Упражнения Кегеля для женщин и мужчин: пошаговая инструкция

Доктор Кегель: что мы о нем знаем

Доктор Арнольд Кегель — американский гинеколог с мировым именем. Известность ему принес комплекс упражнений, который он разработал в 1950-х годах прошлого века. Цель состояла в том, чтобы помочь пациентам с недержанием мочи улучшить качество их жизни. Но было отмечено, что его упражнения дают ряд других преимуществ!

«Важно укреплять тазовое дно, потому что эти мышцы играют решающую роль в предотвращении недержания кала и мочи, поддержании интимного и репродуктивного здоровья и предотвращении боли во время полового акта», — говорит физиотерапевт Марианна Райан.

Хотя широко распространено мнение, что упражнения Кегеля предназначены для женщин, они также приносят большую пользу мужчинам. И есть отдельные варианты для каждого пола.

Продолжить читать

Можно ли заниматься спортом при недержании

Недержание мочи часто вызывает ограничение как социальной, так и физической активности человека. Многих людей, имеющих проблемы с контролем мочеиспускания, пугает мысль о том, что заниматься спортом, даже на любительском уровне, уже невозможно.

Недержание в результате травмы или операции

Недержание мочи встречается очень часто и может возникать у человека любого возраста, становясь источником физического и психологического дискомфорта, а также серьезным препятствием для ведения активного образа жизни.

Непроизвольное мочеиспускание как последствие инсульта

Инсульт – это локальное нарушение кровообращения в головном мозге, которое приводит к повреждению нервной ткани и гибели нервных клеток.

Джелкинг: сухой и мокрый

Техника пришла из арабских стран, где мужчины, как известно, демонстрируют довольно большие фаллосы. Мальчики с 8 лет осваивают упражнение джелк и используют его до достижения желаемого результата.

Как и в первом случае, эффект возникает за счет увеличения кровотока. В джелкинге не используются никакие дополнительные инструменты. Все, что вам нужно, это вода, смазка и рука.

Читайте также: Sex services in Kiev — prostitutes, girls for a night

Нуперы до сих пор делят мокрый джелкинг на два подвида:

• С водой в душе;
• С кремом или смазкой.

Так в первом случае используется мочалка. При нагревании этого банного аксессуара мужчина обвивает его пенисом, как бы распаривая мышцы. Рекомендуется «обновлять» температуру каждые 30-40 секунд, то есть мужской орган всегда должен оставаться теплым.

Будет правильно, если такая подготовка займет не менее 5 минут. Затем мужчина складывает указательный и большой пальцы в кольцо. Когда вы схватываете фаллос таким образом, вам приходится двигаться вверх с усилием. Нуперы называют этот метод «доением», и это слово как нельзя лучше описывает процесс.

Вы должны аккуратно подносить его к голове, не затрагивая эту эрогенную зону. Для результата рекомендуется делать 100-200 повторений. Регулярность -2/2, 3/3 и 5/2 после месяца практики. Если водные процедуры вам не по душе, можно использовать лубрикант, который не быстро впитывается в кожу.

Сухой джелкинг отличается только тем, что в процедуре массажа не участвуют ни вода, ни смазки. Этот способ нуперы не очень любят, так как он более травматичен и приводит к растяжениям.

Андрей, 24 года:

«Месяц пользовался джелкингом, но результата не увидел. На форуме рекомендовали комплексный подход. Добавил еще одно упражнение на выжимание. Прошло две недели, и я заметил увеличение длины полового члена на 0,5 см. Насчет этого не знаю обхват я сначала не мерил. Но работает! А в постели с девушкой чувствую себя увереннее».

Колокол

Интересное название поясняет суть упражнения. Мужчина должен добиться устойчивой эрекции, а затем вращать тазом в разные стороны по 2-5 минут в каждую сторону. Очень полезное упражнение, подходящее в качестве разминки в выходной день от рукоделия.

Колокольчик для упражнений

Преимущества упражнений для женщин и мужчин

Врачи отмечают, что есть много вещей, которые могут способствовать ослаблению мышц тазового дна у женщин и мужчин. Среди них возраст, ожирение, операции и роды. Ослабление мышц, в свою очередь, приводит к медицинским проблемам – недержанию мочи и кала, болям в пояснице, органах малого таза и болям во время полового акта.

Для мужчин регулярные упражнения Кегеля могут улучшить интимное здоровье. «Они увеличивают приток крови к половому члену и мышцам, поддерживающим эрекцию», — объясняет уролог Райан Мовассаги. «Они также увеличивают интенсивность эякуляции и предотвращают ее преждевременное появление».

Факт!

В небольшом исследовании мужчин в возрасте 20 лет и старше, страдающих эректильной дисфункцией, 40% восстановили свое интимное здоровье, а 35,5% значительно улучшили свои симптомы, просто выполняя упражнения Кегеля в течение шести месяцев. Такие данные были опубликованы в рецензируемом научном издании British Medical Journal.

Представительницам прекрасного пола выполнение упражнений Кегеля также может принести много пользы. В дополнение к преимуществам, упомянутым выше, они укрепляют тазовое дно при подготовке к беременности и родам и могут предотвратить недержание мочи в третьем триместре беременности.

Кроме того, упражнения Кегеля могут помочь женщинам улучшить свои ощущения во время занятий любовью в постели, скрасить интимную жизнь и облегчить боль, которая иногда возникает во время полового акта.

Факт!

В исследовании женщин с недержанием мочи, опубликованном в Журнале акушерства и гинекологии, было обнаружено, что после выполнения упражнений Кегеля в течение 8 недель у 68,4% из них наблюдалось значительное улучшение.

Как найти нужные мышцы?

Чтобы начать делать упражнения, нужно найти мышцы, которые следует напрягать. И иногда с этим возникают проблемы.

Проще всего справиться с этой задачей во время мочеиспускания.

«Самый простой способ почувствовать нужные мышцы — это остановить и запустить поток мочи, сидя на унитазе», — говорит уролог Райан Мовассаги. «Но не повторяйте сокращение и расслабление мышц несколько раз подряд, так как это может привести к развитию инфекции мочевого пузыря».

Альтернативный способ для женщин «открыть» нужные мышцы — представить, что они сжимают тампон вагинальными мышцами. Мышцы, участвующие в этом процессе, необходимо тренировать.

Специалисты Mayo Clinic предлагают альтернативный метод для мужчин. Если техника мочеиспускания не срабатывает, можно «пощупать» нужные мышцы, вставив палец в задний проход и с силой мышц сжав его. Мышцы, которые напрягаются и двигаются вверх и вниз, являются правильными.

На заметку!

После того, как вы определили, какие мышцы должны работать, вы можете выполнять упражнения Кегеля в любой обстановке, где бы вы ни находились. Но соблюдайте правило: эти упражнения выполняются только на пустой мочевой пузырь.

упражнения во время мочеиспускания могут со временем ослабить мышцы тазового дна или повредить мочевой пузырь и почки.

Как женщинам делать упражнения Кегеля

Представительницам прекрасного пола лучше начинать делать упражнения в положении лежа.

• Лягте на бок, убедитесь, что ваше тело образует прямую линию.
• Выдохните и напрягите мышцы тазового дна, представляя, что вы сдерживаете поток мочи. Удерживайте напряжение в течение 5 секунд.
• Постепенно расслабьте мышцы и медленно сосчитайте до 5.
• Повторите упражнение 10 раз.
• Как только вы освоите правильную технику, можно переходить к 10-секундной задержке напряжения мышц и выполнять упражнения в любом положении — например, стоя и сидя.

Грузы

В африканских племенах мужчины использовали камни для выращивания своих пенисов. Сегодня увеличение полового члена предлагается многими способами. Но техника карго не потеряла своей актуальности.

Вся суть растяжки сводится к тому, что на половом члене возникают микротрещины. Вместо таких разрывов образуются новые клетки. Если процесс будет регулярным, результатом будет качественный «рост» фаллоса как в длину, так и в ширину.

Это тоже экстремальный метод, требующий максимальной безопасности. Инструкция выглядит так:

• Важно — полное отсутствие эрекции;
• Необходимо согнуть крайнюю плоть к основанию полового члена;
• Сдавливая головку, удалить из нее кровь;
• Половой орган обматывают эластичным бинтом по всей поверхности;
• К краю бинта крепится веревка, а к другой стороне привязывается груз (лучше использовать специальные крючки);
• Конструкция подключается, когда центр тяжести находится на полу;
• Затем груз поднимают вручную и медленно отпускают;
• Максимальное время растяжки для «новичка» — 10 минут.

Начинать стоит с 200-300 грамм, постепенно увеличивая вес до 3 кг. График такой гимнастики сначала выглядит так – 1/3, потом 3/3. В идеале вам нужно довести свои тренировки до 5 дней в неделю с 2 выходными днями. Результат отображается индивидуально.

Олег, 28 лет:

«Решил накачать член, много купил для этого. Сначала не мог понять, почему так больно. А потом узнал, что надо изгнать кровь из головки фаллоса. Дела пошли хорошо, никакого дискомфорта не было.не скажу что эффект был мгновенный.решила заниматься полгода и прекратить если не будет результата.но через 3 месяца поняла что мой друг «вырос» на 1 сантиметр.а силы есть как 10 лет назад».

Массажи

В эту группу можно включить джелкинг и юли, так как они также основаны на ручных техниках. Но на самом деле массажем называют следующие манипуляции:

• Тянет. Пенис захватывают пальцами и с силой растягивают вверх, вниз, влево и вправо. Время, проведенное на каждой странице, составляет 30-60 секунд. Количество повторений не менее десяти. Должно ощущаться, как будто к половому члену присоединяется помпа, растягивающая его в длину.

Растянуть пенис вдоль

• Сгибание. Это не только помогает увеличить кровоток, но и исправить искривление. Пенис необходимо обхватить обеими руками. Один крепко удерживает половой орган внизу, а другой с усилием сгибает половой орган в разные стороны. Регулярность и последовательность та же, что и при рисовании;

• Сжатие. Способствует увеличению диаметра тела. Ощутимое сдавливание основания полового члена в течение 5-10 минут лучше проводить, следуя предыдущим приемам;
• Скручивание. Напоминает выжимание мокрого полотенца, только пользоваться нужно не всей рукой, а ок хватом. Каждое движение записывается с 5-секундной паузой.

Упражнение Юли

Из кемпинга выросла еще более опасная техника. Условия остаются прежними — половой член должен быть на 60-70% эрегирован. Перед началом упражнения пенис лучше немного разогреть.

• Фаллос захватывается большим и указательным пальцами и сильно сокращается;
• В таком положении необходимо задержаться на полминуты;
• Не уменьшая усилия, пальцы перемещаются к центру полового члена и одновременно останавливаются;
• После рука движется к голове, не доходя 2-3 см. И снова 20 секунд в неподвижном состоянии.

Такой подход длится около одной минуты. Вы можете делать до 5 подходов в день, давая себе 2 выходных в неделю. Через месяц время тренировки увеличивается до 2-3 минут.

Даосские практики и другие обучающие программы

Древний метод удлинения и придания формы пенису напоминает техники ручного скручивания, растяжения и сжатия. Просто делайте это вместе с дыхательными упражнениями. И аккуратно надавить на промежность тремя пальцами левой руки в момент манипуляции.

В йоге также есть ряд практик, влияющих на рост полового члена. Это включает в себя медитацию, а также обучение тантрическому сексу. Парню, далекому от этой философии, будет сложно сразу перейти на такой уровень. Поэтому тем, кого интересует концентрация и направление энергии в нужное русло (рост полового члена), лучше начать с азов и тренировок.

Книга Аарона Кеммера содержит более подробные описания домашних занятий, которые приводят к стабильному росту полового члена. Автор акцентирует внимание на безопасности упражнений. Система Кеммера — это сборник полезных советов, позволяющих довести каждый метод до совершенства.

Предлагаемые методы следует использовать в комплексе. Большим плюсом будет использование вакуумного насоса. Современные тренажеры позволяют увеличить член без травм и особых усилий за счет прилива крови. Отзывы покупателей подтверждают эффективность пампинга, особенно в сочетании с массажем.