Идеальное тело мужчины: как оно выглядит, эталон, фото, мнения

Идеальное мужское тело глазами женщины

И пусть женщины не стесняются говорить, что главное в мужчине – это характер и умение ухаживать. Может и самое главное, но это просто физическая эстетика тоже никто не отменял. Женщине, особенно если она умна и следит за собой, гораздо комфортнее появляться в обществе с высоким красивым мужчиной, чем с невысоким, пузатым. Не случайно древние мужские скульптуры до сих пор считаются образцом идеального тела.

Аполлон Бельведерский неофициально считается эталоном красоты мужского тела

Женщины при оценке мужчины учитывают разные части тела, и это доказано научными исследованиями. Кому-то нравятся большие волосатые руки, кто-то без ума от широких плеч, кто-то дает кубики на животе стройными выпуклыми рядами.

Актер Джо Манганьелло

Хилые мужчины непривлекательны по простой эволюционной причине: женщины в наше время видят в мужчине добытчика, и от того, кто не блещет здоровьем, ничего нельзя ожидать. Кроме того, хотелось бы чисто интуитивно верить, что от здорового сильного мужчины родится такое же здоровое крепкое потомство.

Здоровый мужчина для здорового потомства

Итак, давайте пробежимся по «запчастям» мужского тела и выясним, что идеально подходит женщинам:

• Высота. Мужчина должен быть высоким, не ниже 175-180 см. Женщины не хотят думать: «Буду ли я на полголовы выше его, если надену шпильки». Кроме того, высокий мужчина выделяется в толпе и как минимум визуально доминирует над другими, не такими высокими представителями сильного пола.
• Телосложение. Спортивная мужская фигура без дряблого живота и дряблых рук вызывает как минимум уважение: обладательница не ленится, либо ходит в спортзал, либо занимается спортом. У такого мужчины больше шансов сделать хорошую карьеру, женщина рядом с ним вызывает личную мотивацию заниматься собой.
• Мужские руки. Здесь женские предпочтения расходятся: романтические дамы видят идеалом тонкие кисти с длинными пальцами, практичные женщины стараются по руке оценить физическую силу (вспомните кормильца в доме) и востребованность такого мужчины в хозяйстве.

Женщины обращают пристальное внимание на мужские руки

• Мышцы. Вопреки расхожему мнению, гора мускулов редко кому нравится женщине. Все должно быть в меру, а специальное спортивное питание и стероиды немного напоминают здоровую пищу. Женщины в основном предпочитают мужчин атлетичного телосложения, но без ярко выраженного мышечного рельефа.
• Желудок. Немногим мужчинам удается добиться настоящих кубиков даже при регулярном посещении тренажерного зала, сушке тела и правильном питании. Но для женщин это не столь важно: большинству представительниц прекрасного пола достаточно, чтобы живот мужчины не свисал тяжелой ношей, и мужчина не выглядел беременным.

Мужской жим кубиками

• Шея и плечи. Широкие плечи, мощная шея – показатель здоровья и физической силы мужчины. Широкие плечи – естественная черта мужского тела, и при нормальном развитии они формируются сами собой, при желании можно просто накачать мышцы спины и рук. Шея не должна быть слишком тонкой, но и не как у быка.
• Ноги и задняя часть. Пропорции мужского тела во многом определяются его нижней частью. Конечно, женщина хочет, чтобы ноги ее возлюбленного не были колесом, бедра были узкими, а зад твердым, как орех. Целлюлита мужчины лишены, а потому даже немного занимаясь спортом, у мужчины будут красивые ноги и попа.

Аккуратный зад – залог идеального мужского тела

• Паховая область. По мнению многих женщин, в этой интимной зоне мужчина не должен быть менее ухоженным. Личная гигиена, сдержанная растительность, но размер на самом деле не так важен.
• Тело мужчины в целом должно быть пропорциональным, так как оно ассоциируется с крепким здоровьем. Вся фигура укладывается в треугольник «широкие плечи, узкие бедра».

Исследователи британского университета даже разработали конкретную математическую модель идеального мужского тела. Тем, кто хочет оценить своего избранника на идеальность, дамам просто необходимо знать некоторые антропометрические данные о мужчине. Однако далеко не все женщины стремятся к идеалам мужского тела, считая красивую фигуру мужчины всего лишь приятным дополнением его души и характера.

Рельефное спортивное тело

Ноги

Не думайте, что вы надежно спрятали их под штаны! Наметанный женский глаз способен отличить обладательниц подтянутых накачанных ножек от обладательниц убогих куриных циркулей. И напоследок, надо сказать, ничего не блестит! В идеале ваши ноги должны выглядеть так, будто вы легко могли бы сто раз присесть, а потом пробежать еще пять километров, не запыхавшись!

Читайте также: Делай что хочешь: как распознать манипуляции и противостоять им

Джим Стоппани / Jim Stoppani

Джим Стоппани также является источником вдохновения для фитнеса. Она публикует материалы в Интернете и в своих статьях пытается научить людей становиться более спортивными. Он также запускает программы онлайн-обучения. Он является признанным консультантом по вопросам здоровья.

Смотрите также: Дина Аверина / Dina Averina
Джим Стоппани

Бегать нужно правильно, а лучше ходить

Бежать надо правильно, а лучше пешком Фото: 123RF/legion-media.ru

Не всем мужчинам нравится качать железо в тренажерном зале. Кроме того, не всех волнует рост бицепсов, многим достаточно просто похудеть и избавиться от «комка нервов» в области талии. В такой ситуации выбор в пользу бега кажется очевидным. Ею занимаются как мужчины, так и женщины, ведь эта нагрузка кажется простой и доступной, к тому же не требует дополнительных затрат на оплату абонемента или тренера.

Но многие из тех, кто начинает бегать небрежно, быстро бросают это занятие. И дело не всегда в лени, ведь неправильный бег вызывает боль и дискомфорт. И дело не только в неправильной обуви и беге по неподходящей поверхности.

«Я часто вижу на улице бегунов-любителей, и никогда не встречал никого, кто бы делал это правильно, — говорит двигательный терапевт Артем Ранюшкин. «Ведь в беге есть определенные приемы, игнорирование которых может нанести значительный вред здоровью».

Например, важно, чтобы при беге колени и ступни смотрели прямо, а не в стороны. При касании земли носок стопы должен располагаться строго ниже колена. Если не зафиксировать на этом свое внимание, скорее всего, колени и стопы будут «разводиться» в стороны.

Даже легкий бег, если человек недостаточно осознанно подходит к этому занятию, может вызвать проблемы с коленными суставами, голеностопными суставами, стопами и позвоночником. Выучить правильную технику нужно с тренером, он покажет, как правильно ставить ноги, сгибать колени и держать спину.

А вот простая ходьба в интенсивном темпе гораздо менее травматична и не повреждает суставы. И не нужно учиться технике ходьбы, каждый из нас делает это правильно. Важно только следить за скоростью, ведь медленный темп движения не дает особой пользы.

«Людям с большим весом бег противопоказан», — предупреждает терапевт. Начинать лучше с быстрой ходьбы. Вы удивитесь, но при этом сжигается больше калорий, чем при беге. Чтобы эффективно снизить вес и при этом не доводить пульс до предела, скорости около шести километров в час будет достаточно».

Симеон Панда / Simeon Panda

Симеон Панда начал усердно заниматься своим телом, когда поступил в институт. Он фитнес-тренер, который начал тренироваться дома. Вскоре он построил замечательное телосложение и соревновался по всему миру. Он также является судьей соревнований по бодибилдингу. Кроме того, он владеет спортивной компанией.

Симеон Панда

Упражнения для груди

• Отжимания на брусьях
• Руководства по породе лежа
• Жим лежа на горизонтальной/наклонной скамье

Кейн Сумабат / Kane Sumbat

Отец Кейн Сумабата был его главным вдохновителем. Опыт Кейна в тренировках и питании сделал его отличным тренером. Показывая миру, чего можно достичь с помощью терпения и упорного труда, Кейн Сумбат вдохновляет миллионы поклонников по всему миру.

Кейн Сумабат

Почему женщинам нравятся мускулистые мужчины?

Мы уже знаем, что мускулистые парни привлекают девушек. Попробуем разобраться, почему так происходит, ведь для женщины визуальная составляющая не так важна, как для мужчины. Вот несколько причин, по которым женщинам нравятся мускулистые парни.

1. Избавьтесь от нежелательных поклонников. Женщины любят внимание, но оно не должно быть навязчивым. Любая привлекательная девушка легко находит множество поклонников. Если рядом с ней находится накаченный парень, многие проблемы с лишним вниманием решатся, ведь особо надоедливых личностей он легко отвергнет.
2. Бережливость. Если женщина видит мужчину с широкими плечами, к ней сразу же приходят мысли о его финансовом потенциале. Эту концепцию следует понимать как то, насколько хорошо он может обеспечить ее жизнь. Каждая женщина хочет иметь крышу над головой, но также важно, чтобы она не протекала. Мускулистый парень с этой точки зрения выглядит наиболее привлекательно.
3. Защитник. Мускулистый парень выглядит большим, а девушка в его компании чувствует себя защищенной. Она больше не боится идти по темной улице. Согласитесь, чувство защищенности очень важно для любой женщины.
4. Укрощение строптивого. Женщины по натуре азартные игроки, и с мускулистым мужчиной они уверены, что им удалось сорвать большой куш. Нет интереса расположить к себе ботаника из ближайшей библиотеки, ведь так приятно «подцепить» парня, который «вытирает» половину женского населения района. Приручить альфа-самца намного сложнее и победа доставляет женщине массу удовольствия.
5. хотите почувствовать себя принцессой. Рядом с большим парнем девушка чувствует себя принцессой, хоть и маленькой. Чем крупнее подруга, тем сильнее чувство женственности. Большинству девушек хочется почувствовать свою физическую слабость перед партнером. Они находят что-то волнующее, когда находятся в сильных мужских объятиях.
6. Умение решать различные задачи. Помимо физической силы в накаченных мужчинах женщинам необходимо чувствовать, что их партнер силен духом и может решать различные задачи. Сильные руки помогут преодолеть все преграды и спасти женщину, при этом избавив ее от многих забот.
7. Хороший слуга. Физическая сила привлекала женщин с древних времен. Такие напарники могут взять с собой с охоты тушу мамонта и покрыть пол жилища медвежьей шкурой. В подсознании и сегодня каждая женщина уверена, что сила – признак отличной служанки.
8. Страстный партнер. Совершенно очевидно, что сильный парень способен не только легко переносить тяжести. Он должен уметь разжечь страсть в женщине, которая буквально избивает. Женщины прекрасно знают, что у сильного мужчины высокий уровень тестостерона, что говорит о его способности удовлетворять все желания в постели.
9. Гордость. Каждая девушка тратит много времени на то, чтобы привести свою внешность в порядок. Если ее партнер прилагает усилия для совершенствования своего тела, это просто не может не нравиться. Женщина будет относиться к такому человеку с уважением и гордиться не только им, но и собой — она ​​сумела завоевать его и обошла многих других женщин.
10. Завистливый. В нашей жизни конкуренция наблюдается во всем. Они существуют и между женщинами. Когда девушке удалось покорить мускулистого парня, она чувствует некое превосходство над своими подругами, у которых «простые мужики». Друзья в такой ситуации обязательно будут ревновать, а в результате ее статус повышается.

Плавание не для всех

Если у вас проблемы со спиной, поход в бассейн без сопровождения опытного тренера только усугубит их Фото: 123RF/legion-media.ru

Плавание, которое считается комплексным упражнением, нагружающим почти все мышцы, на самом деле подходит не всем.

«Если у вас уже есть проблемы со спиной, то поход в бассейн без сопровождения опытного тренера только усугубит их и может привести к дальнейшим переломам», — говорит Артем Ранюшкин. Я знаю, как многие были удивлены, когда прочитали это. Я, как специалист по детскому здоровью, регулярно сталкиваюсь с тем, что родители, увидев искривление у детей, сразу же отправляют ребенка в бассейн. Но прежде чем это сделать, важно понять природу проблемы».

Например, человеку с лордозом (изгибом в пояснице) категорически нельзя плавать на животе. Мышцы поясницы напрягутся и в результате прогиб увеличится.

При наклонах запрещено плавать на спине, так как при такой активности сокращаются грудные мышцы, что приведет к еще большему округлению спины. Хотя справедливости ради следует отметить, что плавание – единственный вид спорта, с помощью которого можно минимизировать сколиоз (искривление позвоночника вправо или влево, а не прогибы или изгибы).

Что касается эффективности плавания для похудения, то большинство специалистов придерживаются мнения, что результат от такой деятельности очень мал.

Ягодицы и бедра

Если бы не природная застенчивость некоторых участников исследования, они бы непременно заняли лидирующие позиции! Ведь женщины любят любоваться этой частью тела не меньше мужчин. И помимо того, что «во-первых, это красиво», у накачанных бедер есть и практические преимущества. Если вам и вашему партнеру нравится поза «женщина сверху», ей будет намного легче достичь оргазма, потому что вы можете помочь ей, двигаясь в такт.

Упражнения для спины

• Наклонился со штангой
• Подтягивания широким хватом
• Залить с инструкциями

Фэм Вудбридж / Pham Woodbridge

Фам — бодибилдер, чья жизнь тоже не была легкой. К счастью, в нужное время он вернулся в нужное русло с помощью одного из своих друзей. Он много работал, чтобы построить тело, которое у него есть сегодня. Его фанатская база неуклонно росла, и теперь он является источником вдохновения для многих.

Фам Вудбридж

От простого – к сложному

Начинать нужно с базовых упражнений, таких как отжимания и подтягивания Фото: 123RF/legion-media.ru

«Если нет противопоказаний к занятиям, можно начинать практически с любых упражнений с собственным весом», — советует Артем Ранюшкин. — Исключение составляют только технически сложные упражнения, требующие дополнительной подготовки. Например, не стоит пытаться делать сальто или другие подобные элементы, ведь даже попытка прыжка с кувырком в воздухе может закончиться серьезными травмами».

Если вы решили тренироваться без тренера, специалист рекомендует начинать с базовых упражнений, таких как отжимания и подтягивания.

Необходимо отталкиваться от ваших исходных данных, например, если вес мужчины очень большой, полноценные подтягивания или приседания могут ему поначалу не даваться. Ничего страшного, в этом случае можно использовать дополнительные приспособления — подпорки или резинки.

увеличивайте нагрузку, когда видите прогресс. Например, переходите к пустой становой тяге и приседаниям со штангой, постепенно добавляя блины, следя при этом за правильной техникой. Не стоит стремиться к рекордам, не освоив основы.

движение в занятиях от простого к сложному – это золотое правило фитнеса, которое применимо к любым физическим упражнениям.

Грудная клетка

В старых фильмах женщины норовят упасть мужчине на грудь в поисках утешения или чего-то более зажигательного — как получится. И вы думаете, они рассчитывают пощупать там нежную куриную грудку? Да, именно так женщины называют выступающие грудины у мужчин.

Не забывайте тренировать ноги

Не забывайте тренировать ноги Фото: 123RF/legion-media.ru

Многие мужчины при занятиях на тренажерах слишком много внимания уделяют мышцам рук и груди. Ведь именно накачанные плечи и верхняя часть туловища считаются основой мужественной фигуры. Но последствия чрезмерных усилий по тренировке этих мышц могут быть плачевными.

«Неравномерно накачанные грудные мышцы тянут плечи вперед, округляют спину и вызывают гиперкифоз (сгибание), — объясняет Артем Ранюшкин. Зеркало мотивирует продолжать тренировки В то же время мало кто любит работать со спиной и ногами, потому что такие нагрузки более тяжелые и не дают быстрых результатов».

Однако крайне важно работать со всем телом, а не концентрироваться на отдельных его частях. В противном случае появится визуальная диспропорция тела – увеличенная верхняя часть туловища и слабый низ. При этом будут страдать мышцы ягодиц, удерживающих таз, ног, а от болей в пояснице может даже возникнуть хромота.

«При работе с мышцами рук и груди никогда нельзя забывать о ногах и спине, чтобы не навредить не только внешнему виду, но и здоровью в целом», — настаивает специалист. «Важно выполнять упражнения на все группы мышц и следить за положением тела во время каждой тренировки, а также делать разминку перед нагрузкой и заканчивать тренировку хотя бы минимальной растяжкой».

Плечи

Как и развитая спина, хорошо развитые плечи могут преобразить вашу внешность (по тайной женской шкале от «Нет, ни за что!» до «Кто этот красавец?»). Плечи сигнализируют женщине, что вы легко можете перекинуть ее через них и унести в пещеру. Да и там ты себя молодцом покажешь.

Упражнения для ягодиц

• Приседание
• Исход
• Обратные сгибания рук (или HCR)

Роджер Снайпс / Roger Snipes

Роджер Снайпс — британский бодибилдер, фитнес-модель, спортсмен и тренер. Поскольку он выиграл множество соревнований по бодифитнесу, он является одним из лучших бодибилдеров. Его тело вдохновляет миллионы людей и вызывает постоянный рост числа поклонников.

Роджер Снайпс

Идеальное мужское тело глазами мужчины

Эстетика мужского тела в современном обществе важна и для мужчин. Подтянутая фигура и идеальное состояние мышечной массы способствуют карьерному росту и далеко не лишни в личной жизни. Иногда неуемное стремление к собственным идеалам и неудовлетворенность внешним видом могут довести мужчину либо до самоистязаний в спортзале, либо до полного разочарования и снижения самооценки.

Идеальное мужское тело с мужской точки зрения мало чем отличается от женских представлений

Это связано с теми же древними канонами, которые воплощаются в каждом поколении в виде ренессансных статуй и картин с обнаженными мужскими фигурами, признанных шедеврами. Но, в отличие от женщин, мужчины акцентируют внимание на верхней части: торс для них более заметен и важен. Выраженные плечи, спортивная грудь, рельефные бицепсы, железный пресс – вот над чем в первую очередь начинают работать мужчины, заботящиеся о своей фигуре.

Таблица идеальных пропорций в бодибилдинге

0,34	35,6	33,3	27,7	92,5	69,3	83,3	50,0	33,3
0,36	36,8	34,5	28,7	96,3	72,1	86,6	51,8	34,5
0,39	38.1	35,8	30,0	99,8	74,7	89,7	53,8	35,8
0,42	39,6	37,1	31,0	103,4	76,2	93,0	55,9	37,1
0,44	40,9	38,4	32,0	106,9	80,3	96,3	57,7	38,4
0,47	42,4	39,9	33,3	110,5	82,8	99,6	59,7	39,9
0,50	43,7	41,1	34,3	114,3	85,6	102,9	61,7	41,1
0,53	45,2	42,4	35,3	117,9	88,4	105,9	63,5	42,4
0,57	46,5	43,9	36,6	121,9	91,4	109,7	65,8	43,9
0,60	47,8	45,2	37,6	125,5	94,2	113,0	67,8	45,2

Ориентируясь на табличные показатели, следует помнить, что коэффициент на вес и рост находится путем деления этих двух параметров. Для спортсмена с весом 100 килограммов и ростом 180 см он равен 0,555.

Таблица антропометрических изменений Марселя Руэ

165	65,0	35,0	35,0	105	75	55,0	35
166	66,5	35,5	35,5	106	76	55,5	35,5
167	68,0	36,0	36,0	107	77	56,0	36,0
168	69,5	36,5	36,5	108	78	56,5	36,5
169	71,0	37,0	37,0	109	79	57,0	37,0
170	72,5	37,5	37,5	110	80	57,5	37,5
171	74,0	38,0	38,0	111	81	58,0	38,0
172	75,5	38,5	38,5	112	82	58,5	38,5
173	77,0	39,0	39,0	113	83	59,0	39,0
174	78,5	39,5	39,5	114	84	59,5	39,5
175	80,0	40,0	40,0	115	85	60,0	40,0
176	81,5	40,5	40,5	116	86	60,5	40,5
177	83,0	41,0	41,0	117	87	61,0	41,0
178	84,5	41,5	41,5	118	88	61,5	41,5
179	86,0	42,0	42,0	119	89	62,0	42,0
180	87,5	42,5	42,5	120	90	62,5	42,5
181	89,0	43,0	43,0	121	91	63,0	43,0
182	90,5	43,5	43,5	122	92	63,5	43,5
183	92,0	44,0	44,0	123	93	64,0	44,0
184	93,5	44,5	44,5	124	94	64,5	44,5
185	95,0	45,0	45,0	125	95	65,0	45,0

Чтобы проверить, насколько важны пропорции для профессиональных спортсменов, сравните размеры тела лучших бодибилдеров с табличными данными, показывающими идеальные размеры обхвата.

Зная, какие пропорции в бодибилдинге считаются идеальными, у каждого спортсмена есть шанс измерить и сравнить с ними собственные параметры.

Сержи Констанс / Sergi Constance

Серджи Констанс родился и вырос в Испании. За очень короткое время он заслужил звание лучшей фитнес-модели среди мужчин. Люди начали следовать за ним из-за его целеустремленности в тренировках. Он вдохновляет людей в фитнес-индустрии по всему миру.

Сержи Констанция

Эволюция параметров

С развитием цивилизации сила и мощь уступили место эстетике и пропорциям. Это хорошо видно на древнегреческих скульптурах. Аполлон, Геракл, Лаокоон и, конечно же, Фавн Барберини. Все эти образы воплощают в себе эстетику, грацию и мужественность. Если рассмотреть фигуру подробнее, то можно обратить внимание на такие акценты, как широкий плечевой ремень, узкая талия, сильные ноги и руки. Мышцы выражены и имеют четкую форму, процент жира составляет не более 8% от массы тела. Эту форму можно назвать справочной. Это было актуально тогда, сейчас и несомненно в будущем тоже будет актуально, несмотря на тенденцию к тотальной ломке пропорций и маниакальному увеличению мышц.

Пресс

На самом деле значение шести кубиков на животе несколько преувеличено. Но что по-настоящему ценят женщины, так это «пояс Адониса» — характерные V-образные линии внизу живота. Так что вы уж постарайтесь, прокачайте косые мышцы пресса!

Майкл О’Херн / Mike O’Hearn

Майкл О’Хирн не только модель и звезда фитнеса, но еще и предприниматель и актер. Он входит в список 10 самых богатых бодибилдеров мира. Он появлялся на обложках более 500 журналов по всему миру. Майкл тренируется, чтобы получить идеальную фигуру, и является основателем программы тренировок, направленной на развитие силы и гипертрофии, которые строят эстетическую фигуру.

Дэвид Киммерли / David Kimmerle

Дэвид — живое доказательство того, что можно добиться желаемой формы, если к ней стремиться. Его отдали на усыновление в возрасте девяти лет, потому что родители не могли о нем заботиться. Из-за сложного воспитания у него почти не было друзей в средней школе. Он пристрастился к наркотикам, боролся с депрессией и испытывал финансовые трудности. Его путь к успеху был непростым, но Дэвид Киммерле воспользовался возможностью начать новую жизнь.

Дэвид Киммерли

Лазар Ангелов / Lazar Angelov

36-летняя болгарская модель обладает лучшим ядром в фитнес-индустрии и считается одной из лучших фитнес-моделей среди мужчин. Кроме того, он также работает личным тренером. По его словам, добиться фигуры своей мечты несложно, но гораздо сложнее ее удержать. Его тело является источником вдохновения и мотивации для сотен тысяч людей по всему миру. Он также считает, что терпение является ключом для всех, кто хочет прийти в форму.

Лазарь Ангелов

Примеры фото мужчин с идеальным телом

Антон Антипов / Anton Antipov

Антон с детства занимается спортом. Он пошел в модельный бизнес и набрал достаточно веса, чтобы иметь потрясающую фигуру, которую он представляет сегодня. Вскоре он стал известной моделью, а превращение из довольно скромного человеческого телосложения в мускулистое открыло перед ним новые возможности.

Антон Антипов