Как Повысить Либидо у Женщин

Действительно ли у вас проблема?

Если ваше либидо ниже, чем у вашего партнера, это не значит, что у вас есть какие-то проблемы.

У всех нас разный гормональный фон и наши сексуальные потребности могут варьироваться в разумных пределах. Однако разница в сексуальной активности может вызвать беспокойство и даже проблемы в отношениях. Если разница несущественна, не стоит слишком переживать по этому поводу, особенно в начале отношений. Как показывает практика, либидо партнёров во времени выравнивается (если разница не велика).

Насторожить должны следующие симптомы:

• Если вас не интересуют какие-либо сексуальные действия, в том числе мастурбация;
• Никогда или очень редко иметь сексуальные фантазии или мысли;
• Значительная разница в сексуальных потребностях с вашим партнером;
• Обеспокоены своим низким либидо;

Если вы заметили какие-либо из этих симптомов, не спешите искать таблетки для повышения либидо. Чтобы справиться с проблемой, нужно сначала найти причину.

Диагностика

Чтобы разобраться с причинами пониженного либидо, желательно пройти первичную диагностику. Чаще всего это гормональные нарушения разной степени, но нельзя исключать и другие факторы.

При жалобах на низкое либидо женщинам рекомендуется:

1. Пройдите гинекологический осмотр.
   Нужно убедиться, что нет физиологических изменений, являющихся способами снижения полового влечения. Это может быть атрофия влагалища, сухость слизистых оболочек или какое-то заболевание.
2. Пройти тесты
   В первую очередь это касается половых гормонов, состояния щитовидной железы, сахарного диабета, липидного профиля и заболеваний печени.
3. Обратитесь к психиатру или психологу, если снижение либидо вызвано психологическими, а не физиологическими факторами.

Составьте список ваших сексуальных желаний

Вероятно, у вас есть сексуальные фантазии, как и у вашего любовника. И открытие того, что вы оба хотите попробовать, — отличный способ расширить свой сексуальный репертуар. Сделать это можно, создав специальный список с пометками «Очень хочу», «Не против попробовать» и «Никогда в жизни». Вы можете иметь два файла и обмениваться ими, а затем выбирать и реализовывать совпадающие элементы.

Причины низкого либидо у женщин

Сексуальные желания женщины естественным образом меняются с возрастом. Пики и спады сексуальной активности обычно совпадают с началом и окончанием отношений, беременностью, менопаузой и различными заболеваниями.
Физиологические причины:

• Неправильный образ жизни;
• Недостаток питательных веществ;
• Стресс, депрессия;
• Заболевания органов малого таза;
• Другие заболевания, которые могут повлиять на гормональный фон;
• Сексуальные проблемы (боль или дискомфорт во время полового акта или оргазма);
• Прием некоторых лекарств (например, антидепрессантов);
• Перенесенные операции на молочных железах или органах малого таза;
• Менопауза;
• Беременность и кормление грудью.

Психологические причины:

• Неуверенность в себе;
• Критическое отношение к сексу или своей внешности;
• Пережил сексуальные домогательства или изнасилование;
• Неудачный сексуальный опыт в прошлом;
• Плохие отношения с партнером, постоянные ссоры;
• Скромность.

Итак, ниже представлены 7 способов повысить либидо у женщин.

Как повысить сексуальность

Психолог Лори Бротто разработала программу повышения сексуальной восприимчивости для женщин, жалующихся на снижение либидо. Основная цель — воссоединить разум и телесные переживания.

1. Медитация

За что? Научитесь возвращать свой разум в состояние здесь и сейчас, когда возникают отвлекающие мысли.

Что делать? Возьмите простой предмет — монету, изюминку — и медленно осмотрите его со всех сторон: на ощупь, на вид, на запах, на вкус. Если мозг начал блуждать, осторожно и спокойно верните его к объекту. Выполняйте упражнение по 10 минут в день: во время прогулки, еды, мытья посуды. Альтернатива: медитируйте традиционным способом — закройте глаза и спокойно, в тишине, сконцентрируйтесь на процессе дыхания.

2. Изучение тела

За что? Научитесь игнорировать мысли о своих физических силах и слабостях во время секса. Приучите себя смотреть на свое тело без смущения и комплексов.

Что делать? Осматривайте свое тело, когда принимаете душ, купаетесь, вытираетесь. Как только в уме начнет формироваться оценка внешнего вида, немедленно возвращайте его к чистому созерцанию. В следующий раз повторите упражнение, используя маленькое зеркало для осмотра всего тела, включая половые органы. Прикоснитесь к ним (не мастурбируя), воздержитесь от суждений, сосредоточьтесь только на том, что делаете.

3. Аутотренинг

За что? Помогите изменить отношение к своему телу и научиться испытывать сексуальное удовольствие.

Что делать? Выполните упражнение 2 и скажите себе: «Мое тело сексуально», «Я сексуально привлекательна», «Мне нравится моя сексуальность».

4. Гармония души и тела

За что? Научитесь сочетать физическое возбуждение и эмоциональное удовольствие.

Что делать? Используйте вибратор, посмотрите эротический фильм или сами пофантазируйте на сексуальные темы, чтобы добиться возбуждения. Сделайте перерыв через пять минут. Выполните упражнение 2, чтобы установить желаемое чувство.

Читайте также: Что делать в случае с приапизмом

6. Бросьте курить!

Если вы хотите сохранить активную интимную жизнь до глубокой старости, обязательно бросьте курить. Во-первых, это пристрастие вредно для здоровья, а на самом деле является важным условием полового влечения. Во-вторых, вещества сигаретного дыма сужают кровеносные сосуды, тем самым уменьшая приток крови к половым органам. Но для эрекции необходимо хорошее кровообращение!

Ответьте себе честно на вопрос — готовы ли вы отказаться от пагубной привычки и получить заслуженную награду — лучшее здоровье, усиление полового влечения и больше удовольствия? Если да, то за работу! Сократите количество выкуриваемых сигарет в день и встречайте новый день салютом солнцу, а не очередной сигаретой.

Эффективные средства

Бывают случаи, когда простых способов стимуляции влечения недостаточно из-за давних интимных проблем. В этом случае стимуляторы для женщин могут вызвать половое влечение.

Шпанская мушка

Шпанская мушка – отличное эффективное средство для тех, кто хочет повысить женское либидо. Этот женский возбудитель в каплях полностью природного происхождения. Кантаридин, составляющий основу препарата, выделяют из лапок жука и широко применяют в медицине для лечения кожных заболеваний. Попадая в организм женщины, шпанская муха стимулирует приток крови к половым органам, повышает чувствительность и вызывает половое влечение. Этот препарат хорош тем, что его могут принимать не только женщины, но и мужчины. Однако это средство имеет ряд противопоказаний, таких как беременность и период ГБ, аллергия и индивидуальная непереносимость, хронические заболевания и проблемы с сердцем.

Распутница

Хорен — мощный афродизиак для женщин, выпускаемый также в форме капель. Эта биологически активная добавка натурального происхождения способна вызвать у женщин половое влечение за считанные минуты. Minx содержит женьшень, дамиану и перуанский мак. Препарат совместим с алкоголем, но принимать его следует с осторожностью.

Рандеву

На сегодняшний день Рандеву, пожалуй, один из самых сильных и эффективных женских возбудителей. Эти капли для повышения женского либидо известны своей эффективностью, доступностью и отсутствием побочных эффектов. По своей сути это биологически активная добавка в виде капель, основными компонентами которой являются экстракт женьшеня, L-аргинин и витаминно-минеральный комплекс. Препарат поможет улучшить кровообращение, привести в тонус нервные окончания в эрогенных зонах, расслабить и поставить девушку на сексуальную волну всего за пару минут, а впереди вас ждет несколько часов жаркого наслаждения.

Виагра для женщин

Очень часто в аптеках вместо капель могут предложить женскую Виагру, утверждая, что она более эффективна и доступна по цене. Кроме того, он обычно выпускается в таблетках, что упрощает его применение.Действующим компонентом женской виагры является силденафила цитрат. Кроме того, в составе можно найти лактозу, диоксид титана, триацетин, гипромеллоза магния, микрокристаллическую целлюлозу и прочую химию… Согласитесь, что эти слова не внушают доверия и уж точно заставляют задуматься, а стоит ли повышать женское либидо таким способом. Помимо всего вышеперечисленного, таблетки для повышения полового влечения имеют множество побочных эффектов.

Упражнения, усиливающие влечение

Занятия спортом при условии разумных нагрузок позволяют значительно улучшить сексуальную сферу женщины. Он работает в тандеме. Занятия помогают приобрести красивую фигуру, которая придает уверенности в себе, а также укрепляет наше здоровье, что положительно влияет на гормональный фон и другие факторы, влияющие на либидо.

Но чтобы тренироваться, не нужно покупать абонемент и записываться на тренировки или танцы. Вы можете выполнять упражнения дома. Всего полчаса 3-4 раза в неделю помогут вам вернуть страсть в вашу жизнь.

Подготовьте удобную одежду, не сковывающую движений, и включите приятную музыку, поднимающую настроение. Затем переходите к следующему упражнению.

Упражнения Кегеля

Очень известная техника, полезная для женщин всех возрастов.

Имеет противопоказания: геморроидальные кровотечения, опущение матки, острые воспалительные процессы. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем продолжить.

Как это сделать:

1. Представьте, что вы действительно хотите пойти в ванную комнату.
2. Напрягите мышцы промежности, как будто вы сдерживаетесь.
3. Сосчитайте до трех в медленном темпе и держите мышцы в тонусе.
4. Расслабьтесь так же долго.
5. Повторите шаг 10-20 раз.

Делайте это упражнение 4-5 раз в день. Улучшает кровообращение в органах малого таза, укрепляет мышцы тазового дна. Во время тренировки вы испытаете приятные ощущения, что повысит либидо. Некоторые женщины даже испытывают возбуждение.

Парная йога

Успокаивающее занятие не только вернет половое влечение, но и поможет расслабиться после тяжелого рабочего дня.

Техника:

1. Сядьте с партнером лицом друг к другу и разведите ноги в стороны.
2. Поставьте ноги на ноги партнера.
3. Возьмите его за руку.
4. Теперь одновременно сделайте глубокий вдох и медленно потяните партнера к себе, а сами откиньтесь назад.
5. Подтягивайте друг друга вверх поочередно в одинаковом размеренном темпе, следя при этом за своим дыханием.

Это упражнение хорошо растягивает внутренние мышцы бедра, дает прилив крови к половым органам, повышает половое влечение.

Имитация полового акта

Эта практика больше для расслабления, чем для тренировки мышц. Нужно подключить свое воображение, подумать о сексе, представить желаемого человека рядом с собой. Включите музыку или эротический фильм, чтобы вас не отвлекала самокритика и застенчивость.

Представьте, что вы занимаетесь любовью и выполняете движения, имитирующие половой акт.

Вам совершенно нечего смущаться. Наоборот, упражнение поможет вам лучше узнать свое тело и даст вам некоторые идеи для настоящего секса.

Полет бабочки

упражнение очень простое:

1. Сядьте на пол, пятки вместе.
2. Подтяните пятки как можно ближе к промежности.
3. Широко разведите колени.
4. На выдохе постарайтесь опустить колени на пол.
5. При этом напрягите мышцы промежности, как в упражнении Кегеля.

При этом необходимо держать спину прямо. 7-8 подходов будет достаточно. Эта техника помогает стимулировать кровообращение и хорошо растягивает внутреннюю часть бедер.

Интимный мостик

Хорошее упражнение для укрепления бедер, ягодиц и, конечно же, повышения либидо. Чтобы выполнить это:

1. Лягте на спину на ровную поверхность.
2. Согните ноги в коленях и поставьте их на ширине плеч.
3. Удерживая ноги параллельно друг другу, прижмите их к полу.
4. Вытяните руки вдоль тела.
5. Сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно поднимите таз вверх, опираясь на стопы и плечи.
6. Сосчитайте до 10 и опуститесь на выдохе.
7. Повторить 10 раз.

Упражнение укрепляет интимные мышцы, а также повышает выносливость. Во время исполнения постарайтесь почувствовать себя сексуально, чтобы еще больше возбудить желание.

Причины снижения женского либидо

1. Стресс

При перенапряжении организма гормон стресса кортизол снижает выработку половых гормонов, вызывая их дефицит. Также при стрессе снижается уровень витамина С и группы В, что негативно влияет на половое влечение.

2. Личные психологические проблемы

Неуверенность в себе, давление извне могут повлиять на либидо.

3. Проблемы в отношениях

Если отношения мужчины не ладятся за пределами спальни, у него тоже ничего не получится. Кризисный период, недопонимание, токсичные отношения негативно сказываются на женском либидо.

4. Слишком активные занятия спортом

В погоне за идеальной фигурой можно часами не покидать тренажерный зал. Однако это настоящий стресс для организма, снижающий половое влечение.

5. Частое употребление алкоголя

6. Прием лекарственных препаратов

На интимную жизнь влияет прием антидепрессантов, седативных, диуретиков, бета-блокаторов, антигистаминных, антигипертензивных, противозачаточных таблеток, гормональная терапия. Все они лишают организм необходимых витаминов и минералов, а также ухудшают микрофлору кишечника, что затрудняет усвоение новых полезных элементов.

7. Заболевания щитовидной железы

Во время них происходит сбой выработки гормонов.

8. Низкожировые диеты

Организм ослаблен и находится в состоянии стресса.

9. Фазы менструального цикла

Из-за разного уровня выработки половых гормонов эстрогена и тестостерона,

10. Беременность

В этот период (как и при грудном вскармливании) сильно меняется гормональный фон, что может привести как к повышению желания, так и к его снижению.

11. Проблемы во время полового акта

Неприятные переживания во время него (сухость, болезненность), грубость партнера, даже просто рутина в интимной жизни, а также преграды в виде страха нежелательной беременности или заражения венерическими инфекциями могут повлиять на снижение влечения к сексу.

1. Афродизиаки для женщин

Афродизиаки – это вещества, стимулирующие половое влечение и активность. Некоторые из них могут работать лучше для вас, некоторые хуже. Так что есть смысл попробовать все. Помимо конкретных продуктов, необходимо пересмотреть свой рацион в целом.

Острая еда

Он хорошо расширяет сосуды и увеличивает приток крови по всему телу, в том числе и к органам малого таза. В Индии с древних времен люди ели острую пищу, может быть, поэтому придумали Камасутру? Попробуйте добавить красный перец в свои блюда и посмотрите на результаты. Самое главное не переусердствовать, так как острая пища возбуждает нервную систему, а по привычке в больших количествах может вызывать бессонницу.

Шоколад или какао

Какао содержит вещества, способные повышать либидо: аргинин, метилксантины и фенилэтиламин.
Хотя недавно исследователи обнаружили, что стимулирующее действие шоколада носит скорее психологический характер. (1)

Но какое нам дело? Самое главное работать

Шафран

Эта пряность используется для улучшения настроения и стрессоустойчивости в нетрадиционной медицине. (2)
Но он также, кажется, обладает эффектом афродизиака.
В одном исследовании женщины, которые ели шафран, сообщали об увеличении либидо и увеличении количества вагинальной смазки по сравнению с группой плацебо. (3)
Стоит отметить, что данное исследование проводилось на женщинах, у которых снижение либидо было вызвано приемом антидепрессантов. Есть ли аналогичный эффект на другие группы, остается неясным.

Мака перуанская

Вы можете купить этот сладкий порошок из репы сегодня практически в любом магазине здоровой пищи. Но уже много веков на родине его называют перуанской виагрой. Хотя им пользуются не только мужчины.
Сразу в нескольких исследованиях участники отмечали повышение либидо после употребления. (4, 5, 6, 7)

Пажитник

Он использовался с древних времен в качестве афродизиака в Риме, Египте и Греции. Согласно исследованиям, пажитник содержит вещества, стимулирующие выработку половых гормонов. (8, 9)

В небольшом исследовании женщины с низким либидо принимали 600 мг экстракта пажитника в день. В конце восьминедельного эксперимента они отметили усиление полового влечения и возбуждения по сравнению с группой плацебо. (10)

Также пажитник благотворно влияет на здоровье молочных желез, а при грудном вскармливании увеличивает выработку молока.

Гингко билоба

Экстракт листьев этого дерева продается в качестве добавки в аптеках или специализированных магазинах. Улучшает кровообращение, что особенно важно при малоподвижном образе жизни. В клинических исследованиях гингко билоба показал хорошие результаты в улучшении кровообращения и либидо у женщин. (11, 12)

Другое исследование не показало таких результатов, поэтому для установления истины есть смысл проверить на себе. (1. 3)

Жень-Шень

Популярный адаптоген и лекарственное растение в китайской медицине. С древних времен его использовали для повышения жизненного тонуса и полового влечения.

Было проведено множество небольших исследований его эффективности, но не все они являются окончательными, поэтому нельзя с уверенностью сказать о его эффективности.

Возможно, вопрос все-таки в качестве сырья, ведь БАДы на основе женьшеня порой различаются по цене в десятки раз. (13, 14, 15, 16, 17, 18)
Учтите, что любые БАДы могут иметь противопоказания, поэтому посоветуйтесь с врачом.

Поднятие сексуального влечения с помощью лекарственных препаратов

На сегодняшний день существуют различные лекарства и БАДы, с помощью которых можно бороться со снижением либидо. Они улучшают синтез женских гормонов, усиливают кровообращение в половых органах, повышают половое влечение и позволяют забыть об интимных проблемах, насладиться качественной сексуальной близостью:

• женская виагра – естественным образом стимулирует половое влечение, усиливает ощущения во время секса и помогает достичь бурного оргазма;
• шпанская мушка – натуральное вещество, афродизиак, вызывающее страстное влечение;
• рейлис Леди – биологически активная добавка, повышает половое влечение, восстанавливает функцию полового влечения, позволяет достичь незабываемого оргазма, укрепляет иммунитет;
• чернобурка – возбуждает возбуждение, пробуждает страсть;
• Цефагил – гомеопатическое средство, усиливающее кровообращение в половых органах, улучшающее ощущения при половом акте, повышающее либидо;
• Магнум – спрей, жидкая виагра, стимулирует приток крови к половым губам, делает клитор очень чувствительным, благодаря чему достигаются очень яркие оргазмы;
• Сатибо — капсулы, повышают либидо, повышают чувствительность.

Хорошо зарекомендовал себя аэрозоль «Немецкий любовник», нормализующий тонус мышц влагалища, усиливающий страсть и влечение. Перед применением лекарства рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Может ли либидо уйти навсегда

Георгий Мсхалая: Нет, почти всегда можно вернуть и починить. Самое главное — торговать не устрицами, а научными методами.

Помогают ли медицинские препараты

Раньше считалось, что существуют противозачаточные средства, повышающие либидо у женщин. Сегодня медицина от них отходит, ведь на самом деле эти препараты, наоборот, снижают желание, так как подавляют выработку тестостерона.

2. Больше двигайтесь

Регулярные физические нагрузки не только улучшают общее самочувствие, но и положительно сказываются на настроении и гормональном фоне. Кроме того, регулярные занятия аэробикой, фитнесом, гимнастикой или йогой улучшают внешний вид, а значит, повышают самоудовлетворенность и уверенность в себе.
В 2018 году американские исследователи из Техаса подтвердили, что высокая физическая активность не только повышает либидо, но и удовольствие от самого секса. (19)

Еще одно интересное исследование было проведено в 2012 году на 47 женщинах, принимавших антидепрессанты. Хотя эти препараты снижают половое влечение, физическая активность смогла его значительно улучшить.
Участники были разделены на три группы:

I группа: никакой физической активности, но просмотр эротического видео;

Группа II: 20 минут физической активности и через 5 минут просмотр эротического видео;

III группа: 20 минут физической нагрузки и через 15 минут просмотр эротического видео;

Результаты исследования см на диаграмме ниже. Они показали, что наличие физической активности существенно влияет на степень сексуального возбуждения у женщин. (20)

Существуют ли продукты, повышающие либидо

Джордж Мсхалая: Это чистый миф. Нет доказанной эффективности каких-либо продуктов для борьбы со сниженным либидо. Ешьте устрицы, авокадо и имбирь для удовольствия, но если стоит задача отрегулировать уровень полового влечения, лучше сразу обратиться к специалисту.

Комплекс занятий для повышения либидо у женщин

Физические упражнения — эффективный способ повысить либидо, если вы регулярно тренируетесь. Их эффективность обусловлена ​​улучшением кровообращения в органах малого таза. Это приводит к повышению женской возбудимости, увеличивает количество смазки. Яичники вырабатывают больше эстрогена, отвечающего за половое влечение.

Упражнения на либидо делятся на 3 категории:

• упражнения для укрепления мышц живота;
• потягиваться;
• упражнения для мышц таза.

Каждая тренировка должна содержать упражнения всех трех типов. Занятия проходят 3-4 раза в неделю. Продолжительность тренировки 35-40 минут.

В комплекс для укрепления мышц живота входят следующие упражнения:

• Встаньте спиной вплотную к стене. Таз, затылочная область и стопы должны касаться его, остальные части тела – нет. Выпрямитесь и сохраняйте правильную осанку, старайтесь добиться полного расслабления. Оставайтесь в этом состоянии несколько минут.
• 
  Такое упражнение у стены часто выполняют как элемент утренней йоги
• «Велосипед»: из положения лежа немного приподнять корпус, руки за головой, спина прямая. Коснитесь локтем правой руки колена левой ноги и наоборот. Вы должны повторить упражнение по 15 раз в каждую сторону. Всего за 1 тренировку нужно сделать 2 подхода.
  Упражнение «Велосипед» повысит либидо за счет прилива крови к органам малого таза

Комплекс растяжки состоит из следующих упражнений:

• Лягте лицом вниз на твердую поверхность. Сведите ноги вместе и плотно прижмитесь друг к другу. Обхватите голеностоп руками и постарайтесь добиться наибольшего прогиба спины в поясничном отделе позвоночника. Задержитесь в положении на 4-5 секунд, затем выполните небольшие махи вперед-назад. После этого снова зафиксируйте положение на 4-5 секунд и снова начните раскачиваться. Упражнение повторяется 5-10 раз.
• 
  Это упражнение можно выполнять обеими ногами одновременно или по отдельности
• «Кот»: исходное положение — на четвереньках. Сильно прогните спину и задержитесь в таком положении на 15-25 секунд. Втяните живот, вы можете задержать дыхание на то время, пока длится фиксация. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение повторяется 7-10 раз.
  Упражнение «Кошка» растягивает мышцы поясницы и увеличивает приток крови к органам малого таза
• «Эффект бабочки»: сесть на пол, пятки прижать к промежности, колени развести в стороны, спина прямая. На выдохе опустите колени руками как можно ниже, прижмите их к полу и дополнительно напрягите мышцы промежности. Задержитесь в нижней точке, затем вернитесь в исходное положение. Повторить 7-9 раз.
  Упражнения с эффектом бабочки улучшают кровоток в малом тазу и развивают гибкость

Для укрепления мышц таза необходимо выполнять следующие упражнения:

• Встаньте на четвереньки. Вдохните, на выдохе плавно отведите таз назад до максимума. На глубоком вдохе вытяните тело вперед как можно дальше, при этом касаясь пола только ладонями, коленями и стопами. Делайте 3 подхода по 5 раз с интервалом 10-15 минут.
• 
  Исходное положение для выполнения такого упражнения – поза «кошка»
• Встаньте к стене, коснувшись ее пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Сожмите ягодицы и втяните живот, отрывая при этом таз от стены. Задержитесь в таком положении на 6-10 секунд, расслабьтесь и снова прижмите таз к стене. Повторить 7-9 раз.
• 
  Для выполнения этого упражнения пятки должны быть как можно ближе к стене
• «Прыжок»: исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Напрягите бедра и мышцы промежности. Не расслабляясь, сделайте присед. Повторить 10-12 раз.
  «Весеннее упражнение» укрепит мышцы малого таза и внутренней поверхности бедер, повысит привлекательность и чувственность
• «Болотный мост»: исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширине таза, ступни параллельны друг другу и прижаты к полу, руки вдоль туловища. На вдохе напрягите мышцы живота и бедер и поднимите таз вверх. Спина прямая, опора на стопы и плечевой пояс. Зафиксируйтесь в этом положении на 8-10 секунд, выдохните, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторить 7-9 раз.
• 
  Упражнение на ягодичный мостик повысит либидо и повысит сексуальную выносливость за счет укрепления мышц тазового дна

Большое значение для укрепления интимных мышц и повышения либидо имеют знаменитые упражнения Кегеля. Этот комплекс не только помогает улучшить кровообращение в органах малого таза и усилить желание, но и дает необыкновенные ощущения, контролируя мышцы влагалища во время полового акта. Так можно увеличить трение и даже зафиксировать пенис во влагалище (конечно, это возможно только при очень хорошо натренированных мышцах за несколько месяцев регулярных тренировок).

Чтобы упражнения Кегеля принесли пользу, а не вред, важно знать особенности их выполнения:

• Все занятия выполняются 3-4 раза в день, начиная с 5 раз в 1 подходе и постепенно увеличивая до 40. Настоятельно не рекомендуется резко увеличивать нагрузку из-за риска «перекачки» интимных мышц, что приведет к боли и снижение либидо.
• Перед выполнением комплекса необходимо помочиться, чтобы упражнения не делались на полный мочевой пузырь.
• Чтобы узнать, какие мышцы нужно задействовать на тренировке, следует попробовать прервать процесс во время мочеиспускания.
• Во время упражнений Кегеля важно не напрягать мышцы живота, ягодичные мышцы и мышцы бедер, иначе пользы от комплекса не будет.
• Занятия необходимо выполнять в расслабленном состоянии в любом положении – сидя, лежа, стоя. При этом важно не задерживать дыхание.

В комплекс Кегеля входят следующие базовые упражнения:

• «Консервация». Напрягите мышцы тазового дна на 5-10 секунд и расслабьтесь. Повторять по 10 раз четыре раза в день, постепенно увеличивая количество повторений до 40 четыре раза в день.
• «Снижение». Ритмично напрягите мышцы тазового дна в течение 5 секунд, затем расслабьте их и отдохните 5 секунд. Сделайте 3-5 подходов по 10 повторений. Постепенно увеличивайте продолжительность удержания мышц до 10 секунд.
• «Лифт». Представьте, что вы едете в лифте, постоянно двигаясь вверх и вниз. Начинайте напрягать мышцы тазового дна и увеличивать силу напряжения по мере того, как вы «поднимаете лифт» все выше и выше. Достигнув «верхнего этажа», начните мягко расслаблять мышцы, останавливайтесь на каждом этаже и представляйте, как лифт возвращается на первый этаж. Затем совершите «путешествие в подвал», где мышцы тазового дна полностью расслаблены.
• «Волны». Сократите мышцы влагалища, затем ануса и расслабьте их в том же порядке, продолжительность времени удержания мышц 10-20 секунд.

Видео: три простых упражнения для повышения влечения в домашних условиях

2. Осторожнее с алкогольными напитками

Уютное кафе, живая музыка, человек вашей мечты с вами за столом… Что может быть лучше приятных разговоров и сладких комплиментов, подкрепленных изысканным вкусом хорошего шампанского или вина. И тем не менее Эскулап советует не налегать на алкоголь, потому что это своего рода депрессант. Стоит превысить допустимую дозу, и вместо «игривого настроения» вы получите прямо противоположный результат. Сексуальное влечение пропадет и единственным желанием будет очутиться «в объятиях Морфея».

Контролируйте количество выпитого. Для полного расслабления и уверенности в себе достаточно 1-2 бокалов вина. Когда вы оставите газировку в бутылке, помните, что вас ждут более приятные вещи.

3. Избавьтесь от стрессов

В 2013 году американский журнал The Journal of Sexual Medicine опубликовал исследование о влиянии уровня стресса на женское либидо. (21)

30 женщин были разделены на две группы по 15 человек: с высоким и средним уровнем стресса. Женщины в группе с высоким уровнем стресса имели более низкий уровень генитального возбуждения после просмотра эротического видео, чем женщины в группе с умеренным стрессом.

Учитывая, что стресс является самой большой проблемой современного общества, неудивительно, что у многих людей снижается половое влечение.
Стресс может быть вызван проблемами на работе, в семье, в личной жизни, кредитными и другими обязательствами и отсутствием отдыха.
Но внешние факторы не всегда являются основной причиной стресса. Ведь не каждая женщина впадает в истерику, если муж сказал что-то не так или начальник сделал замечание. Здесь большую роль играет устойчивость. А если вы его увеличите, внешние факторы будут меньше давить на вас.
Прочтите эту статью, чтобы узнать, как повысить свою стрессоустойчивость.

4. Общайтесь со своим партнером

Для женщины очень важна эмоциональная близость с партнером. В отличие от мужчины, ей сложнее заняться сексом сразу после ссоры. Если такие аргументы возникают постоянно, либидо будет постоянно низким.
Не оставляйте неразрешенных конфликтов. Коммуникация — самый важный инструмент для построения доверия. Партнеры, которые открыто и доверительно общаются друг с другом, имеют более сильную эмоциональную связь. И это значительно улучшает их сексуальную жизнь.

Если у вас есть проблемы в отношениях или вы просто беспокоитесь о них, это может быть причиной вашего низкого либидо. Особенно, если вас полностью устраивают все остальные факторы.
Кроме того, обязательно говорите открыто о самом сексе — вам обоим нужно знать, что кому-то нравится, а что нет. Это единственный способ добиться оптимального удовольствия для вас обоих.

5. Попробуйте что-то новенькое

Ничто не делает сексуальную жизнь более скучной, чем монотонность. Попробуйте совершенно новые позы, места и время для секса. Попросите партнера больше времени уделять прелюдии, поглаживаниям и комплиментам.
А если вы открыты для экспериментов, то отправляйтесь в секс-шоп, где вам обязательно предложат что-то необычное

Как вам может помочь партнер

Мужчина в этом случае может сыграть очень важную роль. Если ваш партнер поддерживает вас, процесс пойдет быстрее, чем если, наоборот, мужчина попытается указать на ваши недостатки, ведь, как мы уже говорили, низкое либидо в большей степени связано с неприятием своей сексуальности. Но влечение как ни странно требует разнообразия, так как классический секс приедается и рецепторы мозга уже не так активно реагируют, в результате возбудиться становится все труднее и труднее. Пробуйте новые позы, нижнее белье, антураж и вообще новые места, конечно, в рамках закона. Обсудите этот вопрос с партнером и выслушайте, что он может вам предложить по этой теме.

6. Поработайте над уверенностью в себе

То, что вы думаете о своем теле, сильно влияет на вашу сексуальность и либидо. Неудовлетворенность собой мешает вам хотеть и получать удовольствие от секса.
Здесь вам предстоит работать на два фронта: заботиться о себе и избавляться от своей самокритики.

Постарайтесь больше сосредоточиться на своих сильных сторонах и выделить их. Найдите хорошего стилиста, косметолога и еще лучше фитнес-тренера.
Как мужчина скажу вам — сексуальность женщины не всегда зависит от внешности. Не все красивые девушки сексуальны. Бывает, что внешность очень средняя, ​​но само поведение и какое-то неуловимое желание сводят мужчин с ума.
Поэтому не стоит так сильно переживать из-за своих недостатков. Лучше сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и почувствуйте себя более раскованно и уверенно. Поверьте, мужчины это чувствуют!

Расслабляющая романтика

Романтика, романтика, еще раз романтика, подавляющее большинство мужчин бесит одно это слово. Однако это не последний объект, провоцирующий женщин на секс. Приступ озноба может быть не только эмоциональным, но и физическим. С физической точки зрения, расслабляющий массаж с маслом, медленный и нежный, под треки Enigma способен отключить женский мозг, дав волю чувственности и желаниям.

Кроме всего прочего, в умелых руках слабый пол не только отключается от внешнего мира, но и очень качественно возбуждается. Романтическая эмоциональная разрядка предполагает вскрытие комплексов у партнера и полное их устранение. Все девушки хотят выглядеть безупречно в глазах представителей сильного пола. И стоит сделать даме кучу комплиментов по поводу ее внешности, как парень открывает дверь на следующий уровень. Ведь теперь она не боится показаться несовершенной.

Алкоголь

В народе говорят, что пьяная женщина себе не хозяйка. Правда, эта мудрость звучит гораздо грубее и затрагивает женские интимные органы. А дыма без огня не бывает. Алкоголь действительно помогает женщине освободиться и высвободить многие свои чувства и желания, которые сдерживались в деревне. От страстного, безудержного секса с незнакомцем даму часто удерживает далеко не здравый смысл и не целомудрие, а лишь страх быть отвергнутой и преувеличенные комплексы.

причины отказа от секса с тем, кто придет первым, легко снимаются алкоголем, как и все психологические симптомы. Самое главное не переусердствовать со степенями. Важно помнить, что еле стоящая мадам вряд ли будет горячей львицей в постели.

7. Займитесь своими гормонами

Нездоровое питание и недостаток физической активности точно не повысят вашу привлекательность. Кроме того, это негативно влияет на ваш гормональный фон. И именно снижение половых гормонов является одной из основных причин снижения либидо.
Гормональные нарушения могут быть легкими или тяжелыми и зависят от многих факторов: неправильного питания, авитаминоза, стресса, малоподвижного образа жизни и так далее

Все это угнетает выработку половых гормонов и вместе с ними половое влечение.
Это самая распространенная причина. И приводит не только к снижению либидо, но и к ухудшению общего самочувствия – появляется утомляемость и раздражительность, снижается стрессоустойчивость и работоспособность. Появляется лишний вес, откладывается жир на бедрах и т.д.

Это сложная проблема, и решать ее нужно комплексно. Я написал целую книгу об этом, о женских гормонах».

Гормональные проблемы не случаются сами по себе. Этому предшествует общее физическое и эмоциональное состояние здоровья. Это означает, что гормональные нарушения являются лишь следствием сбоев в организме и образа жизни.

На гормоны влияет и питание, и качество сна, и стрессы, и витамины, и даже состояние пищеварительного тракта. Поэтому, если вы хотите большего, чем просто временное решение проблемы и облегчение симптомов, то рекомендую вам уделить время чтению моей книги «Как быстро привести свои женские гормоны в порядок».

Прочитав ее, вы удивитесь, насколько простые, но действенные рекомендации приводят к серьезным результатам. Внедрив их в свою жизнь, вы не только сможете восстановить уровень гормонов, но и здоровье в целом. Улучшить состояние кожи и волос, нормализовать массу тела. Когда у женщины гормональный фон в порядке, это отражается на ее самочувствии и уверенности в себе. Появилось больше энергии и жизненной силы. Количество высвобождаемых феромонов увеличивается. Подробнее в моей книге.

Вы также можете прочитать мою статью о самом важном женском гормоне — прогестероне.

Используй лубриканты

Одна из самых распространенных причин, по которой мы перестаем хотеть секса, — это дискомфорт, который он приносит. Часто это происходит из-за сухости влагалища, и эту проблему очень легко решить всего несколькими каплями смазки. Выбирайте силиконовые: они более стойкие и лучше увлажняют, чем на водной основе.

Отзывы людей: Как повысить либидо

А что думают реальные люди о том, как повысить либидо?

Отзыв на форуме
Отзыв на форуме
Отзыв на форуме
Отзыв на форуме
Отзыв на форуме
Отзыв на форуме

Эффективность упражнений и дополнительные рекомендации

В среднем заметный эффект от выполнения упражнений появляется через 2-3 недели регулярных тренировок, но может наступить и позже (через полтора месяца). Появление видимого результата зависит от исходного физического состояния женщины. Чем более малоподвижный образ жизни она вела перед выполнением упражнений, тем больше времени потребуется, чтобы «накачать» слабые мышцы. И наоборот: женщины, предпочитающие активный образ жизни, занимающиеся на любительском уровне (без перегрузок) любым видом спорта, быстро приобретут эластичность мышц, что может способствовать повышению либидо.

Вышеуказанные комплексы упражнений примечательны тем, что помимо основной задачи — повышения либидо — они обладают рядом дополнительных эффектов:

• способствуют общему укреплению физического здоровья;
• подтянуть фигуру;
• развивать гибкость;
• повысить как сексуальную, так и общую физическую выносливость;
• вносят разнообразие и дарят новые ощущения в сексуальной жизни (за счет управления интимными мышцами во время полового акта).

Помимо физических упражнений положительно на либидо скажутся следующие рекомендации:

• Соблюдайте график сна и бодрствования. Не проводите ночь перед телевизором, компьютером или телефоном.
• Бегать. Подойдет обычный легкий бег трусцой 3-4 раза в неделю по 30-40 минут.
• Избегайте нервных и физических потрясений.
• Обратитесь за помощью к психологу в случае затруднений с самоуправлением по психологическим причинам снижения либидо.
• Избегайте употребления большого количества сладостей, отдавайте предпочтение фруктам.
• Плавать. Рекомендуется ходить в бассейн 1-2 раза в неделю.
• Вращение хулахуп. Делать упражнения с корсетом вокруг талии в обе стороны рекомендуется каждый день по 30-35 минут.

После рождения дочери либидо резко упало. Этому было несколько причин. Первая – тяжелые первые месяцы с ребенком: я была с ней все время одна (муж работал допоздна, родители далеко), были трудности с грудным вскармливанием (лактостаз, потом мастит с невыносимой температурой 38,5–39). ,5, после чего курс капельниц с антибиотиками). Вторая причина – страх: в интернете много написано о том, как больно «как в первый раз» после родов. Сразу скажу, ничего подобного. Особой боли я не чувствовал.

Третье – застарелые, неразрешенные до беременности обиды на мужа и комплексы. После родов это был веский повод отказаться от нежелательной близости.
Решив поработать над своим либидо и, наконец, стать счастливой женщиной, я сосредоточилась на физических упражнениях и работе над психическими проблемами. Так как мои мышцы тазового дна были достаточно развиты из-за активного образа жизни до беременности, я работала над интимными мышцами, в основном упражнениями Кегеля. Регулярные тренировки в течение месяца позволили добиться следующих результатов:

• мне удалось физически (за счет работы интимными мышцами) увеличить начальное напряжение во время прелюдии, и сократить время прелюдии (молодые родители поймут ценность этого навыка, так как секс в этот период происходит только во время непродолжительного сна малыша);
• мой муж обратил свое восхищенное внимание на то, как изменился наш секс, когда я «играла» интимными мышцами во время фрикций;
• я научился усиливать свой оргазм, напрягая и расслабляя интимные мышцы на пороге экстаза.

Но, конечно, большую роль сыграл и год работы с психологом, который помог мне решить проблемы с детства, позволил довериться мужчине, быть открытой и избавиться от комплексов.