Как перестать бояться людей и постоянно стесняться — детальная инструкция

В чем состоит проблема

Страх перед людьми может проявляться во многих формах — от простого смущения при разговоре с незнакомцем до панических атак в общественных местах.

Очень важно выяснить, в чем именно заключается проблема. Психологи различают следующие формы боязни людей:

• скромность;
• боязнь общества;
• антропофобия.

Каждый из них проявляется по-разному и лечится по-разному.

Застенчивость

Застенчивость — это не разновидность фобии. Тем не менее, это во многом связано со страхом перед людьми. Родители обычно не видят ничего плохого в том, что их ребенок боится незнакомых людей, стесняется в новой компании и всячески старается избегать чужого общества. Они воспринимают это как черту характера и не считают нужным с ней бороться. Но бесполезно! Вот что происходит во взрослой жизни чрезмерно застенчивого и застенчивого человека.

1. Ему сложно создать семью, потому что он боится новых знакомств.
2. У него практически нет друзей. Весь круг его друзей в основном состоит из близких родственников.
3. Он не умеет отстаивать свое мнение.
4. Часто впадает в депрессию, чувствует себя подавленным и вообще неудовлетворенным своей жизнью.
5. В стрессовых ситуациях мыслит неконструктивно, становится рассеянным и забывчивым. Он винит во всем себя.
6. Он развивает устойчивые мышечные зажимы, сгибается.

Настоятельно рекомендую вам посмотреть курс о том, как общаться с людьми из проекта разработки Wikium.ru. Я сама прошла там несколько курсов, программы отличные, материал подается очень хорошо. Если вам не нравится курс, смотрите симуляторы.

Как видите, застенчивому человеку крайне сложно жить полной и счастливой жизнью. Застенчивость вызывает множество проблем и является причиной упущенных возможностей.

Социофобия

Социофобия — одно из самых распространенных тревожных расстройств. Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с неприятными симптомами.

Первые признаки социофобии могут появиться в детстве, а затем усиливаться в подростковом возрасте. Человек, страдающий социофобией, при общении с людьми ведет себя следующим образом:

• нервный;
• не смотрит в глаза собеседнику;
• реагирует с трудом и неохотно;
• стараясь закончить разговор как можно скорее.

Ему неудобно работать в большом коллективе. Его пугают не столько сами люди, сколько необходимость общения с ними. Критика, негативные оценки и суждения, насмешки — вот чего боится социофоб. Именно из-за боязни быть отвергнутым, непонятым или осмеянным человек избегает публичных выступлений и всякого общения с незнакомыми людьми. При этом он охотно общается с родственниками и друзьями и чувствует себя в их компании спокойно.

Антропофобия

Антропофобия переводится с древнегреческого как «боязнь людей». Считается невротическим расстройством, при котором человек всеми возможными способами стремится избегать общества людей. Антропофоб может бояться:

• конкретный человек;
• группа людей, объединенных общим признаком (национальностью, цветом волос, профессией и т д);
• абсолютно всех людей — и знакомых, и чужих;
• аудитория.

На данный момент выявлено более сотни разновидностей боязни людей. Среди них следующие формы:

• дентофобия – боязнь стоматологов;
• коулрофобия – боязнь клоунов;
• ксенофобия – боязнь незнакомцев, иностранцев, иностранцев;
• геронтофобия – боязнь пожилых людей;
• погонофобия — боязнь бородатых людей.

Как видите, объекты фобий могут быть самыми разными, и это затрудняет диагностику заболевания.

Когда антропофоб находится рядом с объектом своего страха или даже просто видит его, он начинает испытывать враждебность, тревогу и сильный стресс. В тяжелых случаях развивается паническая атака. Этими признаками антропофобия отличается от социальной фобии, где объектом страха являются внимание, отношение и оценка людей, а не они сами.

Преодоление страха

В жизни может случиться все что угодно: потеря работы, ссора с любимым человеком, неожиданное событие, которое перевернет любое представление о мире. Все это может только запутать, травмировать наше внутреннее существо. Вначале начинает страдать эмоциональное состояние: появляются навязчивые мысли о возможном неблагоприятном развитии событий, дрожь в теле, недоверие к окружающим. Как побороть страх? Помогут довольно простые, но действенные методы.

Почему мы боимся?

Страх – это совершенно нормальная реакция, которая следует за нами на протяжении всей жизни. Это заставляет вас действовать быстро и защищаться от любой опасности. Это помогает увеличить нашу физиологическую активность, побуждая нас драться или убегать. Страх необходим для выживания.

Есть две основные теории о том, как рождается страх. Первая, классическая, утверждает, что если мы сопоставляем те или иные элементы (змеи, высота и т д.) с вредными и опасными для нас ситуациями (травмы, тревога и т д.), то мы связываем эти раздражители друг с другом и тем самым приобретаем условную рефлекс страха.

С другой стороны, согласно теории социального научения Альберта Бандуры, мы учимся, приобретая замещающий опыт. Другими словами, наблюдая за другими людьми, являющимися для нас образцами (сосед, актер и т д.), мы изучаем их поведение и подражаем им. Об этом мы подробно писали в статье о зеркальных нейронах. Если вы однажды стали свидетелем того, как вашего младшего брата ужалила оса, и заметили его панику, возможно, вам захочется убегать в страхе каждый раз, когда вы видите осу. Согласно этой теории, мы сами для себя решаем, хотим мы использовать определенный тип поведения или нет, даже если это непросто.

Страх также может вызывать положительные эмоции. Нам нравится испытывать тремор, учащенное сердцебиение, ощущение напряжения и замирания в неподвижности при просмотре фильма ужасов, удобно устроившись на диване или катаясь на американских горках. Мы ищем эти чувства даже тогда, когда уверены, что находимся в безопасности.

С этим чувством нужно учиться справляться с детства. Однако боязнь чего-либо может начать испытываться в любом возрасте. Кроме того, некоторые люди более склонны испытывать это чувство, чем другие. Наш опыт также сильно влияет на то, как мы реагируем на реальные события. Чего бы мы ни боялись, важно помнить, что никогда не поздно побороть страх.

20 способов победить страх

Как избавиться от страха? В этом разделе мы предоставим 20 советов и приемов, которые вы можете использовать ежедневно. Самое главное, вы должны понимать, что страх внутри вас, никто и ничто не заставляет вас его испытывать. Думать так накануне, например, ответственного экзамена может быть проблематично, но вы должны помнить, что вы и только вы несете ответственность за свой личностный рост. Преодолеть этот страх можно с помощью планирования, приложив немного усилий и силы воли .

1. Не пытайтесь отрицать свои страхи

Как мы указывали ранее, страх — это дар, который помогает нам выжить. Мы также можем видеть это у животных в опасных ситуациях. К счастью, тело предупреждает нас о приближающейся угрозе. Вы представляете, что будет, если вы не будете прятаться, когда увидите в комнате тигра? Важно научиться сосуществовать с этим чувством. Какие бы неприятные моменты нам ни пришлось пережить, мы должны быть благодарны страху.

2. Узнайте себя лучше

Самоанализ помогает повысить наш уровень комфорта. Это позволяет нам понять, что мы чувствуем или кем мы хотим быть, как мы должны действовать. Нет необходимости глубоко исследовать, каковы корни нашего страха, например, перед змеями. Но понимание стимулов, которые вызывают у нас плохие эмоции, может помочь нам разработать эффективные и точные стратегии противодействия им.

3. Признайте свой страх

Вы человек. Жить и действовать так, как будто страха не существует, контрпродуктивно. Страх не делает вас слабее или менее уважаемым. Неважно, непривычен ли предмет вашего страха или смущает, он все равно понятен и есть люди, которые могут вас поддержать. Ваш страх не исчезнет только потому, что вы его игнорируете. Признание страха — первый шаг к его преодолению.

4. Рационализируйте свои страхи

Страх перед огнем, конечно, понятен, если мы видим огонь. Но если мы каждый раз, когда зажигаем электрическую плиту, думаем об огне, то рассуждаем нелогично. Постарайтесь справиться со своими негативными мыслями .

Вы должны думать о вероятности возникновения каких-либо событий и действовать соответственно. Это поможет избавиться от неприятных когнитивных процессов.

5. Наблюдайте, как борются со страхом другие люди

Есть довольно распространенные виды страха — например, страх быть уволенным или страх крови. Неважно, нетипична ли причина вашего страха: помните, что это чувство вызывает схожие чувства у всех. Единственная разница заключается в степени интенсивности, которую вы можете контролировать. Очень полезно признать, что это чувство естественно, и понаблюдать, как другие люди справляются с ним.

6. Повысьте свою самооценку

Некоторые виды страха, такие как страх общения, очень расстраивают людей, которые их испытывают. Это может негативно сказаться на уверенности в себе. — Я неудачник, тупица. «Никому не нужен такой слабак, как я». Такие мысли вредны и могут спровоцировать когнитивные искажения, которые могут существенно отравить нашу жизнь.

В некоторых случаях эти убеждения могут привести к глубокому внутреннему дискомфорту и, как следствие, к серьезным психологическим проблемам. Страх не должен влиять на вашу уверенность. Помните, что все мы люди и любой человек может испытывать страх, но мы всегда способны найти разумное решение в любой ситуации.

Читайте также: Как мужчине стать ухоженным: 10 советов

7. Позаботьтесь о себе

Очевидно, что всегда полезно заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Когда мы ведем здоровый образ жизни (конечно, в разумных пределах не стоит зацикливаться на спорте и правильном питании), мы чувствуем себя хорошо, повышается работоспособность и работоспособность. Поэтому, когда мы чувствуем себя здоровыми, способными позаботиться о себе, страх заболеть снижается. Узнайте, как начать обучение .

8. Не избегайте объекта вашего страха

Если из-за страха перед полетом мы отказываемся от полета или из-за страха перед неудачей живем посредственной жизнью, мы тем самым создаем себе барьеры. Возможно, даже сама мысль о том, что придется столкнуться с объектом вашего страха, вызывает у вас крайнюю тревогу. Избегание пугающих ситуаций может помочь на какое-то время, но в долгосрочной перспективе это только усилит ваш страх. Вы должны столкнуться со своими страхами.

9. Попробуйте техники релаксации

Когда нас парализует страх, от которого мы хотим убежать или спрятаться, мы можем использовать различные техники, чтобы сохранять спокойствие, например дыхание. Вы также можете начать считать в уме, пока не успокоитесь. Таким образом можно уменьшить симптомы страха и отвлечь негативные мысли .

10. Бросьте себе небольшой вызов

победа над страхом требует времени и постоянных усилий с вашей стороны. Сначала попытайтесь визуализировать то, чего вы боитесь. Например, если вы боитесь заниматься спортом, представьте, что вы играете с мячом. Визуализация того, как вы преуспеваете в делах, которые вас пугают, поможет вам чувствовать себя более уверенно.

Сначала может быть сложно, но с каждым разом все легче и легче. Такие упражнения составляют основу экспозиционной терапии. Вам постепенно показывают стимулы, вызывающие страх, пока вы не научитесь управлять своими эмоциями. Например, человек, который боится змей, может начать с просмотра изображения маленькой змеи и так далее, пока не почувствует себя комфортно рядом с настоящей коброй.

11. Не сталкивайтесь с вашим самым большим страхом напрямую

Здорово, что вы решили побороть свой страх, но не делайте этого слишком быстро. Метод воздействия предполагает постепенное приближение к поставленной цели под руководством специалиста. Самостоятельные попытки внезапно побороть свой страх, например, схватить тарантула рукой или выйти на сцену, спеть перед многотысячной аудиторией, могут оказаться совершенно контрпродуктивными и усугубить ситуацию.

12. Мотивируйте себя

Подумайте, как вы можете вознаградить себя за преодоление страха. Например, если вы боитесь водить машину, представьте, как здорово было бы отправиться в увлекательное путешествие на собственном автомобиле в интересное место, о котором вы давно мечтали, не завися от других людей. Трудно сосредоточиться на позитивных мыслях в тот момент, когда вы садитесь за руль. Но если мы будем думать не о несчастных случаях, а о приятном отдыхе, то будем отвлекаться от негативных мыслей. Кстати, свои навыки вождения можно проверить с помощью нейропсихологического теста CogniFit («КогниФит») для водителей .

Узнайте прямо сейчас, соответствуют ли ваши когнитивные способности требованиям для вождения, с помощью инновационного нейропсихологического теста для водителей CogniFit. Получите отчет о результатах в формате PDF и тренируйте свои самые слабые способности!

Инновационный нейропсихологический тест CogniFit для водителей Инновационный нейропсихологический тест CogniFit для водителей

13. Наградите себя за успех

Если вы боитесь ездить на лифте и мысль о том, что вы застряли в нем, шокирует вас, подумайте о награде за тот день, когда вы осмелитесь подняться на лифте. Например, пачку любимых сладостей или поход в кино. Важно, чтобы вы сами признавали свой успех и хотели двигаться дальше.

Почему появляются патологические эмоции?

Что может лежать в основе фобий или навязчивых страхов, негативных иррациональных переживаний? Найти ответ на этот вопрос чрезвычайно важно. Ведь только осознав причину появления страха, можно понять, как перестать чего-то бояться.

Конечно, у каждого человека есть свой, неповторимый первоисточник переживаемых эмоций. Поэтому решать это может только человек, страдающий фобиями. Или психотерапевт. Однако все причины формирования страха делятся на три основные группы:

• генетический;
• психологический;
• социальное.

Поняв, что такое страх и осознав тип его причин, вполне можно узнать, как перестать всего бояться. Это не сложно.

Симптомы боязни людей

Чувство тревоги и паники, возникающее при приближении к объекту страха, является основным симптомом антропофобии. Кроме этого симптома, для человека, страдающего боязнью людей, характерно следующее поведение.

1. Он отказывается от помощи, предлагаемой посторонними, хотя его жизни угрожает опасность. При этом он никогда ни у кого не попросит помощи.
2. Он всячески старается избегать контакта с некоторыми людьми, даже с родственниками.
3. Отказывается от оплачиваемой работы только потому, что работа связана с общением с людьми. Чаще всего он работает удаленно или не работает вообще.
4. Выходите из дома только в крайнем случае. При этом он выбирает безлюдные улицы и время, когда на улице мало людей, например очень раннее утро.
5. Он склонен выполнять однотипные повторяющиеся действия. Например, он трясет ногой, постукивает пальцами по столу, бесцельно ходит по комнате, разговаривает сам с собой, мотает головой, щелкает пальцами и т д. Цель этих действий — снятие напряжения.
6. Боится смотреть людям в глаза.

При непосредственном контакте с объектом страха у человека, страдающего боязнью людей, возникают следующие соматические симптомы:

• повышенное потоотделение;
• учащенное сердцебиение;
• затрудненное дыхание;
• боль в желудке, голове;
• нарушение координации тела;
• тремор и др.

Страх перед людьми имеет 3 стадии, различающиеся по степени выраженности.

1. Простой – человек может самостоятельно справиться со своим страхом. Испытывая чувство тревоги, например, перед походом в магазин, он все же берет себя в руки и успокаивается.
2. Средняя – при случайном контакте с объектом страха у человека возникает паническая атака, может появиться агрессия или наоборот, плаксивость, развиваются соматические реакции в организме. Больной не может контролировать свой страх.
3. Тяжелая – человек прекращает всякое общение с людьми, даже с родными. Он практически не выходит из дома, предпочитая оставаться изолированным от общества. Эту форму болезни можно вылечить только силой.

Знакомы ли вы с описанными выше симптомами и формами страха у людей? Если да, то пора избавляться от фобии. Любое лечение начинается с правильного диагноза. А также с признанием самому себе, что проблема есть и ее надо решать. Следующий важный шаг – найти причину боязни людей.

Причины возникновения фобии

Страх перед людьми чаще всего развивается в детстве. Причинами, провоцирующими развитие фобии, являются:

• завышенные требования родителей к ребенку;
• воспитание в суровых авторитарных условиях, сопровождающееся жестокими наказаниями;
• чрезмерная критика;
• унижение со стороны одноклассников;
• застенчивость и низкая самооценка;
• насильственное ограничение в общении с другими людьми.

В таких ситуациях у ребенка вырабатывается установка, которая безопасна только наедине с собой. Он не может доверять никому, кроме себя. Это отношение остается с ним даже при переходе во взрослую жизнь. Бессознательно он боится опозориться и быть наказанным, так как с детства родители убеждали его, что он все делает неправильно.

причиной антропофобии могут быть и страдания от безответной любви, и измены, и болезненные отношения. В этом случае человек боится снова испытать эту боль. Поэтому он намеренно избегает общения и подхода к людям.

Анализ событий

Размышления о жизни способствуют ответу на вопрос: как ничего не бояться? Нужно не просто подумать о том, что произошло, а детально проанализировать ситуацию. Почему это случилось с вами? Были ли подобные инциденты раньше? Как вы к этому относитесь? Проведя небольшое исследование, вы, скорее всего, обнаружите, что страх глубоко укоренился.

Ваш страх является результатом негативного опыта в детстве и юности. Положительный эффект дают беседы с духовно развитыми людьми, задушевные беседы. На самом деле в большинстве случаев человеку просто необходимо внимание и поддержка со стороны окружающих. Непонимание и одиночество только подтачивают силы, мешают личностному росту.

Что делать и как ничего и никого не бояться в жизни

Есть несколько других способов преодолеть это состояние:

• Медитация. Упражнения улучшают эмоциональный баланс. Но такие приемы также способствуют повышению физических возможностей. После тренинга приходит осознание того, как можно гармонично развиваться в обществе и не обращать внимания на внешнюю среду.
• Лекарства. Для этого варианта необходимо проконсультироваться со специалистом. Применяется только в запущенных случаях и направлен на уменьшение критической локализации. Недостатком является то, что наркотики вызывают привыкание.
• Психотерапия. Здесь также необходимо проконсультироваться со специалистом. Метод подходит тем, у кого диагностирована реальная проблема со страхом на подсознательном уровне.

Также можно прибегнуть к народной медицине. Успокаивающие комплексы трав и настоек балансируют не только нервную систему, но и физическое состояние человека.

Способы борьбы с боязнью людей

Есть три основных способа справиться с фобией:

• медицинское лечение;
• психотерапия;
• самопомощь.

Выбор лечения зависит от тяжести страхов людей. Большинство методов используются в комбинации. Лечение проводится только по назначению специалиста и под его наблюдением.

Медикаментозное лечение

В этом методе для избавления от боязни людей используется следующее:

• антидепрессанты;
• седативные средства;
• седативные препараты.

Эти препараты подавляют чувство тревоги, улучшают настроение. Но так как они вызывают привыкание, берите их курсом. После отмены препарата страх возвращается снова. Сами по себе эти лекарства не способны вылечить боязнь людей. Однако они помогают человеку лучше воспринимать психотерапию, делают его более спокойным и адаптированным к взаимодействию с социумом.

Категорически запрещается назначать их самостоятельно! В противном случае ситуация может значительно ухудшиться. Только грамотный специалист имеет право назначать сильнодействующие антидепрессанты. Также он следит за состоянием пациента и проводит соответствующую психотерапию.

Психотерапия

Это самый эффективный способ борьбы с фобией. Однако не все антропофобы способны найти в себе силы обратиться к психотерапевту. Ведь врач тоже человек. При тяжелых формах фобии лечение необходимо проводить в принудительном порядке. В психотерапии выделяют следующие методы.

1. Психоанализ – это довольно длительный процесс, который помогает человеку найти истинную причину своего страха перед людьми и избавиться от него навсегда. Этот метод подходит для тех, кто не может самостоятельно определить причину фобии. Особенно если корни в раннем детстве. В особо сложных случаях гипноз применяют для выявления причины страха и устранения негативных установок.
2. Когнитивно-поведенческая терапия – это метод, который помогает людям, хорошо знающим причину развития у них антропофобии. Чаще всего фобия у таких людей появлялась уже во взрослом возрасте. Терапевт живет с пациентом в ситуациях, которые его травмируют. Затем специалист определяет неправильные установки, формирующие страх в сознании пациента. На последнем этапе он учит человека справляться со своими страхами.
3. Парадоксальное намерение — радикальный метод борьбы со страхом, дающий самые быстрые результаты. Человек должен хотеть делать то, чего он очень боится. Другими словами, чтобы избавиться от своего страха, вы должны сознательно делать то, что вас пугает больше всего, а именно контактировать с людьми. Начинать нужно с маленьких шагов. Например, начните с того, что спросите прохожего, который час. Этот метод очень эффективен, но не для всех.
4. Групповая терапия — это метод, при котором люди, страдающие антропофобией, учатся взаимодействовать друг с другом. Больные, работая в группе, тренируют социальные навыки, умение общаться с другими людьми. У них вырабатывается установка, что люди не представляют опасности, а наоборот, способны оказать помощь, поддержать и подарить положительные эмоции. В таких группах больному легче пережить пугающие ситуации, например знакомства, выступить на публике.

Откуда берется страх

С рождения и на протяжении всей жизни человек учится. Страх – одно из состояний, приобретаемых опытом или достигаемых в результате общения с другими людьми. Страх вообще не присущ младенцам. Их первый страх, проявляющийся по мере взросления, вызван первоначальной болью и дискомфортом. Чистый мозг жадно впитывает и обрабатывает информацию, что позволяет избежать неприятных переживаний в будущем.

Как ни странно, первыми учителями знаний о страхе чаще всего становятся родители. «Не беги — упадешь!», «Не подходи к собаке — укусит!», «Не смей ее трогать — будет больно!». Эти и другие «Не», не получившие объяснения, становятся зародышами страха, которые в дальнейшем разрастаются, как снежный ком.

Научитесь слышать свой страх

Постарайтесь как можно раньше распознать признаки страха и понять, как он на вас влияет. Да, это не так просто. Санджа Брюгманн считает, что объяснить себе, кто мы на самом деле, — одна из самых сложных задач. Величайшая ложь, в ту истину, в которую мы сами верим и заставляем верить других, есть представление о себе как о целостной и неизменной личности.

На самом деле, мы состоим из множества субличностей. Наша задача досконально изучить каждый из них, найти положительные качества и те, которые следует исправить. Суду здесь не место. Это просто путь к росту, изменению, способности подавлять страх и делать осознанный выбор, опираясь на свою внутреннюю силу.

Вредно ли нервничать?

В стрессовых ситуациях труднее сосредоточиться и спокойно думать, особенно когда приходится работать головой. Например, трудно запомнить правильный билет на экзамене или ответить на тему во время презентации на доске. Если вы беспокоитесь о мелочах и накручиваете себя, вы можете стать пессимистом. Некоторая нервозность подталкивает к вредным привычкам, что не очень хорошо для здоровья.

Это не так страшно. Психологи доказали, что нервозность не всегда нас беспокоит. Иногда это становится движущей силой развития. Воспринимаемый страх может мотивировать вас работать над собой. Ученик, которого критикуют, либо бросит школу, либо начнет делать успехи. Художники, познавшие силу творчества, создают шедевры. Наконец, перенесенные стрессовые ситуации прибавляют жизненного опыта. Если обстоятельства повторяются, человек знает, как с ними справиться. Короче говоря, то, что нас не убивает, делает нас сильнее.

Стресс может улучшить память

Следование мечте

ставить перед собой достижимые цели и получать удовольствие от их достижения — лучшее лекарство от любого страха. Как научиться ничего не бояться? Направьте все усилия на сферу мечты. Это единственный способ преодолеть всепоглощающий страх оказаться не на высоте или потерпеть неудачу. Личные победы невероятно мотивируют, ведут вперед, раскрепощают, закаляют характер. Это главный секрет успешных людей. «Ничего не бояться» — эта фраза становится их внутренним девизом, благодаря которому они добиваются всего, чего хотят.

Почему следование своей мечте помогает преодолеть страх? Дело в том, что любое внутреннее сомнение ограничивает нашу способность мыслить и рассуждать здраво. Когда мы преодолеваем их внутри себя, страх тоже быстро проходит. Сфера грёз всегда вдохновляет человека на новые свершения, учит действовать быстро и не даёт времени зацикливаться на существующих проблемах.

Как перестать бояться общаться с людьми? Как разговаривать и публично выступать уверенно?

Это очень распространенный страх, который приводит к совершенно другим причинам. Для начала нужно понять, чего боится человек. Он стесняется начать разговор? Он боится, что его отвергнут, не ответят, не примут во внимание? Может быть, он не понимает, как поддержать разговор и заинтересовать людей? А может человек просто боится, что у него неприятный запах изо рта?

Очень важно понять сущность страха, конкретизировать его. Ведь от этого зависит способ борьбы с иррациональными эмоциями. Например, если человек стесняется своих зубов или своего дыхания, не нужно заниматься самоанализом, нужно идти к стоматологу или покупать жидкость для полоскания рта в аптеке.

В большинстве случаев застенчивость основана на низкой самооценке и негативном личном опыте. Как перестать бояться говорить, выступать перед аудиторией, общаться? Психологи рекомендуют следующее:

• помните, что самовосприятие субъективно и не соответствует действительности;
• выражайте свои чувства, например, начинайте речь фразой: «Я очень волнуюсь»;
• научиться говорить, потренироваться перед зеркалом, при необходимости посетить логопеда, пройти курсы ораторского искусства;
• при сильном напряжении сделайте перерыв, сделайте несколько глубоких вдохов и с силой выпустите воздух.

Конечно, людей не избежать. Наоборот, вы должны постоянно общаться, узнавать друг друга. Если это невозможно, вам следует устроиться на работу, где общение и контакты являются частью рабочего процесса. Например, вы можете работать продавцом-консультантом.

Как бороться с иррациональными страхами?

Подавляющее большинство людей очень легко справляются с негативными эмоциями. Они стараются избегать конфронтации с раздражителями или игнорировать то, что их пугает. Но как перестать бояться всего? Не выходить? Не включать телевизор? Изоляция вряд ли станет выходом из сложившейся ситуации; скорее всего, это лишь усиливает психологическую ловушку, в которую попадает человек из-за страха.

Психологи считают, что смутного, бессмысленного страха не существует. Просто не все осознают, что его пугает. Например, если толпа людей вызывает ужас, нужно попытаться понять, что вызывает негатив. Одни боятся быть раздавленными, другие боятся запаха, третьи ужасаются ограниченному пространству вокруг тела. Список можно продолжать и расширять. Если человек боится толпы людей в вагоне метро, ​​он может испугаться, влюбившись во время аварии, или он боится, что в случае катастрофы его тело не опознают и не похоронят вместе с остальными.

Возможно, боязнь окружающих заключается в том, что человек стыдится себя, каких-то личных качеств. Представьте, что в раннем детстве он заикался или хныкал, а другие дети смеялись. Став взрослым, человек забыл об этом, но у него остался страх общения, выступлений или просто скопления людей.

Следовательно, как перестать всего бояться и стесняться? Вам нужно конкретизировать свои страхи, оценить их, «узнать» их и только после этого начинать борьбу. Ведь невозможно победить врага, о котором ничего не известно.

Чего боятся люди больше всего

Количество страхов, накопленных человеком в середине жизни, не поддается исчислению. Большинство людей скрывают свои фобии, боясь (опять же боясь) показаться смешными в глазах окружающих, которые в свою очередь скрывают свои страхи за бравадой.

На основе опросов общественного мнения, в которых приняли участие несколько тысяч человек по всему миру, была сделана оценка «Чего больше всего боится человек».

1. Одиночество.
2. Смерть.
3. Боязнь общества.
4. Пауки, крысы, тараканы, змеи и т.д.
5. Интимная близость.
6. Безумие.
7. Бактерии и микробы (верминофобия).
8. Трусость.
9. Отравление.
10. Высокий возраст.

Интересно, что страх быть одиноким и отвергнутым обществом преобладает над страхом смерти. Хотя такое положение вещей и подтверждается фактами, тогда преступники, творившие злодеяния на море, предпочитали быть повешенными дома, чем оставаться на необитаемом острове.

Медитации

Сегодня, наверное, уже никого не удивишь духовными практиками, направленными на укрепление душевного равновесия. Благодаря медитации улучшается даже физическое состояние. Кроме того, открывается сознание, приходит понимание, как вести себя с людьми, чтобы жить в гармонии со всем происходящим. Медитация помогает укрепить веру в себя и свои способности. Как ничего не бояться? Просто начните заниматься духовной практикой – и вскоре вы увидите удовлетворительный результат, который вас обязательно порадует.

Медитация ведет к раскрытию всех чакр, внутренней природы человека. Такое занятие не только помогает справиться со страхом, но и нейтрализует разрушительное действие всех негативных эмоций. Вы почувствуете себя другим человеком: жизнерадостным, оптимистичным, достойным всех побед.

Как перестать бояться и начать действовать?

«Так мысль делает всех нас трусами, и наша решимость увядает, как цветок в бесплодном умственном тупике, так гибнут планы в большом масштабе, сперва обещающие успех, от долгих проволочек».
Шекспир. Монолог Гамлета «Быть ​​или не быть, вот в чем вопрос».

Нас с детства учили: «Семь раз отмерь и один раз отрежь», а это значит, что прежде чем что-либо делать, надо все тщательно обдумать и проанализировать, и только потом действовать. То есть нас учили не действовать в спешке.

В этом есть доля правды. Но есть и другая истина: чем больше мы думаем о действии, тем меньше энергии у нас остается на само действие, тем больше мы застреваем в своих сомнениях и страхах.

У нас есть намерение что-то сделать, но мы смотрим вперед, в будущее, тут же входит страх и боязнь, рационализирует ум, и он начинает: «А что, если я потерплю неудачу?», «А что, если я потерплю неудачу?», «Как Я хочу видеть в чужих глазах?», «Что обо мне подумают?»… И под этими мыслями бурлят эмоции: с одной стороны интерес, желание получить определенный результат, а с другой с одной стороны, с другой стороны, страх и неуверенность.

Вообще интерес, неуверенность и страх очень часто «ходят рука об руку». Чем больше мы хотим добиться определенного результата, чем больше мы в нем заинтересованы, тем больше вероятность страха и неуверенности. Если нас что-то не интересует, нам все равно. Получается парадокс.

Это не всегда так, но часто случается. Как правило, нас сковывает страх получить нелицеприятное отражение — мы боимся собственного «лица», боимся собственной неудачи, того, что о нас скажут, думаем, какое впечатление мы произведем и т д на

И было бы хорошо, если бы мы не приняли меры и забыли об этом. Не зашли, не зашли, не зашли, не зашли — в чем проблемы? Но тогда мы начинаем «есть свою печень», наказываем себя за несовершенство и теряем остатки уверенности в себе.

7 шагов, как научиться ничего не бояться

Учитывая разнообразие характеров и условий, в которых вырос и продолжает существовать человек, практически невозможно определить конкретно, как научиться ничего не бояться. И все же некоторые советы позволят если не совсем избавиться от страхов, то хотя бы уменьшить их влияние на собственную жизнь. Как показывает практика, первым шагом в борьбе со страхом является контроль над эмоциями.

Осознание страха

Когда вы оказываетесь в чрезвычайной ситуации, вы должны признать, что боитесь. Принятие реальности позволит вам избавиться от ступора и начать действовать.

Из трех человек, находящихся в опасности, больше шансов на благоприятный исход имеют агрессор и тот, кто убегает, а тот, кто остается на месте, полностью полагается на судьбу и чаще становится жертвой.

Правильное дыхание

Одним из его проявлений страха является потеря контроля над дыханием. В этом случае в действие вступает понятие «Отдышался».

Внезапный страх ограничивает снабжение мозга кислородом. Это состояние вызывает стресс, что способствует усилению чувства страха. Несколько глубоких вдохов и выдохов коренным образом изменят ситуацию.

«Спокойствие, только спокойствие…»

Возвращение организма в спокойное состояние позволит оценить реальность угрозы.

Страх может иметь реальную подоплеку, например, встречу с хищником в лесу, или же страх может быть вызван игрой-фантазией, например, прогулкой по кладбищу ночью с мыслью увидеть зомби или другую нечисть.

Подробнее: Как не бояться, быть смелым и уверенным в себе

В первом случае реальная оценка ситуации позволит принять наиболее правильное решение и совершить действие, следствием которого будет смех.

Постепенная борьба со страхами

Внешне этот метод чем-то напоминает мазохизм или прием яда малыми дозами во избежание попыток отравления.

Небольшие стрессовые ситуации помогут перестать чего-то бояться.

Боязнь собак постепенно исчезнет, ​​если начать общение с маленькими представителями этого вида и постепенно переходить к крупным или завести четвероногого питомца.

Страх высоты можно преодолеть, если делать прыжки каждый день с постепенным ее увеличением.

Не откладывать на потом

Запущенные страхи имеют свойство размножаться. Страх способствует снижению самооценки. Утверждение, что ты трус, становится чертой характера. При таких мыслях теряется воля и новое препятствие будет сопровождаться страхом даже без видимой причины.

Как правило, большинство боягузов (от украинского — трус) — пессимисты. Оптимисты стараются найти позитив в любой ситуации.

Столкнувшись с высокомерными хулиганами, пессимист своим подчинением провоцирует только насилие. Оптимист отпустит несколько шуток и, в конце концов, заведет новых друзей.

Коллективизм

нахождение в команде позволяет быстро избавиться от страха. Глядя на действия более смелых товарищей, в попытке укрепить свой имидж человек начинает им подражать и наконец перестает всего бояться.

Хотя у этой стороны медали есть и обратная сторона. Страх порождает страх. Часто причиной совершения необдуманного поступка является боязнь показаться трусом в глазах сверстников, друзей и других членов общества.

Эффективные методы борьбы со страхом

Самый простой способ борьбы — иметь возможность высказаться, высказаться о чувствах. Есть семь шагов, чтобы справиться со страхом.

Принять

победить страх, перестать ему служить — главный метод борьбы со страхом. Это нужно принять и пережить. Вы не можете победить его быстро. Самое главное понять, что это нормально.

Анализ

Проанализировать ситуацию, чувства — логичный шаг. Эмоциональная составляющая – сильная часть. Рекомендую психологам задать себе ряд вопросов, которые помогут лучше понять свои чувства: чего вы боитесь, почему это вызывает чувство страха, боязни, есть ли смысл бояться этого, есть ли рациональное фон?

Агрессия

У многих людей есть страх перед определенной социальной группой людей. Так, например, люди, подвергшиеся насилию, будут бояться людей с похожими характеристиками. Это будет выражаться в проявлении агрессии по отношению к этому человеку. В данном случае страх является источником страха. Если уменьшить агрессию, исчезнет и страх.

Уровень урона будет снижен, если вы позволите себе проявить всю бурю эмоций.

Пример

К психологу пришла молодая женщина. Она призналась, что после оскорбительных отношений, где муж ее унижал, оскорблял и бил, она боится любых отношений. Специалист, проработавший ее страх, посоветовал два варианта: написать письмо обидчику, в котором в нескольких словах прописаны абсолютно все чувства, обида, страх. Или представьте его мысленно перед собой и выплесните свои эмоции. Это значительно улучшило состояние больного. Так как внутри собралось то, что она боялась сказать бывшему мужу лично.

Дыхательная гимнастика

Упражнения помогут вам расслабиться. Психологи советуют лечь на ровную поверхность, глубоко дышать всей грудью. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Затем дыхание максимально замедляется. Это приводит к уменьшению выброса адреналина, замедляется обмен веществ. Напряжение, тревога исчезают.

ДПДГ

Американский клинический психолог Шапиро изобрел метод десенсибилизации с помощью глаз и повторной обработки. Метод основан на следующем:

• нужно сесть, расправить плечи, смотреть прямо перед собой. Глаза находят две точки с обеих сторон. Они должны быть хорошо видны в глаза без поворота шеи;
• ситуация мысленно проигрывается, глаза переходят в это время с одного предмета на другой;
• задается комфортный темп, движения производятся без остановки. После 36 движений нужно перестать думать о ситуации, обратить внимание на свое состояние. Следите за возникающими мыслями.

Затем представьте места, где вы хотите быть. Это восстановит внутренний баланс. Вы должны выполнять упражнение до 10 раз от 30 минут до часа.

Играем с воображением

Нарисуйте страх, страх на листе бумаги. Дайте им имена, титулы. Затем они анализируют свои ощущения в процессе рисования. Напишите рассказ, описывающий чувства. Кроме того, этот лист можно мять, бросать, рвать, сжигать, уже готовые элементы рисования делать что-то веселое.

Успокоительные слова

На этот случай есть придуманные слова, которые позволяют успокоить, вдохновить. Как только наступает чувство страха, тут же говорят успокаивающие фразы. Иногда это гораздо полезнее, чем искать множество причин, анализировать и сравнивать.

Как не бояться и начать жить: 10 рекомендаций Дейла Карнеги

Всемирно известный американский психолог создал концепцию бесконфликтного взаимодействия, программу самосовершенствования, красноречия и, конечно же, искусство сбалансированной жизни в гармонии. Прислушайтесь к советам из его книги.

«Железные двери»

Первое, о чем нужно позаботиться, это различие между настоящим, прошлым и будущим. Исследователь предлагает мысленно установить между этими периодами сплошную завесу. Ведь надо прожить жизнь сейчас, не жалеть о том, что было, и не переживать о том, что будет. Эти мысли только усиливают тревогу.

«Магическая» формула

Это разработка изобретателя из Америки Уиллиса Кэрриера. Суть в том, что:

• вы должны спросить себя: «Что может быть худшим, что может случиться со мной?»;
• смириться с этим;
• подумайте о действиях, которые могут изменить ситуацию.

«Momento mori»

Поймите, что тревога наносит огромный вред здоровью. В качестве примера Карнеги приводит тот факт, что бизнесмены, не умеющие справляться с тревогой, преждевременно умирают. Ведь эти эмоции воздействуют на нервные клетки. И чем чаще человек подвергается такому состоянию, тем меньше ему нужно жить.

Положительное мышление

Чтобы защитить себя от страха, человек должен создать особое состояние души, приносящее гармонию и радость. Его можно развить через веселые мысли, действия и получение счастья от жизни.

Деятельность

Безработица – одна из причин беспокойства. Если человек ничего не делает, его сознание автоматически порождает тревогу. Поэтому, если хотите уберечь себя от этого, обременяйте себя интенсивной работой.

Замена привычки

Тревожность – довольно вредная привычка, от которой нужно избавляться. Самый действенный способ — заменить его другим, более полезным. Не расстраивайтесь из-за проблем — это будет отличная замена.

Низкая вероятность

Совет связан с законом о больших числах. Он заключается в том, что периодически стоит задаваться вопросом: какова вероятность того, что со мной произойдет то, чего я опасаюсь? Согласно представленной теории, он слишком мал.

Смирение перед неизбежностью

Многие люди продолжают волноваться, даже когда что-то плохое уже произошло. Избегай это. Ведь если невозможно изменить происходящее, примите это как должное и успокойтесь.

«Ограничитель» беспокойства

Необходимо контролировать эмоции. Установить его – значит решить для себя, какой степени страха заслуживает то или иное явление. Установите предел, который вы абсолютно не можете выйти за пределы.

Интерес к людям

Страх также возникает в тот момент, когда человек зациклен на себе. Поэтому интересуйтесь другими, делайте добрые дела даже для незнакомых людей. И вы будете удивлены результатом.

Разговор по душам

Как ничего не бояться? Если у вас действительно есть глубокая незаживающая рана в душе, вам поможет разговор с кем-то, кому вы можете доверять. Необходимо достичь глубокого уровня доверия с любимым человеком, чтобы каждый мог сказать то, что он имеет в виду на самом деле. Разговор по душам поможет преодолеть все страхи, ведь благодаря этому вы поймете, что вы не одиноки. Человеку всегда важно чувствовать, что его судьба не безразлична родным и близким. Если вы сможете поделиться своим страхом и пугающими мыслями с окружающими, вы в результате только выиграете. Разговор по душам поможет укрепить веру, обрести покой и утешение.