. Адекватное отношение к конструктивной критике, принятие своих ошибок.
3. Способность концентрироваться на значимой информации в разговоре, не обращая внимания на случайные «выпады».
4. Умение учиться на собственных ошибках, но не чувствовать чрезмерной вины.
5. Умение спокойно говорить о своих недостатках, выслушивать претензии партнера. Возможность обсудить вместе, что он хочет услышать от вас, как вы можете себя видеть.
6. Умение быть открытым, говорить о собственных ошибках и недостатках. Точно так же умейте обсуждать положительные и отрицательные качества вашего характера, образа жизни.
7. Отдавайте предпочтение компромиссам для решения спорных вопросов.

Ни Зя. Откажись от пагубных слабостей, обрети силу духа и стань хозяином своей судьбы

Окружи себя группой поддержки

Как мы обсуждали в День 8, ваше окружение сильно влияет на то, как вы воспринимаете себя, насколько вы верите в свои способности и легко ли вам будет отказаться от пива на завтрак. Окружающая среда также влияет на вашу способность сохранять уверенность. Поэтому, пожалуйста, следите за тем, что происходит с вами, и вносите необходимые исправления. Читайте вдохновляющие книги. Общайтесь с единомышленниками, которые считают вас гениальными и остроумными.

Не общайтесь с людьми, которые не замечают вашего величия и не ходят в места, которые вас унижают, расстраивают и предлагают бесплатное печенье к вашему салату

Слушайте, смотрите, ешьте, носите и делайте то, что приносит вам счастье и уверенность. Чем более осознанно вы думаете об окружающей среде, чтобы повысить свою уверенность, тем увереннее вы станете