- С чего начать становиться уверенным в себе человеком
- Прорабатывайте страхи
- 5. Завести талисман уверенности – наряд или аксессуар
- Регулярно ухаживайте за собой
- Учитесь вести внутренний диалог
- Не молчите
- Одевайтесь для себя
- 6. Открытое для собеседника положение рук
- 4. Не сравнивать себя с другими
- 4. Стойте прямо, не облокачивайтесь и ни к чему не прислоняйтесь
- 5. Паузы во время разговора
- Цените свою уникальность
- Избавьтесь от «синдрома самозванца»
- Как развить уверенность в себе: 10 советов
- 1. Займитесь саморазвитием
- 2. Меняйте окружение
- 3. Заведите дневник успеха
- 4. Никогда не завидуйте
- 5. Определите свои сильные стороны
- 6. Поработайте над своим телом
- 7. Используйте аффирмации
- 8. Поработайте над своим образом
- 9. Не сравнивайте себя с другими
- 7. Не скрещивайте руки
- 1. Встать в полный рост
- Примите свои особенности
- 3. Уверенные движения
- 3. Легонько коснитесь плеча собеседника
- 5. Твердо стойте на ногах
- 2. Не допускать сомнения даже в словах
- 2. Зрительный контакт
- Эффективные способы Как стать уверенным в себе человеком
- Не пытаться избавиться от страхов, тревог и сомнений
- Помнить, что уверенность в себе не постоянная величина
- Знать свои уязвимые места
- Изучить сильные стороны
- Опираться на себя
- Избавиться от самоедства
- Расслабиться
- Техники и упражнения
- Аутогенные тренировки
- Техника якорения
- Советы психологов для женщин
- Советы для мужчин
- 3. Визуализировать успех
- Как формируется уверенность в себе?
- 8. Сидите за столом
- Ставьте достижимые цели
- 4. Медленная и четкая речь
- Что влияет на самооценку человека?
С чего начать становиться уверенным в себе человеком
Люди часто путают термины «уверенность в себе» и «самоуважение». Последнее предполагает способность человека оценивать себя с точки зрения личностных качеств, знание достоинств и недостатков, представление о своем месте в мире.
Самооценка – это вера в способность контролировать восприятие и эмоциональное состояние. Вы можете повысить свою уверенность в себе, работая со своими ценностями и убеждениями. Уверенность приходит с достижениями, с приобретением навыков.
Как люди становятся уверенными в себе и что делать:
- Имитация уверенности, даже если вы хотите убежать от страха. В первой паре дискомфорт будет постоянным состоянием, с ним придется научиться жить. Вы можете наблюдать за тем, как ведут себя уверенные в себе известные люди, и перенимать их поведение.
- Живи здесь и сейчас. Неуверенность в себе и тревога возникают из-за страха перед несуществующим будущим или из-за «застревания» в прошлом. Пребывание в моменте помогает обрести стабильность.
- Выйдите из своей зоны комфорта. Уверенность формируется в деятельности через преодоление. Поэтому необходимо преодолевать психологические барьеры, находить что-то новое и интересное.
- Забудьте о самокритике. Желание обесценить свои достижения убивает мотивацию. Если привычка к самобичеванию очень сильна, вам нужно научиться переформулировать деструктивные утверждения. Вместо «У меня опять не получилось, потому что я ленивый и глупый» можно сказать себе: «Да, сегодня у меня не получилось, но это мой опыт и в неудачах нет ничего плохого».
Человек становится более уверенным в себе благодаря преодолению и освоению нового опыта. Вы должны быть готовы к трудностям, неудачам, внутреннему сопротивлению. Жизнь имеет смысл, если ты что-то делаешь, понимаешь новые пространства.
Прорабатывайте страхи
Совершенно нормально чувствовать себя неуверенно в тех областях, где у вас нет знаний и опыта. Но, к счастью, многие жизненные ситуации не требуют длительной подготовки, а могут мгновенно повысить вашу уверенность. Например, поговорить с приятным незнакомцем. Запишите подкаст. Научитесь разговаривать на камеру. Наденьте одежду, в которой вы стеснялись выйти на улицу. Просто сделайте это и наслаждайтесь властью над обстоятельствами!
5. Завести талисман уверенности – наряд или аксессуар
Исследователи обнаружили, что одежда, украшения и так далее влияют на нашу самооценку.
Так специалисты американской школы менеджмента ввели понятие «одетых возможностей». Дело в том, что гардероб определяет уровень уверенности в себе и своих силах, а вместе с ним и результат действий.
Был проведен эксперимент с участием добровольцев. Первая группа решала предложенную задачу в своей одежде, вторая — в халатах ученых. У тех, кто пробовал профессиональную одежду, получилось лучше.
Регулярно ухаживайте за собой
Вам знакомо абсолютное нежелание смотреть на себя в зеркало? Вряд ли вы потом будете вспоминать такое состояние с улыбкой. Только заботясь о себе, вы можете жить лучше. И дело не в том, каким вас хотят видеть другие, главное, чтобы вы могли выглядеть так, как хотите. Уход за собой — это не просто элементарная гигиена, макияж и пенная ванна, спорт или хотя бы регулярные прогулки на свежем воздухе помогут поддерживать вашу моральную и физическую форму. Когда забота о себе войдет в привычку, вы обязательно почувствуете себя лучше.
Учитесь вести внутренний диалог
Все люди иногда говорят о себе неприятные вещи. Внутренний критик может быть грубым, насмешливым, язвительным, а объектом критики может быть внешний вид, развитие карьеры, отношения. Чаще всего внутренний критик не говорит добрых слов, не сочувствует, не окружает теплотой и нежностью, а побуждает задуматься о недостатках, ошибках, ошибках и прочих неприятных вещах.
Уверенность в себе напрямую зависит от того, как человек ведет внутренний диалог. Автор-наставница женщин Андреа Оуэн объясняет в своем бестселлере «Нет идеальных», что люди, которые унижают себя и плохо говорят о себе, чувствуют себя бесполезными. Самобичевание разрушает самоуважение, уверенность в себе и счастье.
Как вести внутренний диалог? Андреа Оуэн очень много посвятила методу освобождения от внутренней самокритики. Вот несколько советов, которые помогут вам подавить внутреннего критика:
- Признайте проблему.
- Проанализируйте, когда и в каких ситуациях происходит самобичевание во внутреннем диалоге.
- Составьте список различных областей вашей жизни (отношения, дружба, внешность, прошлое, будущее) и запишите в каждой области то, что конкретно говорит ваш внутренний критик.
- Определите, что больше всего влияет на вашу жизнь и отравляет ваше счастье и благополучие.
- Остановите внутреннего критика, как только он начнет вести негативный внутренний диалог.
Автор считает, что это лишь первый шаг к правильному разговору с самим собой, который способствует росту веры человека в себя.
Не молчите
Одна из самых разрушительных привычек неуверенных в себе людей — все терпеть молча. Официант принес не то блюдо? Ничего, это не его вина. Незнакомец занял место в кинотеатре? Бывает, что на бесплатном дольше сидишь. Ваш босс попросил вас поработать в эти выходные, и вы запланировали поездку? Конечно, вы можете работать.
Если ты узнаешь себя и такие ситуации случаются постоянно, пора меняться. Никто не любит конфликтов, но вы должны помнить, что важно отстаивать свои интересы. Чаще всего вас легко встретят: официант приходит с комплиментом из ресторана в качестве извинения, незнакомец просто ошибся, а начальник был уверен, что вы просидели дома все выходные. Выскажите свою позицию и помните: вы молодец, что не позволяете себя обижать.
Одевайтесь для себя
В первой вещи, выпавшей из шкафа, сложно чувствовать себя на высоте. А также в супермодном образе, к которому не лежит душа. Ключ к уверенности лежит прежде всего в абсолютном комфорте. Если вы больше нравитесь себе в белой футболке, чем в сложном образе, выбирайте белые футболки. И разработайте свой собственный стиль, когда почувствуете необходимость. Хотите увидеть себя глазами других людей? Воспользуйтесь услугами стилиста и устройте шоппинг с подругой, чувству красоты которой вы можете доверять. Но в первую очередь сосредоточьтесь на собственных ощущениях. Когда ты нравишься себе, люди это чувствуют.
6. Открытое для собеседника положение рук
Руки могут многое рассказать о реальном самочувствии человека. Чтобы проявить уверенность, следует держать руки на видном месте и периодически использовать их, чтобы сделать речь более эмоциональной. Несколько уверенных и четких движений подчеркнут важные слова и привлекут к ним особое внимание. Если вы спрячете руки в карманы, сожмете кулаки или скрестите грудь, то сможете легко передать свою неуверенность.
4. Не сравнивать себя с другими
Это верный способ усомниться! Ты не идеален, конечно. Но они уникальны и в этом ваша ценность.
Некоторые даже идут в магазин в деловом костюме, а вам уютно и комфортно в спортивном костюме. Стоит ли менять свои привычки, если они не укладываются в общепринятые стандарты? Ни в коем случае — вы рискуете прожить чужую жизнь, оставив свою в чулане пылиться.
Чтобы легче было отказаться от привычки проводить параллели между собой и другими, в первую очередь забудьте о социальных сетях. Часто показывают красивую, яркую, но выдуманную жизнь.
Многие «ведутся», выдерживают и предают свои мечты.
4. Стойте прямо, не облокачивайтесь и ни к чему не прислоняйтесь
Если вам необходимо выступить перед аудиторией или поговорить с человеком стоя, не опирайтесь на трибуну, стену или барную стойку. Стой прямо. Вы хотите показать, что увлечены обсуждением, а не просто лениво слушаете разговор.
5. Паузы во время разговора
Многие считают, что неловкие паузы — верный признак плохого разговора. На самом деле молчание после отдельных фраз — полезный и даже необходимый социальный инструмент. Есть много преимуществ в перерыве. Например, если предложение имеет важную смысловую нагрузку, молчание позволит вам внимательно его рассмотреть. Если вы сделаете паузу после замечания собеседника, это может быть демонстрацией того, что вы его внимательно выслушали. Боязнь тишины обычно свойственна неуверенным в себе людям. Удачно поставленные паузы присущи речи вдумчивых людей, знающих, о чем говорят.
Цените свою уникальность
Неуверенность в себе может развиться на основе осознания человеком своего личного отличия от других. Несоблюдение общепринятых параметров и стандартов часто вызывает комплексы, страхи и другие комплексы, заставляющие человека сомневаться в себе.
Всемирно известная модель plus-size Тесс Холлидей в книге «Мой бодипозитив. Как я полюбила тело, в котором живу», рассказывает, что комплексы у нее возникли еще в школьные годы. Но стать успешной и уверенной в себе она смогла только после того, как искренне полюбила свое нестандартное тело.
Психолог, автор Оксана Сергеева в книге «Как развить уверенность в себе за 7 дней. 50 простых правил» объясняет, что внешняя привлекательность человека складывается из многих факторов, среди которых не только правильность форм и функций. Часто непривлекательный внешне, но обаятельный и дружелюбный человек в процессе общения может стать настолько привлекательным, что его собеседник перестанет замечать недостатки и даже влюбится в эти уникальные качества.
Как оценить свою уникальность? Разберитесь в себе и трезво подумайте, действительно ли есть дефект во внешности или речи, или это только фантазия. Если это реально:
- встать перед зеркалом;
- внимательно смотреть на дефект, смотреть внимательно и долго;
- постарайтесь вызвать восхищение ошибкой;
- полюбоваться уникальной чертой, не отводя взгляда;
- улыбнитесь себе и примите свое тело со всеми его недостатками;
- осознать, что эта особенность уникальна и придает оригинальности образу.
Превратите ошибку в изюминку, полюбите это. Вот люди, доказавшие, что уникальные отличия во внешности могут стать преимуществом в достижении цели:
- Кейт Хадсон (оттопыренные уши);
- Натали Дормер (лицевой паралич);
- Пэрис Хилтон (синдром ленивого глаза»);
- Сара Джессика Паркер (уникальная форма носа);
- Винни Харлоу (витилиго).
Научитесь воспринимать индивидуальные особенности внешности как преимущества и начните ценить эту уникальность. Это поможет повысить вашу уверенность.
Читайте также: Как привлечь удачу и деньги — 7 секретов богатства
Избавьтесь от «синдрома самозванца»
Часто неуверенность в себе порождает чувство, когда человек чувствует: он занимает место или добивается успеха незаслуженно. Как он пишет в книге «Присутствие Духа». Как управлять силами своей личности для достижения успеха», психолог, автор Эми Кадди, люди с синдромом самозванца зациклены на чужих мнениях и оценках. Такие люди, похоже, вводят других в заблуждение относительно своей компетентности, осведомленности или интеллекта.
Чувствую себя мошенником:
- человек погружается в хаос и диссонанс;
- потерять уверенность в себе;
- теряет внутреннюю силу;
- преуменьшает достижения, преувеличивает неудачи;
- другим кажется неубедительным.
Как избавиться от синдрома самозванца? Вот несколько советов, которые помогут повысить вашу уверенность:
- Создайте самопрезентацию. Опишите свои сильные стороны, расскажите о профессиональных достижениях. В процессе подготовки попросите коллег, друзей и знакомых упомянуть ваши сильные стороны, преимущества, лучшие качества.
- Остановите негативные мысли. На листе на каждую мысль о своей слабости напишите опровержение, приведите факты и опишите доводы, почему это не так.
- Ведите дневник достижений. Не сбрасывайте со счетов собственные успехи, фиксируйте каждый из них и искренне хвалите себя даже за маленькую победу. Выделите навыки и умения, которые помогли достичь цели, признайте, что вы освоили путь благодаря себе, а не каким-то людям, обстоятельствам или неведомым силам.
Как развить уверенность в себе: 10 советов
Любой человек, который целенаправленно работает над собой, способен значительно повысить свою самооценку и развить уверенность в себе. Будьте готовы, что это длительный процесс, требующий ответственного подхода. Но если вы готовы работать над собой каждый день, эти советы обязательно помогут вам стать намного увереннее, решительнее и успешнее.
1. Займитесь саморазвитием
Многие люди давно мечтают о том, как однажды они начнут работать над собой: заниматься спортом, следить за питанием и качеством сна, выучить английский язык, выучить перспективный язык программирования или освоить программу для работы с 3D-графикой. Проходят недели, месяцы и годы, а мечта, которую можно начать реализовывать прямо сейчас, так и остается мечтой.
Саморазвитие доступно каждому. Это требует усилий, но не требует недоступных ресурсов. Так что начните работать над собой прямо сейчас. Уже через 2-3 недели вы почувствуете первые результаты, а вместе с тем повысится ваша уверенность в себе.
2. Меняйте окружение
Постарайтесь окружить себя людьми, которые вдохновляют вас и придают сил. Желательно поменьше общаться с теми, кто сам постоянно проявляет неуверенность и подолгу сомневается перед каждым решением. Избегайте токсичных людей, которые прилагают особые усилия, чтобы понизить вашу самооценку и заставить сомневаться в себе. Рядом с вами всегда должны быть сильные личности, уверенные в себе и поддерживающие вас во всех начинаниях.
3. Заведите дневник успеха
Уверенность в себе лучше всего повышают собственные успехи и достижения. Поэтому дневник успеха может стать мощным инструментом в дороге. Для этого купите блокнот или блокнот в красивой мотивационной обложке и каждый день записывайте не менее 5 своих достижений. Вы можете выбрать несколько сфер своей жизни и записывать успехи в каждой из них отдельно, а также стараться, чтобы в конце дня ни одна колонка не оставалась пустой.
4. Никогда не завидуйте
Зависть – деструктивная эмоция, заставляющая человека поверить в то, что кому-то незаслуженно повезло. Завистники обычно считают, что успех — это результат везения, удачных знакомств и других внешних факторов. Но это неправильный подход. Только тот человек, который точно знает, что его жизнь зависит только от него, искренне верит в свои силы. А зависть снижает самооценку, поэтому нужно полностью избавиться от этого чувства.
5. Определите свои сильные стороны
Многие из нас не знают о своих талантах или знают, но игнорируют их. Например, у вас могут быть способности к рисованию, музыке или танцам. Так почему бы не начать его развивать? Это вас ни к чему не обязывает. Но когда смотришь на собственный успех, понимаешь, что ты талантливый человек. Это значительно повысит вашу уверенность в себе и позволит добиться большего успеха в других областях.
6. Поработайте над своим телом
Стройная и подтянутая фигура – это не высокая мечта. Сделать свое тело красивее может каждый человек без серьезных ограничений по здоровью. А если вы раньше не занимались спортом, всего за 3-4 недели тренировок вы сможете значительно преобразить свое тело. А когда вы увидите в зеркале первые результаты своей работы, это даст дополнительную мотивацию и значительно повысит вашу уверенность в себе.
Часто можно услышать фразу: «Внешность не главное». Но как развить уверенность в себе у человека, который недоволен своей внешностью? Правильно — работайте над собой и своей спортивной формой.
Не забывайте о простых способах сделать свою фигуру красивее. Например, начните следить за своей осанкой. Держите голову прямо и смотрите вперед. Не нужно выдыхать грудь, просто сделайте глубокий вдох, расправьте плечи, расслабьтесь и свободно опустите их, не забывайте держать голову прямо. Так ваша осанка будет выглядеть красиво и естественно.
7. Используйте аффирмации
Это известная методика, используемая многими психотерапевтами. Аффирмации позволяют нам контролировать свое отношение к жизни и себе, буквально перепрограммируя наше восприятие и поведение. Это простые и недвусмысленные высказывания, описывающие желаемое настроение, душевное состояние или черты характера.
Вы можете придумать свои собственные аффирмации уверенности или использовать готовые, например такие:
- «Довожу до конца любое дело!»;
- «Я полностью контролирую свою жизнь!»;
- «Я знаю, к чему стремлюсь и знаю, как этого добиться!»;
- «Я могу иметь все, что хочу!»;
- «Все, за что я берусь, у меня получается!»;
- «Сегодня я лучше, чем вчера!».
Помните, что аффирмации не должны основываться на фразах «я сделаю» или «я пытаюсь». Это должны быть безопасные и недвусмысленные утверждения, и тогда вы бессознательно воспримете их как свершившийся факт, и признаете, что у вас есть все эти способности и черты характера.
8. Поработайте над своим образом
Вы когда-нибудь задумывались над тем, как вы выглядите со стороны, как вас воспринимают друзья и знакомые, какое впечатление вы производите на незнакомцев? Каждый человек должен работать над своей внешностью, даже если его не очень волнует, что о нем подумают. Девушки должны уметь правильно наносить макияж и выбирать аксессуары, а мужчины стильно одеваться и не забывать пользоваться дезодорантом. Уровень вашей уверенности в себе напрямую связан с тем, как вас воспринимают другие. Поэтому старайтесь всегда выглядеть стильно и привлекательно.
9. Не сравнивайте себя с другими
Это известный принцип: «Единственный человек, с которым ты должен себя сравнивать, — это ты вчерашний». Подумайте о том, как вы можете стать хоть немного лучше уже сегодня. Займитесь спортом, совершенствуйтесь, учитесь — вкладывайте в себя все свободное время. И не сравнивайте свой успех с другими. Если у вас нет машины или квартиры, а есть у вашего друга, не тратьте время и эмоциональную энергию на беспокойство по этому поводу. Поставьте перед собой цель и работайте над ее достижением каждый день.
7. Не скрещивайте руки
Многие люди бессознательно любят скрестить руки на груди или стоять, как будто они на похоронах со скрещенными руками. Вам не нужно этого делать. Скрещивание рук в попытке защитить свое тело — признак нервозности. При этом вы кажетесь замкнутым, из-за чего собеседники могут чувствовать себя некомфортно. Выступая на сцене, старайтесь держать ладони открытыми. Если вы разговариваете с кем-то наедине, держите руки на животе, а если вы на совещании, положите их на стол.
1. Встать в полный рост
Освободите пространство вокруг себя и встаньте в полный рост, отведите плечи назад и выпрямите спину. Такое простое действие принесет много физических преимуществ, в том числе свободное дыхание и хорошую осанку. Но главная цель этой позиции – почувствовать себя более уверенно, как внешне, так и внутренне. Сгибание и желание выглядеть визуально меньше воспринимаются людьми как явные признаки неуверенности в себе.
Вы также можете попробовать попрактиковаться в «силовой позе». Этот прием предполагает, что перед входом в помещение, где должна состояться встреча, высоко поднять руки над головой или положить их на талию. Со стороны эти движения могут выглядеть немного глупо, поэтому их лучше использовать в качестве подготовительного ритуала.
Примите свои особенности
вера в свою уникальность и индивидуальность – самый важный шаг к обретению уверенности в себе. Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими и расстраиваться из-за несоответствия, присмотритесь к себе: в вас есть что-то необыкновенное, чего не могут предложить другие. Примите свои характеристики, сильные и слабые стороны — все это делает вас тем, кто вы есть. Ваши слабости — не препятствие на пути к успеху, они — возможность для роста и самосовершенствования. Чем раньше вы научитесь любить и принимать себя, тем быстрее придет ваша уверенность и тем радостнее будет процесс.
3. Уверенные движения
Нервные движения тела — явный признак неуверенности. Более того, в большинстве случаев люди даже не осознают, что совершают непроизвольные движения руками, туловищем или ногами. У каждого человека есть свои уникальные привычки. Например, одни люди проявляют свое возбуждение нервным трясением ногами, другие активно жестикулируют во время разговора. Вы также можете показать это поведение, чрезмерно кивая головой или постоянно меняя положение тела.
Чтобы не выдать свою неуверенность физически, нужно научиться контролировать все движения, совершать только осознанные действия и выбирать правильные моменты для тех или иных движений. Новые привычки может быть трудно установить на ранних стадиях, но чем больше вы их практикуете, тем более естественными они кажутся. Иногда человек даже не осознает, что выдает свою неуверенность посредством телодвижений. В такой ситуации можно обратиться за помощью к близким. Попросите их внимательно следить за движениями вашего тела во время разговора, отмечая любые странности и неуместные движения.
3. Легонько коснитесь плеча собеседника
Легкое прикосновение к плечу собеседника во время рукопожатия помогает проявить не только доверие, но и радушие. Прикосновение — мощная техника. При правильном использовании вы не только покажете, что уверены в себе, но и поможете собеседнику расслабиться. Этот жест часто использует Барак Обама. При знакомстве кладет руку на плечо собеседника, тем самым показывая свое превосходство.
Кому-то этот прием может показаться слишком смелым, особенно если вы моложе собеседника или являетесь его подчиненным. Но чтобы подняться по карьерной лестнице, вам нужно с самого начала вести себя как лидер, которым вы хотите быть. Только не переусердствуйте. Быстрое, легкое прикосновение должно выражать вашу уверенность и лидерские качества (которые вы можете проявить в любой позиции), а не попытку доминировать.
5. Твердо стойте на ногах
Если вы скрестите ноги или перенесете вес с одной ноги на другую, у окружающих может сложиться впечатление, что вы дергаетесь и нервничаете.
2. Не допускать сомнения даже в словах
В известном российском фильме героиня посоветовала нерешительной подруге, которая боялась сказать глупость в обществе: «Ты ляпнешь, но уверенно. Это называется точка зрения». А я бы назвал это иначе – верность мыслям и идеям.
Вы встречали людей, которые всегда со всем соглашались? Предложите им выйти и пошалить во дворе, они скажут: «Да-да, отличная идея».
А есть особи, которые каждое предложение начинают со слов «не уверен», «сомневаюсь», «может быть» и т д. Они еще ничего не успели сформулировать, а уже выдали свои мысли — они сомневался в этом. Уверяю вас, пара доводов оппонента — и полный отказ от сказанного.
Даже если весь мир с вами не согласен, это не повод становиться на его сторону.
2. Зрительный контакт
Один из способов продемонстрировать свое доверие другим — не бояться смотреть им прямо в глаза. Когда человек постоянно отводит взгляд, это воспринимается как невнимательность, отсутствие и самоуверенность. Во время разговора старайтесь установить зрительный контакт с собеседником. Если перед вами несколько человек, регулярно переводите взгляд с одного на другого. Даже выступая перед большой аудиторией, важно поддерживать зрительный контакт с как можно большим количеством людей.
Этому поведению также следует следовать в ситуациях, когда говорит другой человек. Чем чаще вы разрываете зрительный контакт и отводите взгляд, тем более нерешительным вы выглядите. В то же время вы должны быть осторожны. Если слишком пристально смотреть в глаза, можно показаться высокомерным, поэтому следует периодически отводить взгляд и делать это максимально естественно.
Эффективные способы Как стать уверенным в себе человеком
Самооценка состоит из 3 компонентов: чувств, поведения и действий. Человек чувствует спокойствие, стабильность, гармонию (сенсорная сфера), демонстрирует это через мимику, жесты и другие проявления, принимает решения и действует.
Есть много способов стать более уверенным в себе человеком. Ниже представлены самые эффективные.
Не пытаться избавиться от страхов, тревог и сомнений
Вера и сомнение идут рука об руку. Многими великими людьми овладевают тревога и страх, но это не мешает им творить.
Сомнение никуда не исчезает, и это нормально для здравомыслящего человека. Особенно, когда речь идет о новом бизнесе. Что мы должны делать? Впустите их, но при этом не отклоняйтесь от намеченного курса.
Помнить, что уверенность в себе не постоянная величина
Это зависит от многих факторов: настроения, самочувствия, гормонов, каких-то случайных событий. Апатия, раздражение, меланхолия — это всего лишь чувства, которые через некоторое время исчезнут.
Знать свои уязвимые места
Полезно проанализировать, когда уверенность в себе становится минимальной, какие события на это влияют. Иногда на это может влиять деструктивное общение, чья-то критика, сравнение себя с более успешными людьми, собственные иррациональные установки.
- понимание таких вещей помогает быть более стойким в трудную минуту.
Изучить сильные стороны
Когда кажется, что все напрасно и без сомнений, важно напомнить себе о том, какие достижения у вас уже есть на данный момент. Иногда люди обесценивают собственный труд, забывают о его пользе, поддаются сиюминутной хандре.
Настоящий момент — это не вся жизнь.
Полезно вспомнить факты, о том, что уже достигнуто.
Опираться на себя
Когда вы делитесь с кем-то своими мечтами и планами, то часто можете наткнуться на осуждение или обесценивание.
По этой причине важно в первую очередь доверять собственным мыслям и желаниям. Многим людям сложно самостоятельно решиться на какой-либо шаг, они ждут «разрешения» от своих близких.
К сожалению, даже самое близкое окружение порой невыгодно человеку развиваться, потому что это нарушит его личный комфорт. В этой ситуации вам предстоит выбирать себя и свое самочувствие.
Избавиться от самоедства
У каждого человека в голове есть образ идеального «Я» и ответ на вопрос, как быть самым уверенным в себе человеком.
Умение видеть свои недостатки и понимать, что можно улучшить, — это потрясающе. Но когда стремление к идеалу принимает гипертрофированные формы, пора сказать «Стоп!». Идеала не существует.
Те, кто стремится к этому, живут в постоянном стрессе и боли от собственного несовершенства. Вам нужно ставить цели, основанные на реальности, а не на воображаемых образах.
Расслабиться
Прежде всего, это касается общения. Не стоит думать, что окружающие постоянно интригуют, осуждают или сплетничают.
В основном все заботятся и думают только о себе. Поэтому лучше присмотреться к отношениям.
Техники и упражнения
Где взять уверенность в себе? В первую очередь это состояние достигается посредством телесных проявлений — мимики, жестов, позы, взгляда.
Психология человека такова, что он бессознательно способен считывать эмоциональное состояние собеседника с невербального. Изгиб и тугость читаются как отсутствие внутренней поддержки.
У уверенного в себе человека прямая спина, прямые плечи, открытый взгляд, крепкое рукопожатие, уверенная походка, спокойная четкая речь.
Сознательное поведение на физическом уровне постепенно приведет к изменениям на внутреннем плане.
Есть простые психологические приемы и методы развития уверенности в себе:
Аутогенные тренировки
Во время тренинга человек работает с подсознанием, меняет иррациональные убеждения на позитивные. Ниже приведены упражнения, которые следует выполнять в строгом порядке:
Техника якорения
Техника очень эффективна, если ее правильно выполнять.
- Формирование ресурсного состояния.
Для этого нужно поискать в памяти приятные события и воспоминания, когда счастье переполняло, погрузиться в них, представить до мельчайших подробностей. Какие чувства были в тот момент? Что случилось? Для усиления эффекта можно представить, что все это происходит сейчас.
- Фиксация.
Вы должны мысленно остановиться в точке максимального удовольствия и заякорить себя. Обычно это делают с помощью тактильных раздражителей, т.е используют прикосновение. Например, соединяют большой и указательный пальцы, касаются колена. Важно, чтобы якорь был уникальным, т.е его нельзя было сделать случайно.
- Воспроизведение.
После постановки на якорь нужно отвлечься, расслабиться, занять себя чем-то. После того, как чувства немного притупились, якорь необходимо воссоздать, т.е сделать то движение или жест, который был придуман. Показателем правильного исполнения является волна положительных эмоций.
- Составить.
Со временем, в моменты растерянности и отчаяния, у человека воспроизводится якорь, наряду с положительными эмоциями накапливаются и отрицательные. Якорь необходимо периодически обновлять. Как это сделать написано в первом пункте.
Якорь можно сделать более мощным, играя им в моменты счастья и радости.
Советы психологов для женщин
Самоуважение включает в себя качества, которые есть как у мужчин, так и у женщин. Однако есть некоторые нюансы.
Психологи разработали рекомендации, как стать уверенной в себе женщиной:
Советы для мужчин
Уверенность в себе у мужчин связана с умением добиваться – строить бизнес, зарабатывать деньги, создавать что-то большое.
Представители сильного пола часто чувствуют себя уязвимыми. На это влияют установки общества, семьи и личные представления о себе.
Несколько советов, как стать более уверенным в себе мужчиной:
- реализоваться там, где есть талант, способности и интерес.
- Откажитесь от достижения идеала и доверьтесь тому, что есть сейчас.
- Доверяйте своим собственным представлениям о том, как поступать правильно.
- Отмечайте свои успехи и хвалите себя за мелочи.
- Следите за своим внешним видом.
- Запишите моменты, когда уверенность в себе особенно высока, и события, с этим связанные.
- Не пытайтесь «улучшить» за 1 день.
- Спокойно относитесь к ошибкам.
- Найдите поддержку в виде друзей, семьи или психолога.
- Избегайте токсичных знакомств.
- Позвольте себе бояться и сомневаться.
- Откажитесь от перфекционизма.
Полезно составить список вещей, которые приносят радость (33 пункта). В минуты отчаяния надо действовать по написанному. Это своеобразный эмоциональный ресурс, помогающий восстановить силы.
Как обезопасить себя в любой ситуации:
3. Визуализировать успех
Почувствуйте себя ограниченным, вспомните ситуации, когда вы были «звездой» мероприятия. Какие эмоции вы испытали в этот момент? Мысленно нарисуйте картину вашего прошлого фурора.
Когда иллюзия прошлого исчезнет, отпустите ее. Но энергию, которая переполняла вас тогда, перенесите в настоящее.
Как формируется уверенность в себе?
Первые предпосылки уверенности в себе или неуверенности в себе закладываются в детстве. Родители, учителя, друзья – на самооценку ребенка влияют все, с кем он общается и от кого зависит в повседневной жизни. Когда его самосознание сформировано, он учится смотреть на себя глазами других. Он пытается понять, как его оценивают близкие, на какие качества, таланты и поступки они обращают внимание.
Неуверенность, сформированная в детстве, часто может оставаться неизменной на протяжении всей жизни. Однако это не повод отчаиваться, ведь уверенность в себе можно развить в любом возрасте. Мы рассмотрим 10 проверенных советов, которые при методичном применении помогут любому человеку поверить в себя и свои силы.
8. Сидите за столом
Главный операционный директор Facebook Шерил Сандберг заметила, что женщины на совещаниях часто предпочитают сидеть не за столом, а на стульях у стены или в конце комнаты. Воспользуйтесь возможностью оказаться в центре внимания и сядьте за стол. Так вы сможете лучше участвовать в обсуждениях. Как сказала Ширли Чизхолм, первая афроамериканка, избранная в Конгресс США: «Если за столом нет места, принесите складной стул».
Посмотрим правде в глаза: человек не может все время быть в безопасности. Но лидеры понимают, что даже в трудные времена они должны излучать уверенность. Со всеми этими методами вы не только будете выглядеть, но и начнете чувствовать себя уверенно.
Ставьте достижимые цели
Ничто так не мотивирует, как успех. Причинами, по которым человек не верит в себя, часто являются слишком амбициозные цели, путь к этому не очевиден. И наоборот, маленькие достижения — это наглядная иллюстрация: ты можешь все! Когда вы ставите перед собой маленькие цели и достигаете их, вы понимаете, что способны на большее, чем вы думали. Не забывайте отмечать свои достижения, какими бы маленькими они ни были.
4. Медленная и четкая речь
Когда человек говорит слишком быстро или тихо, уверенность в себе сразу падает. Быстрая речь часто приводит к ненужным ошибкам, так как у вас не хватает времени, чтобы тщательно обдумать свои ответы. Решение проблемы заключается в работе над развитием четкой речи, темп которой оставляет место для грамотного формулирования мыслей. Уверенные в себе люди склонны говорить медленно, подбирать правильные слова и четко выражать свое мнение. Поэтому стоит тренировать артикуляцию, громкость голоса и скорость речи.
Что влияет на самооценку человека?
Американский предприниматель, мотивационный спикер и автор психологии Джим Рон однажды сказал: «Вы представляете собой среднее из 5 человек, с которыми проводите больше всего времени»
Однажды сформировавшись, самооценка может закрепиться в сознании и отравить человека на всю жизнь. В то же время исследования показывают, что более уверенные в себе люди, как правило, добиваются больших успехов в учебе и бизнесе.
Но что влияет на самооценку?
- Интернет оказывает большое влияние на самооценку детей и молодежи (то есть наиболее уязвимой группы населения). Есть доказательства того, что социальные сети связаны с низкой самооценкой и негативным мышлением у людей.
- Еще одной важной причиной низкой самооценки у людей является ожирение. Одно исследование показало, что детское ожирение связано с низкой самооценкой во взрослом возрасте.
- Отношения с другими людьми также постоянно влияют на самооценку.
Но есть и хорошие новости: низкую самооценку всегда можно улучшить, если отнестись к ней серьезно.
Вы знали?
- Уровень уверенности в себе может колебаться от высокого к низкому и обратно в течение дня.
- 70% девушек считают себя недостаточно красивыми по сравнению с другими.
- 81% 10-12-летних девочек боятся показаться толстыми.
- 98% женщин считают, что они должны выглядеть определенным образом, чтобы считаться красивыми.
- 90% юношей стараются нарастить мышечную массу, чтобы стать привлекательнее в глазах окружающих. И около 35% из них принимают для этого белковые добавки.