- Для чего нужна смелость
- «что мне нужно делать?»
- 8. Будь объективной
- 9. Если не получилось сразу, пробуй еще
- 6. Освой простые техники медитации
- Концентрация
- Осознанность
- 7 способов пробудить в себе смелость
- ✅ Сбор информации
- ✅ Используйте методы релаксации
- ✅ Развивайте свои навыки выживания
- ✅ Меньше думайте о себе, действуйте во благо
- ✅ Будь смелым 20 секунд
- ✅ Делайте что-то, что вас пугает, раз в неделю
- 4. Будь и чемпионом, и болельщиком
- 5. Поделись своим страхом с близкими
- 2. Ставь реалистичные цели
- Всегда ли нужно быть смелее и решительнее
- Как развить смелость
- 7. Спроси: «кем мне нужно стать?» вместо
- Как воспитать смелость и решительность: рекомендации психологов
- Признайте свои страхи
- Докопайтесь до корней
- Выходите из зоны комфорта
- Имитируйте бесстрашие
- Развивайте саморегуляцию
- Занимайтесь спортом
- Не раздумывайте
- Обманите свой мозг
- Общайтесь со смельчаками
- Сознательно идите на риск
- 3. Расширяй свою зону комфорта
- Почему мы не можем набраться смелости
- 10. Научись говорить «нет»
Для чего нужна смелость
Вам будет легче работать над обретением бесстрашия, если вы четко понимаете, что это такое. Я составил список положительных изменений, которые произойдут в вашей жизни по мере развития смелости.
- Вы станете полноправным хозяином своей жизни и будете принимать решения без оглядки на мнение окружающих.
- Вы сможете повысить свою самооценку и обрести уверенность в себе.
- Варианты жизни, которые ранее были заблокированы, станут доступны вам. Например, для выражения точки зрения, отличной от общепринятой, или для создания экстравагантной прически.
- Ваши цели станут более смелыми и амбициозными. Излишняя осторожность исчезнет, и появится здоровый риск.
- Окружающие будут уважать вас и перестанут относиться к вам с пренебрежением. Симпатия противоположного пола будет расти.
- Вы станете более спокойным, уравновешенным и энергичным. Как известно, страх отнимает много энергии.
- Вы сможете уверенно отстаивать свои интересы, перестанете бояться конфликтов.
И это далеко не все преимущества, которые дает мужество своему обладателю. Предлагаю на минутку стать моими соавторами и добавить в комментариях еще несколько моментов. Давайте поможем друг другу найти мотивацию к изменениям.
«что мне нужно делать?»
Когда дело доходит до расширения нашей зоны комфорта и мужества, мы часто сосредотачиваемся на том, что должны делать. Однако эффективнее будет спросить себя: «Кем я хочу быть?»
Например, вы решили, что хотите подготовиться к итоговому спортивному соревнованию, но боитесь, что у вас ничего не получится.
Информация, которая подскажет вам, что делать, легко доступна — описания упражнений и питания, контактные телефоны фитнес-центров и спортивных площадок. Но понимание того, что вы хотите быть спортсменом и побеждать в соревнованиях, поможет вам побороть свои страхи и добиться цели.
Будет полезно задать себе вопросы: «Какими качествами может обладать смелая будущая версия меня?»; «С чего мне начинать каждый день?»; «Какие новые привычки я хочу развить?»; Какие старые привычки я бы изменил? Вы должны действовать в соответствии с ответами.
8. Будь объективной
Обычно страх, который мы чувствуем, — это не просто наихудший сценарий, о котором мы думаем. Нам важно, как мы будем себя чувствовать, если этот сценарий сбудется.
На примере публичного выступления представим, что в худшем случае вы забудете, что хотели сказать. Даже если публика в конечном итоге отреагирует на это негативно, вы пойдете домой и наберетесь опыта, чтобы в следующий раз такого не повторилось.
С другой стороны, ваши чувства могут включать смущение, стыд, безнадежность и множество других неприятных чувств. В следующий раз, когда у вас будет возможность выступить публично, вы будете больше бояться пережитых вами эмоций, чем реакции аудитории.
Чтобы набраться смелости, постарайтесь оставаться объективным и сосредоточьтесь на сути дела. Обратите внимание на то, что произошло на самом деле, а не на то, какие чувства вы приложили к случившемуся.
9. Если не получилось сразу, пробуй еще
Вам предстоит прокачивать смелость снова и снова, даже если попытки не увенчаются успехом. Не забывайте хвалить себя за то, что вы не сдаетесь, сколько бы раз ни пытались.
Это работает так: каждый раз, прежде чем сделать что-то, что нас пугает, мы сосредотачиваем всю свою смелость и делаем шаг. Таким образом мы тренируем свою смелость, и с каждой попыткой этот шаг будет даваться легче, пока не даст желаемого результата.
6. Освой простые техники медитации
Медитация — это подход к тренировке ума, подобно тому, как фитнес — это подход к тренировке тела. В борьбе со страхом большую роль играет и медитация: она помогает сконцентрироваться, успокоиться и понять, почему мы на самом деле чего-то боимся.
Давайте попробуем эти техники медитации:
Концентрация
Медитация концентрации предполагает сосредоточение внимания на одной точке. Это может включать в себя наблюдение за своим дыханием, повторение простого слова или мантры, пристальное внимание к пламени свечи, прослушивание повторяющегося гонга. Так как трудно сконцентрировать ум, можно начать практику всего с нескольких минут, а затем работать дольше.
В этой форме медитации вы сосредотачиваете свой ум на выбранном объекте всякий раз, когда отвлекаетесь. Вместо того, чтобы гоняться за случайными мыслями, вы просто отпускаете их. Благодаря этому улучшается ваша способность концентрироваться и ее можно использовать в тот момент, когда вы чего-то боитесь.
Осознанность
Медитация осознанности поощряет наблюдение за мыслями. Цель состоит не в том, чтобы активно размышлять или думать о том, насколько они полезны. Суть в том, чтобы осознавать каждую ментальную ноту по мере ее возникновения.
Когда вы медитируете с помощью техники осознанности, вы можете видеть, как ваши мысли и чувства имеют тенденцию двигаться по определенным шаблонам. Со временем вы начнете лучше осознавать свою склонность быстро оценивать переживания как хорошие или плохие, приятные или неприятные. С помощью этой практики вырабатывается внутренний баланс, что важно для борьбы с тем, что пугает.
7 способов пробудить в себе смелость
Несколько проверенных способов, которые помогут взбодриться и стать смелее.
✅ Сбор информации
Чем меньше мы информированы, тем выше наша оценка риска. Неопределенность и неизвестность создают и усиливают наш страх.
Чтобы уменьшить неуверенность и таким образом успокоить нервы, узнайте как можно больше о ситуации, с которой вы имеете дело. Соберите как можно больше информации. Если есть возможность, сделайте пробную версию или проведите какой-нибудь тест.
Ключ к успеху – хорошая подготовка. Вещи менее страшны, чем больше вы знаете, чего ожидать.
✅ Используйте методы релаксации
Страх в небольших количествах делает нас сильнее. По большому — помедленнее. Чтобы снизить страх до управляемого уровня и держать его под контролем, используйте различные техники релаксации.
Тренировки релаксации и методики релаксации направлены на то, чтобы расслабиться, успокоиться, забыть о текущих проблемах. Они обычно состоят из мышечной релаксации, снижения напряжения или контроля дыхания.
Не можете контролировать свой страх? Попробуйте Therapeutic GroundingInsighter 13 июня 2022 г. Медитация для чайников. Как заставить себя медитировать? Познавательный 12 января 2021
✅ Развивайте свои навыки выживания
Вы, наверное, слышали об «эффекте взгляда» («пассивного наблюдателя»). Это хорошо задокументированный феномен, когда люди менее склонны помогать или решать проблемы, когда они находятся в толпе, чем когда они одни.
Люди, которые видят вокруг себя других людей, испытывают феномен безответственности. Они делают вывод, что кто-то другой уже отреагировал на событие до них, а значит, им не нужно думать о решении.
Учитывая разнообразие сценариев рисков и опасностей, полезно развивать широкий спектр навыков. От техники самообороны, техники оказания первой помощи, ремонта автомобиля до изучения новых языков и так далее
✅ Меньше думайте о себе, действуйте во благо
Эгоцентризм — слово, пришедшее из латинского языка и представляющее собой сочетание двух словосочетаний: «эго», что означает «я», и «центр». Эгоцентрик – это человек, который ориентируется прежде всего на себя и оценивает окружающий мир только через призму собственных наблюдений. К сожалению, эгоцентризм может усилить страх и снизить производительность.
Чем больше вы обращаете внимание вовне, тем увереннее вы себя чувствуете. Сосредоточьтесь больше на чувствах других людей, чем на своих собственных. Например, когда вы встречаете нового человека, вместо того, чтобы думать о себе, подумайте о том, как он относится к ситуации. Что вы можете сделать, чтобы ему стало лучше.
✅ Будь смелым 20 секунд
В «Мы купили зоопарк» главный герой, которого играет Мэтт Деймон, дает своему сыну, пытающемуся поделиться своими чувствами с девушкой, которая ему очень нравится, следующую подсказку:
«Знаешь, иногда достаточно двадцати секунд безумной смелости, буквально всего двадцати секунд постыдной смелости, и я обещаю тебе, что-то большое и важное произойдет»
Страх может показаться непреодолимым, если вы думаете, что вам придется испытывать его часами или днями. Но любой может столкнуться со своим страхом всего за 20 секунд. Часто бывает, что нужно сделать простое действие, сбить первую костяшку.
✅ Делайте что-то, что вас пугает, раз в неделю
Смелость подобна мышце, которая нуждается в регулярных упражнениях. Вот почему ее нужно поддерживать в «хорошей форме» небольшими решениями и регулярными проявлениями мужества. Все это для того, чтобы иметь возможность использовать его более эффективно и получать выгоду от более крупных и важных для вас задач.
4. Будь и чемпионом, и болельщиком
Каждый из нас может стремиться к большому успеху — воспитывать характер, помогать себе и другим, просто ежедневно поддерживая себя. Самое главное — стараться изо всех сил.
Чтобы обрести мужество и сохранить его, мы должны быть нашим величайшим личным защитником. Не забывайте хвалить себя за то, что вам удалось сделать, и не слишком ругайте себя, если что-то не получилось. Говорите ободряющие слова себе, как если бы вы говорили их своему лучшему другу.
Читайте также: Как найти новых друзей во взрослом возрасте
5. Поделись своим страхом с близкими
Если вам трудно справиться с переживаниями, вы должны поделиться ими. Когда мы проговариваем свои тревоги и страхи вслух, мы вновь переживаем их, структурируем, слышим «со стороны». Кроме того, поддержка близкого человека всегда помогает в достижении целей и борьбе со страхами.
Возможно, ваш собеседник боится того же, что и вы, и обсуждение проблемы будет продуктивным для вас обоих. А может, предпочитает просто слушать без лишних комментариев и советов, что тоже полезно. Наконец, если у вас нет подходящего человека или вы стесняетесь говорить о своих страхах, потому что они слишком личные, вы можете обратиться за помощью к психотерапевту.
2. Ставь реалистичные цели
Чтобы набраться смелости и смело достичь своей цели, важно оставаться реалистом, мечтая о большем. Необходимо подготовить план действий, разделяющий глобальную цель на несколько мелких и вполне достижимых. Разбейте свои страхи на части и преодолевайте каждую из них постепенно.
Например, если вы боитесь кататься, но все же мечтаете это сделать, не стоит сразу лезть наверх и вращаться вокруг оси. Такое приключение может только усилить ваш страх, и «отключить» всякое желание в подобных развлечениях. Выберите аттракцион поменьше и попроще, чтобы привыкнуть к новым ощущениям. Сделав такой маленький шаг, вы сможете исследовать более высокие сооружения, становиться с каждым разом смелее, а затем покорять самый большой аттракцион, о котором вы мечтали.
Всегда ли нужно быть смелее и решительнее
Однако полное бесстрашие, как и сильная застенчивость, не всегда хорошо. Когда мы бросаемся в драку, не понимая ситуации, это может привести к безрассудным поступкам, о которых мы потом сожалеем. А в некоторых случаях нам придется исправлять то, что мы сделали сами. Отсутствие страха делает нас безрассудными.
Кроме того, если мы не боимся обидеть других, не думаем об их чувствах и переживаниях, то мы можем ненароком их обидеть. Именно это и приводит к непониманию между мужчинами и девушками: мужчины не боятся говорить прямо, чем обижают свою возлюбленную. Устав от такого обращения, она уходит.
Кроме того, бесстрашие постоянно толкает человека на рискованное поведение. Когда ничего не боишься, хочется пощекотать себе нервы с помощью экстрима, запрещенных наркотиков или незаконных действий. Рано или поздно это превращается в зависимость и может плохо закончиться.
Как развить смелость
Мужество можно тренировать. И первое, что вам нужно сделать на этом пути, — получить твердое желание изменить себя. Чтобы это не осталось просто желанием, а превратилось в намерение, расскажите об этом. Вы можете написать пост в социальных сетях, где расскажете о своих амбициях, или поспорите с кем-то из близких друзей.
Тогда нужно следовать некоторым рекомендациям, которые помогут развить смелость. Что может быть сделано?
- Прыгайте в воду. Чем дольше вы ждете и взвешиваетесь, тем меньше вероятность, что вы примете решение, поэтому сначала действуйте, а потом думайте. Это как входить в холодную воду: если входить постепенно, то можно и не войти вообще, поэтому нырять надо сразу.
- Изменить настройки. Сделай стол. В одну колонку пишешь чего хочешь, а в другую колонку что мешает тебе добиться желаемого. В третьем — варианты, которые помогут справиться с препятствиями. Таким образом, из неотразимых вы делаете их вполне достижимыми.
- Проработайте страх. Помните, что смелый не тот, кто ничего не боится, а тот, кто может справиться со страхом. По аналогии с предыдущим пунктом составьте таблицу, в которую запишите, чего вы боитесь, почему вы этого боитесь и как можно исправить ситуацию.
- Попробуй что-нибудь новое. Лучше всего то, чего ты боишься. Если вас тошнит при одной мысли о разговоре с незнакомцем, инициируйте такие разговоры, например, в транспорте или в длинной очереди. Это расширяет зону комфорта и уменьшает страх.
Помните, что вы сами пишете историю своей жизни, поэтому можете выбирать, как быть смелым, смелым, смелым, смелым или, наоборот, робким, скромным и сдержанным. Хуже всего решить измениться и начать двигаться по этому пути. С первыми успехами придет уверенность в себе, а после она изменится.
7. Спроси: «кем мне нужно стать?» вместо
Как воспитать смелость и решительность: рекомендации психологов
Бесстрашие не дано человеку от рождения. Это качество, которое вы должны развивать в себе. К счастью, это под силу любому – нужно лишь поверить в себя и проявить настойчивость. Даже самый трусливый человек способен стать смелым и изменить свою жизнь к лучшему.
Но будьте готовы серьезно поработать над собой. Этот процесс не из приятных – приходится сталкиваться со своим страхом лицом к лицу, испытывать всю гамму негативных эмоций, буквально ломать привычную систему реакций. Не будем откладывать — начнем прямо сейчас.
Признайте свои страхи
Первый шаг — честно поразмыслить над своим страхом. Пока проблема не осознана, ее нельзя решить. Вспомните, какие ситуации вызывают сильный страх и мешают действовать эффективно.
Позвольте мне помочь вам немного. Наиболее распространенными сегодня являются так называемые социальные страхи – страхи, связанные с общением. Многим мальчишкам, например, бывает страшно заговорить с понравившейся девочкой, поставить на ее место грубого придурка, отстаивать свое мнение перед учителем и т д. От таких страхов нужно избавляться в школе первое место, иначе есть опасность стать социофобом.
Вторая категория – это ваш конкретный индивидуальный страх. Здесь может быть все что угодно — боязнь пауков, змей, темноты, высоты, замкнутых пространств. Как правило, это иррациональные страхи, то есть им нельзя дать разумного объяснения. Например, вы прекрасно знаете, что пауки безобидны, но продолжаете испытывать вокруг них панику. С таким страхом тоже нужно работать, если он вас беспокоит и вызывает дискомфорт.
Третьей наиболее распространенной категорией является страх перед будущим. Неопределенность заставляет нас тревожиться за себя, за своих близких, иногда даже за судьбу человечества в целом. Такой страх является результатом чрезмерной ответственности и отнимает много сил. Они серьезно подрывают самооценку и делают человека слабым.
Докопайтесь до корней
Страхи, не связанные с угрозой жизни и здоровью, не возникают на пустом месте. Обычно им предшествуют травмирующие события. Например, человек может испугаться публичных выступлений после того, как его осмеяли и оскорбили. Мозг пытается избежать повторения и включает защитную реакцию.
Постарайтесь вспомнить болезненные эпизоды из прошлого, которые могут спровоцировать развитие страха. Многие из них случились в раннем детстве, поэтому включите в поиск своих близких родственников. Выяснив эти болезненные триггеры, вы сможете взглянуть на них под другим углом и уменьшить их влияние на свое поведение.
Выходите из зоны комфорта
Зона комфорта — скучное болото, где нет места реальной жизни. Помните — прогресс невозможен без умеренного стресса. Если вы чувствуете себя максимально уютно и комфортно, засекайте время в одном месте.
Начните сознательно делать то, что вас пугает и вызывает стресс. Только делайте это осторожно и постепенно. Сначала очень маленькие шаги из зоны комфорта, потом все больше и больше.
Например, вы боитесь встречи с противоположным полом. При виде понравившейся девушки у тебя подгибаются колени и темнеет в глазах. Попробуйте познакомиться с кем-то, кто не вызывает у вас таких сильных чувств. Отказ не так сильно повредит вашей уверенности. Повышайте уровень постепенно — выбирайте все более привлекательных девушек, пока не достигнете желаемого уровня.
Имитируйте бесстрашие
Пока вы не станете настоящим смельчаком, притворяйтесь им и имитируйте бесстрашное поведение. Всем известно, что психологическое состояние отражается на телесном уровне. Но работает и обратный эффект.
Возьмите за образец того, кто является для вас эталоном мужества. Это может быть кто-то из ваших знакомых, известный человек или вымышленный супергерой из фильма. Понаблюдайте, как он себя ведет, как держится, как реагирует на разные ситуации. Попробуйте перенять его мимику, жесты, модели поведения. Чем лучше вам удастся вжиться в образ, тем сильнее будет эффект.
Развивайте саморегуляцию
Человека с высокой степенью самоконтроля не волнует страх. Научившись контролировать реакции своего тела, вы сможете остановить страх в тот момент, когда он возникнет, и не допустить, чтобы он вас покалечил. Вот несколько советов, которые помогут вам развить саморегуляцию.
- Начните практиковать медитацию не менее 20 минут в день. Он научит вас расслабляться, останавливать поток мыслей и подключаться к собственному подсознанию — как известно, там гнездятся наши страхи.
- Практикуйте внимательность. Научитесь жить «здесь и сейчас» и выжимайте из каждого момента жизни как можно больше. Погружайтесь максимально глубоко в каждое действие, не позволяйте себе витать в облаках, следите за своими эмоциями и физиологическими реакциями.
- Освойте аутогенную тренировку. Это один из самых эффективных методов повышения саморегуляции. Спортсмены активно используют его для подготовки к соревнованиям. Технику выполнения вы можете узнать из видео.
Занимайтесь спортом
Спорт — универсальное средство от всех психологических проблем, о нем я пишу почти в каждой статье. Он способствует развитию таких важных качеств, как сила воли, выносливость, мужество, мужество, упорство, уверенность в себе. Не говоря уже о физическом развитии.
Развитию мужества сильнее всего способствуют боевые искусства: бокс, каратэ, айкидо, дзюдо, борьба. Если вас беспокоит социальная тревожность, обратите внимание на командные виды спорта. Убедитесь, что вы также работаете над развитием мышечной массы, так как существует прямая связь между физической силой и мужеством.
Не раздумывайте
Когда вам нужно сделать что-то, что вас пугает, сделайте это, не задумываясь. Чем больше времени проходит, тем больше изменений вызывают гормоны страха в вашем организме. Если в первые минуты вы почувствуете только учащение пульса и онемение в конечностях, то чуть позже к ним присоединятся такие реакции, как повышенное потоотделение, покраснение лица, дрожь и спутанность сознания.
Вам будет намного сложнее сделать то, что вы запланировали, и велика вероятность, что вам придется отступить. Очередная неудача подорвет вашу уверенность и сделает шаг назад от заветной цели стать храбрым.
Обманите свой мозг
Исследователи выявили интересную психологическую закономерность. Чувство страха у человека притупляется, когда он действует в интересах других. Широко известны случаи, когда очевидцы бросались в огонь спасать умирающих, не думая о собственной безопасности.
Воспользуйтесь этим трюком. В следующий раз, когда вас настигнет страх, представьте, что делаете что-то не для себя, а для близких вам людей.
Например, вы боитесь переходить узкий мост через обрыв. Представьте, что ваша мама или подруга стоит на другом конце и вот-вот упадет. Ваш страх тут же притупится, и вы уверенно ступите на мост.
Общайтесь со смельчаками
«С кем себя поведешь, с тем и опередишь» — поговорка, имеющая под собой научную основу. У человека в мозгу есть особые клетки — зеркальные нейроны, которые отвечают за получение опыта от других людей. Важную роль в этом процессе играет социальная имитация — бессознательное копирование поведения окружающих людей.
Заведите парочку умных и смелых друзей и проводите как можно больше времени в их компании. Они зарядят вас мужеством и предостерегут от трусливых поступков.
Сознательно идите на риск
Благоразумие и рассудительность — полезные качества, если ими не слишком злоупотреблять. Но страх обычно порождает излишнюю осторожность. Позвольте себе иногда рисковать, не задумываясь о последствиях. Это поможет вам набраться смелости для будущего.
Важно! Риск не должен быть связан с угрозой жизни и здоровью.
3. Расширяй свою зону комфорта
повышение мужества — это не то, что можно сделать за одну ночь. Это ежедневный процесс, и у вас будет больше шансов добиться успеха в этой области, если вы сосредоточитесь на постепенном расширении своей зоны комфорта.
Например, если вы боитесь общаться с новыми людьми, начните с малого. Спросите кого-нибудь, как найти нужную вам улицу, или заведите короткий разговор с людьми, которых вы вряд ли увидите снова — консультантами в магазине, людьми в очередях. Как только вы почувствуете себя более комфортно, начните более длительные разговоры с людьми, которых вы, вероятно, не будете часто видеть, например, поиграйте в настольную игру в кафе. А затем перейдите к общению с людьми, которых вы хотите видеть на регулярной основе.
Почему мы не можем набраться смелости
Иногда человеку нужно быть более решительным и смелым, но у него это не получается. Он пытается контртренироваться, но сталкивается с препятствиями. Что мешает развитию мужества?
- Наши настройки. Уверенным в себе людям легче быть смелыми и смелыми, если мы не уверены в себе и своих силах, тогда нам сложно решиться на перемены.
- Влияние родственников. Иногда родитель или супруг прямо или косвенно говорит нам, что мы не можем изменить себя. Если в нас не верят самые близкие, то и мы не верим в себя.
- Социальная среда. На нас также влияет то, что посылает наше социальное окружение. Если все вокруг нас боятся и не смеют проявить мужество, нужны большие моральные силы, чтобы выйти из этой ситуации.
В некоторых случаях нам просто не хватает мужества, чтобы стать решительнее, увереннее и развить в себе мужество. Мы привыкли быть беспомощными и незащищенными. И любое изменение выглядит для нас катастрофой. Но даже в этом случае можно попробовать все изменить.
Важно! Если человек смелый, это не значит, что он ничего не боится. Это означает, что он знает, как противостоять своему страху и преодолевать его. Этот навык можно развивать с помощью специальных психологических приемов.
10. Научись говорить «нет»
Умение отказывать людям может помочь нам прокачать мужество. Или, скорее, в том, чтобы не «обнулять» наши усилия из-за того, о чем нас просят.
Приведем пример: друзья приглашают вас в караоке, а вы очень боитесь петь перед публикой. Вы понимаете, что это хороший повод набраться смелости и преодолеть себя. Но вы также понимаете, что еще морально не готовы к такому большому шагу.
В этой ситуации вам не обязательно отказываться от встречи, но сказать твердое «нет», когда вам дадут микрофон, будет лучше, чем испытывать дискомфорт и переживания. Обратите внимание, что в некоторых ситуациях в преодолении страха работает «шоковый подход», когда вы сразу и резко делаете то, чего боитесь, по-настоящему, но он подходит не всем.
Часто бывает, что такая «внезапная смелость» и негативные ощущения после выполненного задания, наоборот, настолько травмируют нас, что мы напрочь отбрасываем дальнейшие попытки справиться со своими фобиями.
Во-первых, вам предстоит заниматься «маленькими» шагами к глобальной цели. В описанном нами примере лучше будет сначала спеть песню своему лучшему другу, который обязательно вас поддержит, а потом уже в компании хороших друзей, а слушателей с каждым разом должно быть все больше и больше. Когда вы научитесь действовать и чувствовать себя комфортно, исполняя песни перед знакомой публикой, вы сможете отправиться в караоке – друзья вас поддержат, а незнакомые люди перестанут внушать лишнее беспокойство.